Zabudli ste na to, aké to je dostať spánok? Vstaňte v noci a trpíte až do rána? A potom, keď zaspíte tesne pred úsvitom, nemôžete vstať do práce včas? Nebudete veriť, ale to je problém pre veľmi, veľmi veľa ľudí. A tu je príležitosť zastaviť! Forever! Predstavíme vám 30 spôsobov, ako prekonať problémy so spánkom. A pokojné noci ...
1. Dýchajte čerstvý vzduch!
Áno, čerstvý vzduch môže výrazne zlepšiť spánok. A ak sa vám podarí chodiť dosť na slnku ešte lepšie! Ak môžete, choďte do práce, do supermarketu alebo do školy. To vám prinesie prospech. Ak to nie je možné, skúste otvoriť okná svojho domu častejšie.
2. Štúdia vedľajšie účinky vašich liekov
Niektoré lieky môžu ovplyvniť náš spánok. Napríklad lieky na liečbu migrény a astmy. Skontrolujte označenie akéhokoľvek produktu, ktorý užívate, a poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že príčinou porušenia spánku môže byť jeho použitie.
3. Načrtnite svoje starosti na papieri.
Ak nemôžete zaspať, pretože sa o niečo obávate, skúste to napísať. Môžete tiež nahrávať, čo budete robiť zajtra. Potom dajte zoznam vedľa postele a nenechajte sa o tom premýšľať až do rána. Verte mi, táto metóda je veľmi efektívna! Kontrolované a schválené psychológmi.
4. Zastavte chrápanie svojho manžela.
Nemôžeš spať, pretože tvoj manžel rozhneva? Pokúste sa tento problém zbaviť. Existuje niekoľko testov na určenie príčiny chrápania. Koniec koncov, môže to byť spôsobené veľa vecí (vrátane vážnych zdravotných problémov). Robte to vážne - to bude užitočné pre vás oboch.
5. Uistite sa, že vaša spálňa je dostatočne tmavá.
Znie to jednoducho, ale ak veľa svetla prenikne do vašej miestnosti, môže to ovplyvniť váš sen. Hodnoť svoju spálňu. Možno musíte zavesiť okná s hustými závesmi? Dokonca aj malé zmeny môžu mať veľký rozdiel. Ak nemôžete zavrieť všetky okná, skúste nosiť masku na spanie ešte pred spaním.
6. Vyskúšajte banán alebo pohár mlieka pred spaním.
Pohár mlieka alebo banánov obsahuje tryptofán - látku, ktorá podporuje nástup pokojného spánku.
7. Bez kofeínu pred spaním!
Kofeín je najsilnejším stimulantom. Preto je dôležité vyhnúť sa pred spaním, ak chcete vôbec zaspať. A to platí nielen pre samotnú kávu. Ale silný čaj a horká čokoláda. Skúste pred spaním posypat bylinný čaj alebo sladový nápoj.
8. Stres!
Všetci vieme, že stres môže viesť k nespavosti. Bojujte s ním! Nová štúdia ukazuje, že sa môžeme vyrovnať so stresom. A že existujú 4 rôzne druhy stresu. Hlavnou vecou je určiť príčinu a potom sa riešenie dostane samo. Hlavnou vecou nie je nechať všetko pre seba. Koniec koncov, stres ovplyvňuje nielen spánok, ale aj všeobecné zdravie vo všeobecnosti. Prečo by ste mali byť chorí?
9. Choďte do športu.
Gymnastika zlepší vaše celkové zdravie a pomôže vám lepšie spať! Znie to blázon, ale nárast energie vám nakoniec poskytne pohodlie a šťastný sen. To vám tiež prinesie viac energie na spustenie nasledujúceho dňa.
10. Ale nechodí na šport pred spaním!
Gymnastika pred spaním bude znamením bdelosti pre vaše telo. Bude ťažšie pre vás relaxovať a usnúť. Pokúste sa praktizovať tri hodiny pred spaním alebo kedykoľvek predtým.
11. Jedzte zdravé jedlo.
Zdravá výživa vám zlepší celkovú pohodu, ktorá vám naopak poskytne lepší spánok. Najmä vyhnite sa sladkostiam alebo čokoľvek vysokému kofeínu pred spaním.
12. Nepozerajte sa na TV v posteli.
Ak máte záujem sledovať zaujímavý film, ale je čas ísť spať - napíšte to. Nemáte takúto príležitosť? Potom bude musieť divák odmietnuť. TV v posteli len posilní vašu pozornosť. A ak usnete pri televízore, môže vás zobudiť neskoro v noci.
13. Nechajte fajčiť pred spaním.
Nikotín je silný stimulant, takže fajčenie pred spaním vás môže neustále prebúdzať. Uistite sa, že vaša posledná cigareta denne fajčí najmenej 4 hodiny pred spaním. Môže to chvíľu trvať, kým si zvykne vaše telo, ale rozdiel to zistíte v priebehu niekoľkých týždňov! Váš spánok sa výrazne zlepší.
14. Je váš vankúš dostatočne komfortný?
Ak máte na svojom vankúši nepríjemný pocit, pravdepodobne to znižuje kvalitu vášho spánku. Položte vankúš na takýto test: vezmite vankúš do stredu a zdvihnite ho. Ak sú strany visiace - je čas kúpiť si novú!
15. Ak nemôžete spať - ležať v posteli.
Ak ste už tak isto prebudíte, vstávajte. Verte mi, zo spánku ležiaceho a zberu myšlienok v mojej hlave, spánok nepríde. Budete len viac vyčarovať. Posaďte sa a uvoľnite sa. Prečítajte si knihu alebo piť bylinný nápoj. Počkajte, kým opäť začnete spať, a potom sa vrátite spať.
16. Pomôžte telu relaxovať.
Niekedy stres môže spôsobiť, že vaše telo je "ťažšie" a napäté. Zároveň sú svaly v konštantnom tóne a je veľmi ťažké uvoľniť. Nikomu nikdy nikomu nepomohol, aby si dobre spal. Vyskúšajte špeciálne cvičenia, ktoré uvoľňujú vaše telo čo najviac. V podstate sú založené na správnom dýchaní a meditácii. Môžete o nich čítať v knihách o jogy.
17. Uvoľniť hmotnosť.
Ak máte trochu nadbytočnej hmotnosti, strata extra libier môže mať pozitívne následky. Počas dňa sa budete cítiť energickejšie a budete menej vystavení nespavosti. Tiež pravdepodobnosť apnoe je porucha spánku, pri ktorej sa ľudia často prebúdzajú v noci.
18. Môže hudba pomôcť?
Áno, určite môže. Je zrejmé, že hudba by mala byť vhodná. Je nepravdepodobné, že usnete pod ťažkou skálou alebo niečím takým. Vyberte si pokojnú, melodickú hudbu, najlepšie bez slov (ako text rozptyľuje). Mnoho ľudí používa zvuky prírody ako "utišujúce". Teraz existuje množstvo podobných diskov. Vyzdvihnite svoje - a zaspíte.
19. Vyhnite sa konzumácii alkoholu pred spaním.
Áno, niekoľko pohárov vína vám môže pomôcť pri zaspávaní. To však zníži kvalitu spánku: budete sa cítiť unavený ďalší deň a často sa zobudíte v noci. Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu pred spaním, ak je to možné.
20. Vaše deti vám zabraňujú spať?
Ak vás vaše deti prebudia v noci - je to skutočný problém. No, všetko závisí od hlavnej príčiny. Ak je dieťa choré a potrebuje vašu neustálu pozornosť, buďte trpezliví. Nebude to trvať navždy. Zdravie dieťaťa je v tomto prípade drahšie. Ak vaše deti jednoducho nespia dobre, kvôli rôznym strachom, nadmernej výkone počas dňa alebo dokonca z nejakého dôvodu - vyriešiť tento problém. Zistite dôvod a odstráňte ho. Ak sa nemôžete rozhodnúť pre seba - obráťte sa na detského psychológa.
21. Uistite sa, že vaša spálňa má správnu teplotu.
Keď ste príliš horúci alebo príliš studený, nemôžete spať. Ideálna teplota v tomto prípade je 16 - 18 ° C. Niektoré z nich sa javia ako malé. No, môžete priniesť teplotu na 20 ° C. Ale to je maximum!
22. Sledujte režim.
Pokúste sa ísť do postele súčasne každý večer a vstávať naraz každé ráno. Vaše telo, ktoré vstupuje do stáleho režimu, môže robiť zázraky! Ak chcete zostať dlhšie v posteli o víkendoch - nechajte si to. Nebude to žiadna škoda. Vaše biologické hodiny sa znova vrátia späť do normálu.
23. Dajte si čas na odpočinok.
Nečakajte, že sa budete celý deň otáčať ako veverička v kolesách a potom ísť do postele a okamžite sa utiahnuť a zaspať. Vaše telo potrebuje čas na odpočinok. Ak môžete, strávte pol hodiny na relaxačnom kúte, čítaním knihy alebo uvoľnením hudby.
24. Vypnite telefón!
A váš počítač. Nemali by ste byť upozornení a čakať na niekoho, kto vás bude kontaktovať, keď sa pokúšate zaspať. Keď ste v posteli - vypnite všetko!
25. Vyskúšajte hypnózu.
Znie to zvláštne, ale naozaj môže byť dobrá cesta. Existuje celá prax liečenia psychických chorôb (apnoe je jedným z nich) pomocou hypnózy. Vo vašej oblasti nie sú takíto špecialisti? Vyskúšajte on-line poradenstvo pre jednotlivcov. Existujú tiež rôzne knihy o seba-zlepšenie alebo self-hypnóza, čo môže byť tiež jednou z možností. Alebo CD s návodmi na meditáciu a sebaptiku, ktoré môžu tiež pomôcť.
26. Depresia.
Pre niektorých ľudí je depresia skutočnou katastrofou. Jedným z jej "spoločníkov" je nespavosť. Ak si myslíte, že príčinou môže byť depresia, požiadajte svojho lekára, aby vám pomohol pri liečbe.
27. Určite svoju rýchlosť spánku.
Je to spoločný názor, že všetci potrebujeme 8 hodín spánku denne. Ale štúdie ukázali, že niektorí ľudia sú dosť dosť 4, iní potrebujú až 10 hodín spánku. Pokúste sa zistiť, čo je pre vás to pravé - a držte sa to.
28. Niekedy je normálne prebudiť sa v noci.
Keď spíme, prechádzame cez 5 rôznych štádií spánku. A je v poriadku, keď sa prebudíte v noci, keď prejdete všetkými 5 a začnete znova s 1! Získajte podrobné informácie o štádiách Vášho spánku a nestrachujte sa pred časom.
29. Zvýšte svoju energiu.
V podstate boli tieto rady uvedené vyššie. Ich nadobudnutie platnosti môže chvíľu trvať. Takže ak potrebujete zvýšiť energiu práve teraz - skúste súbor špeciálnych cvičení.
30. Alebo zvýšite energiu s jedlom.
Existuje celý rad výrobkov, ktoré môžu vstreknúť energiu takmer okamžite. Jedná sa o energetické tyčinky, müsli, čokoládu. Len nepoužívajte energetické nápoje!