Vyhýbajte sa dezertom na improvizovaných čajových večierkoch, ako aj sladkosti a sušienky, ktoré vás sprevádzajú k dobrovoľným kolegom - nechajte si škrabku orechov alebo baru s granolou v zásuvke: budú to veľké občerstvenie, keď chcete niečo "žuť". Ale nenechajte sa utiecť - nemôžete nechať ujsť plnú večeru.
Pijete si niekoľko šálok kávy počas dňa? Pokúste sa nahradiť aspoň jeden z nich zeleným alebo bylinkovým čajom - znížite tak počet kalórií a záchvatov "pracovných" migrén.
Čo keď chcem znova jediť hodinu po obede? Pridajte do obeda avokádovú buničinu alebo čajové semienko - urobia z potravy viac výživné a užitočné, ale príliš nezmenia svoju energetickú hodnotu.
Položte police s potrebnými priečinkami a kôš na papiere v ďalekom rohu skrinky - často budete musieť urobiť krátku prechádzku. Zdá sa, že malé veci - ale pár metrov denne sa môže neprimerane zmeniť na malý maratón, ktorý vám nedovolí získať ďalšie kilo.
Mini-fitness na pracovisku nie je taký absurdný nápad. Posedenie na stoličke môžete otáčať lisom a hýždňami, striedavo rezať a uvoľňovať svaly. Dôležitá nuansa: nezabudnite na mierne rovnomerné dýchanie a rovnú pozíciu. Nezabudnite tiež na ľahké zahrievanie po každej hodine strávenej na počítači - postavte sa, natiahnite, otvorte svaly chrbta a krku päť až desať minút.
Monitorujte množstvo stresu počas dňa. Kortizol vyvoláva "nervové útoky", ktoré spôsobujú pocit hladu - tento bludný kruh vedie k sérii hmotnosti. Ak sa chcete upokojiť, piť pohár vody, preškoliť sa alebo urobiť niekoľko hlbokých nádychov a výdychov.