Výživa počas tehotenstva: čo môže a nemôže byť zjedené

Diéta budúcej matky, čo môžete jesť a čo nemôžete počas tehotenstva
Tehotná žena sa zvyčajne považuje za krehkú tvor, náchylnú k ostrým výkyvom nálady a zvýšeniu pripravenosti na jedlo. V skutočnosti tieto predpoklady nie sú nedôvodné. A ak v prvom prípade nie je možné urobiť nič o nálade - napokon sa zmenia hormonálne pozadia, potom môže byť diéta diverzifikovaná, vrátane nielen užitočných, ale aj výborných jedál vo vašej strave. Nezabúdajte však, že všetko, čo budúca matka používa na výživu, tak či onak, ovplyvňuje vývoj dieťaťa, aby sa vaše denné menu počas tehotenstva upravovalo veľmi opatrne.

Odporúčané potraviny pre tehotné ženy

Ovocie, zelenina a čerstvo stlačené šťavy.

Samozrejme, na zlepšenie zdravia a zachovanie imunity budúcej matky a dieťaťa by mala byť strava bohatá na vitamíny a minerály. To je dôvod, prečo sa väčšina odporúča, aby boli naplnené rastlinnými potravinami - zeleninou, ovocím a čerstvými šťavami. Ale nemôžete jesť príliš veľa citrusov alebo exotického ovocia, pretože môžu spôsobiť potravinovú alergiu, a to ako u tehotnej ženy, tak aj u plodu.

Prvým z užitočných plodov patrí jablká, ktoré obsahujú vitamíny rôznych skupín. Navyše sú schopné zvýšiť chuť do jedla a imunity a odstrániť cholesterol. Nezostávajte z dohľady a granáty - okrem všeobecného posilnenia tela prispievajú k uhaseniu smädu a dokonca k liečbe aterosklerózy. Vďaka hruškám sa môžete zbaviť opuchu, znížiť krvný tlak, znížiť ukladanie soli a normalizovať srdce. Veľmi užitočné v počiatočných štádiách tehotenstva je hrozno, ktoré má baktericídne vlastnosti a tvorí silný imunitný systém u plodu.

Spotreba mlieka a mliečnych výrobkov.

Nevyhnutnou podmienkou pre správny rozvoj plodu a posilnenie kostí tehotnej ženy je mlieko a mliečne výrobky - tvaroh, kyslá smotana, kefír, maslo atď. Okrem vysokého obsahu vápnika je mlieko bohaté na bielkoviny a významné množstvo vitamínov. Avšak pred spotrebou je potrebné vriec a aby sa lepšie vstrebáva - piť mlieko pri izbovej teplote na prázdny žalúdok. Tvarohový syr môže byť bezpečne zaradený do každodennej stravy, kombinovať ho podľa vlastného vkusu s ovocím, bobuľami alebo zakysanou smotanou.

Ryby počas tehotenstva.

Pri zostavovaní denného menu nezabúdajte, že ryby sú najbohatším zdrojom minerálov a stopových prvkov. Dietitians odporúčajú jesť varené alebo pečené ryby; v ideálnom prípade by mal jesť ryby pripravené na pár - v tomto prípade si zachováva maximálne množstvo užitočných látok potrebných na správnu výživu budúcej matky.

Výrobky, ktoré tehotné ženy nemôžu jesť

Nepochybne pri výbere stravy by mali tehotné ženy venovať osobitnú pozornosť kvalite výrobkov a časovej vhodnosti, ako aj možnej ujme, ktorú môžu priniesť ovocie. Najmä sú surové alebo polosušené potraviny kontraindikované; exotické jedlá; nadmerná konzumácia sladkostí (môžu byť nahradené orechmi a sušeným ovocím); polotovary; silný čaj alebo káva a nepochybne alkohol. Malo by sa spomenúť, že niektoré invázne kávovary umožňujú lekárom, aby neopustili svoj obľúbený nápoj, ale nezabudnite, že dávka kávy sa odporúča výrazne znížiť a najlepšie ju vypiť iba mliekom.

Je dôležité, aby si budúca matka spomenula, že niektoré potraviny môžu skutočne mať škodlivý vplyv na zdravie dieťaťa a niektoré z nich zlepšia svoje zdravie a posilnia imunitný systém. Okrem toho, ak si počas tehotenstva zvyknete na vyváženú stravu, môžete nielen vybrať zdravé dieťa, ale aj ľahko preniesť dojčenie.