Väčšina ľudí v našej krajine sníva o znížení svojej váhy. Toto je choroba číslo jedna v modernej spoločnosti. Existujú však aj ľudia, ktorí naopak nie sú proti tomu, aby získali niekoľko libier. Samozrejme, nie je ich veľa. Preto v tomto článku budeme uvažovať o tom, ako jesť, kto chce kúpiť niekoľko kilogramov, aké potraviny a pokrmy sú najkvalitnejšie.
Mliečne výrobky
Kefír je tučný, obsahuje 59 kalórií, 3,2% tuku. Mlieko je mierne nižšie - 58 kalórií, množstvo tukov je rovnaké, mlieko je celé suché - 475 kalórií a tuk 25. Kondenzované mlieko s cukrom - kalórie. Krém 20% - 205 kalórií. Kyslá smotana 20% - 206 kalórií. Syry a rôzne druhy tvarohového syra obsahujú 340 kalórií. Vedúcim na vysokej výhrevnosti medzi syrmi je švajčiarsky syr. Obsahuje 396 kalórií. Na druhom mieste je ruský syr - 371 kalórií a na treťom mieste holandský syr. V tom je 361 kalórií. Margarín - 746 kalórií. Tí, ktorí milujú majonézu, jedia neobmedzené množstvá. Pridajte do sendvičov, šalátov, polievok. Obsahuje 627 kalórií. A to je 100 gramov. Maslo - 748 kalórií.
Teraz uvažujte o chlebe, múke a dávke.
Chlieb, pečivo a múka
Najviac kalorický z celkového chleba chleba pšeničný chlieb z prvej triedy múky. Obsahuje 254 kalórií. Pečená múka prvej triedy - 327 kalórií, pšeničná múka prvej triedy - 329 kalórií, ražná múka - 326 kalórií, pšeničná múka druhej triedy - 328 kalórií.
Prejdeme na obilniny, zvážme, ktoré z nich sú najvyššie kalórie.
cereálie
Všetky známe pohánky obsahujú 329 kalórií, tuk 2,6. Preto pohánková strava nie je taká účinná. Mannukrupa obsahuje 0,7 tuku a 326 kalórií. Oatmeal - najdôležitejšie tučné zázraky - 5,8, má 345 kalórií. Preto každý, kto chce získať tuk, musíte ju jesť v noci. A tí, ktorí chcú schudnúť, jesť len ráno. Perlový jačmeň - 1,1 tuku a 324 kalórií. Wheatgrass - 2,9 tuku, 334 kalórií Rýžové krupice obsahujú tuk 0,7, takže obsah kalórií je dostatočne vysoký - 323, je to kvôli vysokému podielu uhľohydrátov, z toho 73,7 v tejto plodine. Jačmeň obilnín - 322 kalórií. Herkules - 355 kalórií a 6,2 tuku.
zelenina
Hrachová zelenina - 72 kalórií, červená kapusta - 31 kalórií, zemiaky - 83 kalórií, cibuľa - 43 kalórií, petržlen - 45 kalórií, reďkovka - 20 kalórií, reďkovka - 34 kalórií, cukrová repa obsahuje 48 kalórií, zelené fazule - 42 kalórií, chren kalórie, sorrel -28 kalórií. Vodcom je cesnak. Jeho obsah kalórií je 106 kalórií.
Ovocie a bobule
Marhule - 46 kalórií, dule - 38 kalórií, ananás - 48 kalórií. Ale existuje mýtus, že pomáha rozkladať tuky, takže sa nenechajte uniesť. Ale banány sú pre vás veľmi vhodné, majú 91 kalórií. Jedzte nie je obmedzený. Cherry - 49 granátov - 52 kalórií, hruška - 42 kalórií, fíg - 56 kalórií, broskyne - 44 kalórií, ražni - 62, sladká čerešňa - 52, jablká - 46 kalórií. Šampión je dátum, jeho kalorická hodnota je 281. Orange-38, grapefruit-35 kalórií, mandarín -38 kalórií. Hrozno obsahuje 69 kalórií, egreš - 44, malina - 41, biely cukor - 39 kalórií, čierne ryže - 40 kalórií a červený ryžový - 38 kalórií. Červená šalvia - 101 kalórií, sušená divoká ruža - 253 kalórií. Uložte pre túto zimu bobule a pridajte ju vchay, obsah kalórií takéhoto produktu sa niekedy zvýši.
V bobuliach a plodoch iných, ktoré nie sú tukmi, si všimli energetickú hodnotu kvôli sacharidom.
huby
Osobitnú pozornosť venujú nebdem, pretože sú nízkokalorické. Výnimkou je biela sušená huba. Okrem toho je 209 kalórií.
Mäsové výrobky majú mimoriadny význam.
mäso
Jahňatá - 203 kalórií, mäsa - 19 kalórií, bravčový tuk - 489 kalórií, hovädzie mäso - 187 kalórií, konské mäso - 143 kalórií. Mäso z husí - 364 kalórií, morčacie - 197 kalórií, kurča - 165 kalórií, kačica - 364 kalórií. Všetky tieto výrobky neobsahujú sacharidy, s výnimkou mäsa z kurčiat a moriek. V prípade kurčiat - 0,6, u moriek - 0,8.
ryby
Pink losos je 147 kalórií, ketasoderzhit 138 kalórií, bream 105, losos 219 kalórií, lamprey 166 kalórií, capelin 157 kalórií, mramorované mramorované 156 kalórií, v lúke 150 kalórií, jeseter 164 kalórií, saury 262 kalórií, v slede - 242 kalórií, sterlet - 320, úhor - 333, pečeň tresky - 613 kalórií. To je rekord medzi všetkými rybami a morskými plodmi.
Obrátime sa na cukríky, na všetkých milovníkov. Tu je obrovské množstvo tukov a sacharidov.
cukroví
Med - 308 kalórií. 389 kalórií, zephyr - 299 kalórií, dúhovka - 387 kalórií, jujube - 296 kalórií, čokoládový cukrík - 396 kalórií, halva slnečnica - 510 kalórií, čokoládová tma - 540 kalórií a čokoládové mlieko obsahuje 548 kalórií. Všetok obľúbený tortu s obsahom kalórií 547, približná energetická hodnota koláčov od 380 do 540 kalórií.
salámy
Varená klobása Diabetická obsahuje 254 kalórií, varená klobása doktorála - 260 kalórií, varená klobása-milujúci - 302 kalórií, varené mliečne klobásy - 253 kalórií, klobásy Mlieko - 333 kalórií, varené-údené amatérske - 421 kalórií, varené-údené-sourvelate - 361 kalórií, kalórií, údená Moskva - 476 kalórií.
Aby ste sa zlepšili, musíte jesť viac. Najmä v noci a jedlo bohaté na tuky a sacharidy. Ak nič nepomôže, stojí za to navštíviť lekára, pretože nedostatok hmotnosti môže byť jednou z príčin vážneho ochorenia.