Neexistuje žiadny magický vitamín, ktorý by zlepšil pamäť, hoci mnohé farmaceutické spoločnosti tvrdia, že už vytvorili vzorec, ktorý môže pomôcť ľuďom zlepšiť pamäť. Ale to nie je pravda, aj keď tieto spoločnosti sa snažia vytvoriť magické pilulky, nemajú to. A ak jedného dňa nájdu vitamín alebo liek, ktorý zlepší pamäť, budú potrebné testy rokov predtým, ako bude verejnosť k dispozícii.
Vitamíny, ktoré sú potrebné na zlepšenie pamäti
Vitamíny vo vývoji mozgových buniek hrajú veľkú úlohu. Najdôležitejšími vitamínmi pre pamäť sú vitamíny B, vrátane vitamínov C a E, kyselina listová a tiamín, pretože telo ich nemôže produkovať. Môžeme ich dostať z tých potravín, ktoré jeme.
Vitamíny skupiny B pre pamäť
Vitamín B1 (tiamín)
Telo potrebuje deň v tiamíne 2,5 mg. Pri tepelne ošetrených výrobkoch pri teplotách nad 120 stupňov je úplne zničený vitamín B1. Vitamín B1 sa nachádza v cibule, petržlenovej vňave, cesnaku, hydine, bravčové mäso, vajcia, mlieko, orechy. Nachádza sa tiež v zrnách pôdy kukurice, hrubé zrná, zemiaky, hrach, sójové bôby.
Vitamín B2 (riboflavín)
Potreba tohto vitamínu je 3 mg. V porovnaní s vitamínom B1 je vitamín B2 tepelne stabilnejší. Vitamín B2 sa nachádza v pečeni, obličkách, šampiňónoch, hydine, mäse, vajciach, rakytníku, kapusty a špenáte. A tiež na paradajky, otruby, cibuľu, petržlen, mlieko, sušené ovocie, orechy, sóju a pšeničné klíčky.
Vitamín B3 (kyselina pantoténová)
Denná potreba takého vitamínu je 10 mg. Tento vitamín je bohatý na potraviny a nedostatok tela v tomto vitamíne je zriedkavý. Ale nedostatok tohto vitamínu vedie k prudkému zhoršeniu pamäti, závratom a rýchlou únava. Obsahuje kaviár, pečeň, vaječné žĺtky, arašidy, strukoviny, zemiaky, paradajky. A tiež v karfiol, zelenú listovú zeleninu, droždie, otruby a v hrubých výrobkoch.
Vitamín B6 (pyridoxín)
Telo potrebuje vitamín B6 2 mg. Nedostatok takého vitamínu vedie k svalovým kŕčom, nespavosti, depresii, poruchám pamäti. Obsahuje cesnak, pečeň, morské a riečne ryby, vaječný žĺtok, krúpy, mlieko, zrná pšenice naklíčené av kvasinkách.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Denná potreba do 100 mg. Nedostatok kyseliny listovej vedie k tomu, že telu chýbajú enzýmy, ktoré sú potrebné pre pamäť a pri ťažkej avitaminóze sa rozvíja anémia. Obsahuje v pekárenských výrobkoch z raže a pšenice, mrkvy, paradajky, kapusta, špenát, v šalátovej zelenine. A tiež vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, mlieku, pečeni, obličkách, hovädzom mäse, kvasinkách.
Vitamín B12 (kyanokobalamín)
Denná potreba je 5 mg. Nedostatok tohto vitamínu vedie k rýchlej intelektuálnej únave, všeobecnej slabosti, vážnej poruchy pamäti, v extrémnych prípadoch k malígnej anémii.
Vitamíny sa majú užívať po konzultácii s lekárom. Pre bezpečný spôsob, ako zlepšiť pamäť, musíte jesť prírodné potraviny v nespracovanom stave. Ak ide o balené výrobky, potom si prečítajte štítky, ich skladovateľnosť a zloženie, často sa ukazuje, že sa tam jednoducho pridávajú chemické konzervačné látky.
V tomto prípade existuje empirické pravidlo: ak pláva v oceáne, rastie na strome, v zemi, je lepšie jesť tento produkt ako balené jedlo, ktoré je tiež chemicky ošetrené.
Jedzte vyváženú stravu, vrátane semien a orechov, celozrnných plodov, zeleniny a ovocia v čerstvej forme. Pridajte mliečne výrobky, mierne množstvo mäsa a rýb do stravy a dostanete všetky vitamíny, ktoré váš mozog potrebuje, aby mohol správne fungovať.