Sebavedomie je presne taká kvalita, ktorú mnohí z nás v našich životoch často chýbajú. Najmä ženy, ktoré podľa psychologického výskumu sú náchylnejšie na negatívny vplyv kritiky z vonkajšej strany a na seba-flageláciu než muži. Ako sa stať sebavedomým, zvyšujete sebavedomie a milujete seba, prečítajte si v našom dnešnom článku.
Jemná čiara: čo je dôvera a sebavedomie
Než začnete praktické rady, musíte pochopiť, čo to je - sebavedomie. V psychológii sa pojem dôvery pozerá z hľadiska osobnej kvality a pozitívne hodnotí vlastné zručnosti a schopnosti. Dôvera sa začína formovať v detstve, keď sa dieťa najprv pokúsi porovnať svoje malé úspechy a prijaté morálne uspokojenie. Ak počas tohto obdobia ho rodičia a prostredie dieťaťa podporujú, povzbudzujú a chvália, potom sa dieťa dôveruje vo svoje schopnosti. Preto kritika, obzvlášť drsná a hrubá, a nedostatok podpory pripravujú cestu pre budúce komplexy a nevedomosti v sebe.
Súčasne neprimeraná chvála a nadmerná starostlivosť sú tiež nebezpečné pre formovanie osobnosti dieťaťa, rovnako ako nadmerná kritika a závažnosť. Okruhové chvály a chvály bez dôvodu sa stávajú dôvodom nedostatočného odhadu vlastného úsilia, ktorý ďalej vedie k formovaniu takých vlastností, ako je sebadôvera a arogancia. Hlavným rozdielom medzi dôverou a sebadôverou je stupeň primeranosti hodnotenia vašich síl a úspechov. Sebavedomá osoba má schopnosť jasne posúdiť svoje schopnosti a svoju aplikáciu na dosiahnutie svojich cieľov. Sebavedomý človek nie je schopný toto: nemá sebakritiku, nevidí možné hrozby, často riskuje bez priamej nevyhnutnosti. O sebavedomých ľuďoch sa často hovorí, že ich ambície zaniknú a vystupujú na podstavec. Zvyčajne, pre sebavedomie sú chyby v oblasti vzdelávania a až potom charakteristické znaky.
Takže sebavedomie je základom primeraného ľudského správania, sľubu úspechu a účinnosti jeho úspechov. Sebavedomie úzko súvisí s iným psychologickým konceptom - sebadôverou, ktorá sa odvoláva na myšlienku človeka o ich význame, ich vlastných zásluhách a nedostatkoch. Nadhodnotená sebaúcta je sprevádzaná nadmernou sebadôverou a podhodnotenou, resp. Charakterizovanou neistotou v ich schopnostiach. Ideálne - primerané sebaúcty, keď je človek istý v sebe, a za touto dôverou nie sú prázdne ambície, ale pomerne primerané osobné vlastnosti a úspechy.
Hlavné dôvody pochybností
Hlavným, ale vzdialeným jediným dôvodom nedostatku sebavedomia, ktoré sme už vyjadrili, sú charakteristiky výchovy a nezdravých vzťahov v rodine. Ak by však faktor rodiny bol jediným rozhodujúcim faktorom, je nepravdepodobné, že by história poznala toľko pozitívnych príkladov úspešných ľudí z dysfunkčných rodín, ktoré podľa nich "urobili sami". Tieto rovnaké príklady sú priamym dôkazom, že mnohé príčiny neistoty spočívajú v nás samých. Čo je za touto abstraktnou formuláciou?
Neznalosť môjho pravého "ja"
Po prvé, nevedomosť o sebe a nedostatok jasnej identity. Aby sme pochopili, čo je v stávke, dáme jednoduchý príklad. Všetci žijeme v procese života niekoľkými rolami, s ktorými sme sa identifikovali. Pre ženu sa takéto úlohy stávajú najčastejšie: dcéra, dievča, školačka, dievča, študentka, milovaná žena, spolupracovník, manželka, matka, babička ... V závislosti od životných okolností a osobných priorít sa poradie, počet a zloženie týchto úloh môže líšiť. Podstata zostáva rovnaká: zvykneme sa identifikovať s každou z našich úloh a nevieme, čo je za týmito maskami. Ale ak vyhodíte všetky spoločenské konvencie a uložené obrazy, potom je len "nahý" ja, ktorého existencia tak často zabúdame. Takže ak je žena zvyknutá identifikovať sa napríklad so svojou firmou a úlohou riaditeľa, potom jej sebavedomie skončí hneď, ako stratí svoju prácu. Rovnaký scenár čaká a matka, ktorá sa na svojich deťoch úplne rozpúšťa a žije len s záujmami a potrebami detí. Akonáhle deti vyrastú, takáto žena stráca pocit sebadôvery a prestáva sa tešiť zo života.
Nedostatok správneho významu života
Po druhé, sebavedomie vo veľkej miere závisí od jasnej znalosti významu vášho života. Keď sa vrátime k príkladu matky, dá sa povedať, že dospelé deti zbavujú matku hlavnú vec v jej živote - starostlivosť o ne. Nie je divu, že žiť dlhé roky s istotou, že deti sú zmyslom existencie, žena sa stratila a nevie, ako ďalej. Je neistá, že si dokáže uvedomiť si iný smer a doslova nevie, ako ďalej žiť. Jasná znalosť vašich cieľov, prítomnosť nejakého plánu života v kombinácii so sebaidentifikáciou pomáha vyhnúť sa tejto chybe.
Neschopnosť povedať "nie"
A po tretie, tí, ktorí nevedia, ako čerpať jasné osobné hranice s okolitými osobami, najčastejšie trpia neistotou. Ak je pre vás ťažké povedať "nie" osobe, ktorá sa s tebou cíti nespoľahlivo, alebo často necháte svojich známych používať vašu laskavosť zadarmo, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ste príliš závislí od názorov iných. Práve táto závislosť spôsobuje pochybnosti. Ženy, kvôli zvláštnostiam svojej psychológie, sú viac potvrdené "zlúčením" s ostatnými. Živým príkladom je identifikácia seba s dieťaťom v prvých rokoch jeho života. Takáto fúzia je prirodzeným mechanizmom, ktorý zabezpečuje prežitie dieťaťa. Vo všetkých ostatných prípadoch vedie absencia jasných osobných hraníc k psychickej deformácii osoby a jej rozmazaniu. Preto samozrejme nemožno hovoriť o sebavedomí.
Ako sa stať dôverou v silnú ženu: praktické rady
Okamžite načrtnime jednu dôležitú nuansu: formovanie dôvery vyžaduje čas a pracuje na sebe. Skôr než začnete realizovať naše odporúčania, určite čas na dosiahnutie požadovaného výsledku. Mali by byť reálne, nemali by existovať žiadne možnosti "stať sa sebavedomým počas týždňa". Je tiež dôležité jasne predstaviť, čo presne bude obsahovať vaša koncepcia "istoty". Odporúča sa napísať zoznam kvalít, o ktorých si myslíte, že má silnú a istú ženu, ktorú chcete mať. Zoznam a pojmy vám pomôžu nielen orientovať sa, ale stanovia pre vás stredné ciele. Ako sa hovorí, slon by sa mal jesť na plátkoch.
Aby sme vám uľahčili túto úlohu, ponúkame vám približný zoznam kvalít, ktoré podľa psychológov majú veriaci ľudia. Môžete si ju vziať ako základ a doplniť svojimi položkami. Takže istá žena je iná:
- cieľavedomosť
- bude napájanie
- družnosť
- rozhodnutie
- kompetencie
- pozitívny postoj
- jasné osobné hranice
- adekvátne sebahodnotenie
- odolnosť voči namáhaniu
- pochopenie ich potrieb
- schopnosť ovládať svoje emócie
- povedomie o ich slabostiach
- vysoká pracovná kapacita
- túžba po sebarealizácii
Po vydaní zoznamu kvalít, analyzujte ho a začiarknite políčko vedľa položiek, ktoré v súčasnosti zodpovedáte. Neoznačené vlastnosti sa stanú vašimi strednými cieľmi, ktoré postupne zvládnete.
Pokiaľ ide o načasovanie, v priemere človek trvá asi rok, aby dosiahol hmatateľné výsledky v "reedukácii" seba samého. Preto je dôležité byť trpezlivý a postupne postupovať smerom k cieľu.
Ako sa ubezpečiť a zvýšiť svoje sebavedomie: najúčinnejšie cvičenia
Preto, ak načrtnete akčný plán, musíte prejsť na jeho realizáciu. Pomôžte v týchto špeciálnych psychologických cvičeniach zameraných na spracovanie vašich slabostí.
Povedz: "Prestaň!"
Napríklad, ak trpíte vágnymi osobnými hranicami, musíte pracovať na ochrane svojich vlastných záujmov. Veľmi účinné v tomto ohľade je cvičenie s názvom "Stop": vždy, keď vás niekto z vašich príbuzných, priateľov alebo kolegov požiada o ďalšiu službu, ktorá pomáha vašim vlastným záujmom, povedzte mu jasný "nie". Na začiatok môžete praktizovať pred zrkadlom alebo s partnerom, pretože ste s ním stratili podobnú situáciu. Naučte sa odmietnuť pevne, ale pokojne, vedené zdravým rozumom, nie emóciou. A kým ste si istí, že máte právo na 100%. Podobné obdobné cvičenie môžete nájsť pre každú kvalitu zo zoznamu dôvery, na ktorý potrebujete pracovať.
Myslite na seba ako na obraz úspešnej ženy
Okrem toho imitácia vonkajšieho úspechu veľmi pomáha pri budovaní sebavedomia. Ide o uskutočnenie modelov správania, ktoré sú vlastné úspešným a dôveryhodným ľuďom. Definujte pre seba štandard silnej a dôveryhodnej ženy. Môže to byť celebrita, váš priateľ alebo len fiktívny obraz vás. Pozrite sa bližšie k správaniu vášho ideálu: všimnite si, ako hovorí, ako sa správa v ťažkých situáciách, ako rieši problémy. Dôležité sú vonkajšie prejavy istoty, napríklad chôdza, spôsob obliekania, výrazy tváre a gestá. Po analýze údajov sa pokúste niektoré z nich prijať. Napríklad, veľmi dobré na vytváranie dôvery ovplyvňuje správne držanie tela. Naučte sa držať chrbát rovno, nerozmýšľajte a nerozoberajte. Vyskúšajte svoju sebavedomú chôdzu pred zrkadlom alebo knihou na hlave.
Milujte sa
Ale najdôležitejšou vecou je zamilovať sa. Sebavedomá žena vždy rešpektuje a oceňuje seba a svoje telo. Má podiel zvukovej sebakritiky, ale to jej nebráni v tom, aby sa milovala a neustále zlepšovala seba. Po prvé, identifikujte "medzery" vo vašej osobnosti, ktoré vám bránia v milovaní seba. Ak ide o čisto vonkajšie faktory, ako je nadbytočný kilogram alebo problémová pokožka, potom sa snažte, aby ste sa ich raz a navždy zbavili. Ak dôvody sú hlbšie, obráťte sa napríklad na psychoterapeuta, ktorý vám pomôže riešiť duševné "chyby". Nezabudnite na svoje vnútorné zdroje, ako je napríklad vôľa a motivácia - používajte ich na sebarealizáciu.
Teraz viete, ako zvýšiť svoje sebavedomie a stať se sebavedomým. Začnite svoju cestu k dôvere dnes a veľmi skoro si všimnete prvých pozitívnych výsledkov!