1. V spálni potrebujete odstrániť všetok vonkajší hluk. Všetky zvuky v miestnosti by mali byť tiché a tlmené.
2. Závesy na oknách by nemali nechať svetlo prejsť a byť tmavé.
3. Pred spaním musí byť spálňa vetraná.
4. Pred spaním si vezmite teplú kúpeľ.
5. Číselník hodiniek musí byť od seba odvrátený.
6. Spálňa nie je miestom pre počítač a televíziu.
7. Nepite alkohol pred spaním. A hoci alkohol pomáha rýchlo zaspať, ale spánok nebude silný a krása nestojí za to. Platba za pochybné potešenie sú vrecká pod očami, nadýchanie.
8. Nechoďte spať na hladný alebo preplnený žalúdok.
9. Pred spaním si musíte vynechať kofeín a nikotín.
Podľa Claudie Schifferovej potrebuje 12 hodín spánku, aby vyzerala dobre. Máme dosť menej hodín spánku, a to je zvyčajne 7 alebo 8. A tentokrát ovplyvňuje našu pohodu po celý deň, ale aj náš vzhľad. Nie sú to prázdne slová, spánok ovplyvňuje krásu. Pokúste sa spať na nepríjemnej starom gauči alebo na pár nocí, aby ste nespali, potom uvidíte, že pod očami sa objavili tmavé kruhy a koža sa vytratila.
Aký vplyv má spánok na exteriér? Počas spánku sa ľudský rastový hormón melatonín produkuje v ľudskom tele. Melatonín stimuluje tvorbu kolagénu - bielkoviny, ktoré zabraňuje vzniku vrások, vytvára kostru pokožky, obnovuje jej. Podľa najnovších údajov sa melatonín produkuje počas hlbokého spánku. Povrchný spánok, noc na prášku na spanie prináša ľudskému telu menej prínosu než správny a prirodzený spánok.
Ako môže sen urobiť z vás atraktívnu a neodolateľnú ženu?
Pravidlo jedna
Je potrebné zaspať a prebudiť súčasne. Inými slovami, spánok by nemal prísť, keď nie je žiadna sila, ale keď je čas spať. Vo sne sa musíte pokojne a plynulo potápať, ale nie zlyhať.
Druhé pravidlo
Vytvorte si rituál spánku. Nech je to príjemná maličkosť: bylinkový čaj alebo pohár teplého mlieka s medom, penový kúpeľ, masáž chodidiel s aromatickými olejmi. Hlavná vec je, že vás upokojuje a prináša potešenie. Môžete si dať na tvár obľúbený krém s jemnou vôňou, zahŕňajú relaxačnú hudbu, uvoľňovať asanáciu z jogy, skrátka len tak, aby ste sa nechali rozmaznávať.
Tajomstvo tejto akcie spočíva v tom, že vykonáte určitý rituál a prispôsobíte svoje telo pokojnému spánku. Navyše je to dobrý spôsob, ako sa zbaviť nepotrebných myšlienok a starostí, pretože sú to najlepší priatelia nespavosti.
Hlavné tretie pravidlo
Musíte spať na správnom povrchu. A z pozície, ktoré vaše telo trvá počas spánku, záleží viac, ako si myslíme. Ak je chrbtica vo sne v neprirodzenej polohe, potom všetky vnútorné orgány trpia: začína hladomanie kyslíkom, narušuje sa krvný obeh. A toto je priama cesta k nezdravému vzhľadu, chorobám. Aká by mala byť posteľ? Ak spíte na veľmi mäkkých povrchoch, chrbtica nedostane potrebnú podporu, čo znamená, že svaly na krku, chrbty budú v neustálom napätí.
Ak máte problémy so spánkom, netrpíte ticho. Musíte sa obrátiť na špecialistu, ktorý vám povie, čo máte robiť. Existuje veľa prírodných a chemických prášok na spanie, ale nemôžu byť použité bez predpisovania lekára. Prírodné sedatíva sú však dostupné takmer všetkým.
poskakovať
Pomôže uvoľniť nervový systém. Nemôžu ju používať tehotné ženy, pretože spôsobujú poruchy trávenia.
Valerijský koreň
Pomáha zbaviť sa nervozity a nespavosti. Avšak predávkovanie spôsobuje bolesti hlavy a intoxikáciu.
harmanček
Podporuje relaxáciu a pomáha utišiť nervy. Môže to však spôsobiť alergie.
mučenka
Upokojuje centrálny nervový systém človeka. Nemôže sa používať s liekmi, ktoré odstraňujú vysoký krvný tlak.
Výživa a spánok
Dôležitým vplyvom na spánok je jedlo, ktoré jeme pred spaním. Čím je večera jednoduchšia, tým silnejší spánok. Pred odchodom do postele by ste sa mali vyvarovať ostrých, ťažkých, mastných potravín, vajec, červeného mäsa. Z nápojov nie je potrebné používať tie, ktoré majú diuretický účinok - káva, oranžový čaj, alkohol. Mali by sa uprednostňovať všetky mliečne výrobky, ryby, cestoviny, biely chlieb, surová zelenina. Ideálna možnosť je jesť 2 hodiny pred spaním.
Keď viete, aký vplyv má spánok na ľudské telo, zistíte, že nevykonávate žiadne odporúčania z tohto článku. Podľa týchto tipov si môžete zaistiť dobrý spánok a dobrý spánok.