Fyzická kultúra by mala byť nielen užitočná, ale aj potešujúca. Vykonajte test a zistite, čo lepšie urobíte. Toto je test, ktorý vám pomôže zlepšiť svoju kondíciu. Koniec koncov, výber spôsobu športovania, ktorý je pre vás ten pravý, je to, čo potrebujete na dosiahnutie úspechu.
Keď videli Angelinu Jolie vo filme "Beowulf", myslela si:
♦ Môžete byť ohromení! Robí rovnaké komplexné cvičenia každý deň!
• Všetok tento výsledok je daný veľa hodín tréningu v posilňovni.
Nič nadprirodzené nie je len osobný tréner a osobný posilňovací program.
■ Táto fotografia je retušovaná vo Photoshope. Má však dobrú postavu od prírody, takže nebolo nutné stúpať.
Jedlo pre vás je ...
• Výrobky mimoriadne šetrné k životnému prostrediu - v prospech seba a planéty.
■ Problém je, že mám veľmi dobrú chuť a musím sa znova a znova uchýliť k rôznym stravám.
♦ Samotná vec, v ktorej sa absolútne nemusíte obmedzovať.
▼ Nabíjanie tela.
Kamarát volá na diskotéku. Vaša odpoveď:
Začnem samozrejme! Budem preč celú noc až do rána.
■ Dobre, tesne pred tancom, poďme sa zúčastniť koktejlovej party?
♦ Je to v pohode, len aby ste mali príležitosť na rozhovor a zoznámenie sa s novými.
• Hooray, môžem aktualizovať topánky od Prady!
Vaše tri asociácie so slovom "beh":
▼ bude vyhrať. Bojujte za výsledok. Prechádza lesom v lete.
■ Lekcia telesnej výchovy v škole. Niečo abstraktné. Mučenie.
♦ merač tepovej frekvencie. Bežecký pás. MP3 prehrávač.
• Športová forma Juicy Couture, tenisky Nike, vlasová kapela Accessorize.
Váš postoj k športu:
• Pri použití minimálneho úsilia očakávam maximálne výsledky.
Súhlasím, ale len s profesionálnym inštruktorom.
♦ Príjemná a užitočná lekcia.
■ Málokedy chodím do telocvične a potom len odvrátiť pozornosť. Dokonca som so sebou nezobral tepláková súprava.
Kolega sa náhle ponúkol skočiť do gumy. Vaša prvá reakcia:
• Je to šport?
■ Táto retro móda už prekračuje všetky hranice rozumných.
♦ Skvelý nápad!
Dúfam, že bude robiť bez zranení.
Vo fitness centre je nepríjemný zápach, ako v šatni. Vaša prvá myšlienka:
♦ No, dal som to všetko naplno, a teraz sa cítim vinným z toho, že sa mi potia.
• Nepríjemný zápach v telocvičniach je nevyhnutným zlom.
▼ Tu je jeden z mnohých dôvodov, prečo nemám rád chodiť do posilňovne!
■ Príručka sa jednoducho nepoužíva na rozprašovače aromatických olejov. Táto jednotná hanba, najmä ak vezmeme do úvahy pomerne vysoké náklady na klubovú kartu!
Vypočítajte, ktoré ikony máte viac a skontrolujte výsledok.
VIAC ♦
Naučte sa tancovať.
Vy športujete nie preto, že chcete vyčerpať svaly alebo sa pripraviť na sezónu bikín. Stačí len vyskúšať všetko a vychutnať si všetko. A súčasne zlepšiť svoju formu. Ale vy, samozrejme, nemáte radi príliš veľa. Pre vás je perfektná fitnes tance v centre s rozsiahlym výberom programov a pozornosťou skúsených inštruktorov. A to bolo zábavné a zaujímavé. Toto je predpoklad.
RADOVÝ EXPERT: Mikhail Finagenov, vedúci tanečnej školy.
> Pri výbere skupiny pre triedy sa zamerajte nie na počet ľudí v hale, ale na spätnú väzbu o učiteľovi. Zistite, či sa zúčastnil medzinárodných súťaží, či má osobné certifikáty. Dobrý profesionál sa dokáže vyrovnať so skupinou dvadsiatich ľudí a každý z nich sa naozaj naučí tancovať.
> Tance rozvíjajú koordináciu pohybov a plastu, prinútia všetky skupiny svalov pracovať a výrazne zlepšujú prácu srdca.
> Tanečné lekcie pomáhajú odstrániť emocionálnu svorku, ktorá sa má oslobodiť. Po prvých lekciách, gestách, pohyboch, držaní tela, zmeny chôdze. A veľmi skoro sa stáva viditeľným pre všetkých nielen v tanečných triedach, ale aj v každodennom živote.
> Ako rýchlo sa prejaví účinok tréningu, závisí od vašej fyzickej kondície a intenzity tréningu. V priemere sa výsledok pociťuje po dvoch týždňoch - za mesiac.
> Pri výbere tanečného programu sa nemusíte sústrediť iba na módu. Napríklad moderná choreografia nie je o nič menej zaujímavá ako obľúbená hip-hop. Každý program však má svoj vlastný stupeň zložitosti a intenzity. Pre začiatočníkov sú vhodné orientálne tance alebo moderný jazz.
> Štandardná lekcia trvá 55 minút a okrem učenia sa nových ťahov zahŕňa aj strečingové cvičenia a opakovanie materiálu. Urobte to aspoň dvakrát týždenne. V ideálnom prípade štyri.
> Cena predplatného závisí od úrovne výučby a počtu ľudí v skupine, ale spravidla neklesne pod 500 rubľov za hodinu.
VIAC VIAC
Kúpte si simulátor POWER PLATE .
Chcete dosiahnuť výsledky bez veľkého úsilia a čo najrýchlejšie. Ak chcete ísť na strave stratiť pár kilogramov nie je pre vás problém, ale chodenie do telocvične je tisíckrát ťažšie. Okrem toho sa vám nepáči fyzická aktivita - ak ste sa stali futbalistom, určite by ste boli na bráne. V skutočnosti ste sa vopred rozhodli, že výsledok športových aktivít nebude okamžite - ak vôbec, a neveríte v seba. Aby ste sa dostali do "veľkého športu", potrebujete ľahké cvičenie, ktoré súčasne svaly intenzívne pracujú a pomáhajú vám zlepšiť svoju formu. Pracuje na Power Plate s osobným trénerom.
RADOVÝ EXPERT: Rushan Sabekov, osobný tréner Power Plate Institute.
> Hlavným plusom tried na Power Plate je, že za pol hodiny máte čas robiť toľko ako bežný dvojhodinový tréning. Vibrácie simulátora podporujú aktívnu kontrakciu svalov: 25-50 krát za sekundu namiesto 2-3-krát, rovnako ako u ostatných simulátorov.
> Nemôžete prísť a opýtať sa: Chcem pumpovať len boky a žalúdok, zvyšok nie je potrebný. Power Plate ovplyvňuje všetky časti tela.
> Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok po triedach na simulátore, musíte urobiť strečové cvičenia a masáže.
> Už po 20-30 minútach cvičení svaly prídu v tonus. Preto má zmysel robiť to ráno, potom byť v dobrej kondícii celý deň.
> Pred prvým sedením dostanete zoznam kontraindikácií: tréning sa neodporúča počas tehotenstva a ak trpíte kardiovaskulárnymi ochoreniami alebo akútnymi migrénami.
> Môžete to urobiť sami. K dispozícii je aj špeciálny model Mu5 s menším rozmerom ako salón. Náklady zahŕňajú dodávku doma a odborné poradenstvo.
> Najlepšou voľbou je najnovšia generácia Power Plate Pro5.
> Po dvoch alebo troch týždenných trvaniach je tento efekt viditeľný po piatich sedeniach. Priemerná cena polhodinovej lekcie je 2000 rubľov.
MÁTE VIAC ▼
Pracujte doma.
Považujete vaše telo za dobre zavedený mechanizmus, ktorý je potrebné opatrne a múdro zlepšiť. Nie je správne robiť cvičenia, nestačí na zahrievanie alebo rozmazávanie kĺbov v športovom vzrušení - nie je to o vás. Po prvé, staráte sa o vaše zdravie a harmonický stav mysle. Oceníte pohodlie. Všade a vo všetkom. Chceli by ste pracovať na jednotlivých zónach, skôr než pracovať komplexne. Nájdite osobného trénera a urobte fitness doma. To je pre vás - najlepšia voľba.
RADY EXPERT: Natalia Pronina, štvornásobná majstri sveta vo fitness.
> Individuálne lekcie doma šetrí čas - nie je potrebné sa dostať do fitnes klubu, meniť oblečenie, nosiť príslušenstvo do kúpeľne a vysušiť hlavu po sprchovaní. A myšlienka, že vysoko platený tréner príde k vám presne sedem, už sa prispôsobí športovej nálade.
> Či triedy doma budú efektívnejšie ako vo fitness centre závisí od vašej disciplíny a stupňa odbornosti mentora. Ale skutočnosť, že sú pohodlnejšie, je fakt.
> Nemôžete robiť bez simulátorov. Požadované minimum: lavička na výkyv lisu (s premenlivým uhlom), činky, hyperextenzia, kulturisti, priame a zakrivené supy. Úroveň investícií závisí od vybraných značiek a vašich želaní.
> Priemerný tréning, ako vo fitness centre, trvá asi hodinu a pol a zahŕňa zahrievanie, aeróbne cvičenie, strečing a päť až osem základných cvičení.
> Hľadanie dobrého osobného trénera nie je jednoduché, mená a kontakty špecialistov sú prenesené doslovne z úst. Ale napriek tomu je hlavnou vecou, s ktorou musíte venovať pozornosť pri výbere trénera fitness, jeho úprimná túžba vám pomôcť dosiahnuť výsledok. Platobné podmienky by sa na prvom mieste nemali obávať.
> Najmenej dva alebo tri krát týždenne, inak nebude tréning. Cena jednej domácej práce s osobným trénerom začína od 1500 rubľov.
MÁ VIAC ■
Zaregistrujte sa pre Pilates.
Aby vás zaujímali, potrebujete osobitný prístup. Niečo, o čom časopisy píšu v sekcii Trendy, na ktoré sú priateľky skeptické, ale to, čo sa určite zhoduje s vašou špeciálnou víziou sveta a vlastného tela. Miesto pre kurzy by malo byť aj nezvyčajné a určite nie ako fitness klub s obrovskou telocvičňou pre kulturistov. Určite by ste mali robiť Pilates. Verte mi, toto vám vyhovuje.
ADVICE EXPERT: Natalia Tsvetková, inštruktorka Pilates.
> Pilates je jedným z mála systémov, s ktorými môžete trénovať hlboké svalové stabilizátory (tj svaly, ktoré narovnávajú chrbticu, svaly brucha a hýždenok).
> Pilates vás naučí riadiť vaše telo a zvyšovať váš svalový tón. Môže byť zvládnuteľná a má akúkoľvek úroveň fyzickej prípravy. Sledujte, budete musieť neustále udržiavať tlak v napätí a sústrediť sa na oblasť, v ktorej práve pracujete.
> Cvičenie sa môže vykonávať na rohoch a špeciálnych simulátoroch, takzvaných "Cadillacoch", "lôžkach" a "lichobežníkoch". Avšak všetko toto bude potrebné o niečo neskôr, keď zvládnete základnú úroveň Pilates.
> Je efektívnejšie zapojiť sa do pilates v malej skupine alebo individuálne s mentorom, pretože presnosť každého cvičenia je v tomto športe veľmi dôležitá.
> V Pilates: v Londýne a v New Yorku sú dva smery. V Rusku najčastejšie učíme niečo medzi tým - záleží na vynikajúcich preferenciách inštruktora.
> Účinok tréningu bude viditeľný za mesiac, ale len za predpokladu, že sa zúčastníte najmenej trikrát týždenne. Štandardná lekcia trvá 55 minút.
> Cena za hodinu závisí od umiestnenia klubu, dostupnosti medzinárodných certifikátov a počtu osôb v skupine. Individuálna príprava s inštruktorom môže stáť viac ako 3000 rubľov.