Nedôverujte hlasom, ktoré sľubujú správnu stratu hmotnosti rýchlo a bez poškodenia pomocou zázračných zariadení alebo tabliet. Tablety nie sú v žiadnom prípade všeliekom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Prečo trápiť naše telo, keď to stačí, len dodržiavať zásady správnej výživy. Samozrejme, nie je to tak jednoduché, ako sa zdá, ale aj pri správnom prístupe a kvapke fantázie to nie je vôbec ťažké.
Sokrates nebol v poriadku, keď povedal: "Neždeme za to, to znamená, ale jeme, aby sme žili." Osoba má právo užívať si veci, ktoré má k dispozícii, vrátane jedla. Z tohto dôvodu sa na základe článku opierame o ďalší výraz: "Nikto nesmie prekročiť mieru ani v jedle ani vo výžive," Pytagoras. Kto, ak nie starí Gréci, silní a odvážní, znalci rafinovaných potravín a ženy, zakladatelia medicíny, vedia o správnej výžive?
Ak chcete vychutnať jedlo a súčasne schudnúť, stojí za to, aby ste dodržali 5 základných pravidiel týkajúcich sa výživy:
- Všetci sme sa ponáhľali z našej firmy od rána. Zatiaľ čo sa prebudíte, keď sa budete pripravovať, budete si vlasy - teraz je čas odísť. A čo raňajky? Áno, sakra s tým, čím menej budete jesť, tým lepšie. Ale nie, drahé dámy. Ak nebudete jesť normálne ráno, potom na obed a večeru, jesť až na skládku, a to nie je tak užitočné. Preto je dobrá a hustá raňajky pozostávajúca zo sacharidov a bielkovín najlepším priateľom zoštíhľujúcej ženy. Okrem toho vám to umožní pred obedom robiť "občerstvenie".
- Samozrejme, že jesť "všetko v rade" a schudnúť s ním nebude fungovať. Opatrenie by malo byť. Odstráňte tučné jedlá z potravy. Napríklad, bravčové mäso možno ľahko nahradiť kuracím mäsom. Jedzte viac zeleniny a ovocia. To neznamená, že vaša denná strava bude pozostávať iba z kapusty a špargle, nie. Stojí za to, že sa nejaká múčka trochu zriedi časťou zeleninového šalátu a košíkom ovocia.
- Popoludní sa pokúste jesť horúco. Syrová alebo hubová polievka s malým množstvom kurčiat vám poskytne energiu na celý deň. Môžete si vziať pár jedál, aby ste s vami pracovali. Bravčové kotlety, mäsové guľôčky, varené zemiaky sú o nič menej lahodné ako smažené jedlá, ale radikálne odlišné v kalóriách.
- Jedenie po 18:00 je škodlivé. V skutočnosti to nie je pravda. Presnejšie, táto pravda je vypočítaná pre tých, ktorí už v 20:00 vybuchnú a idú spať. Večera by samozrejme mala byť najjednoduchšia zo všetkých jedál. Znížte svoj podiel odstránením potravín, ktoré sú dlho trávené žalúdkom. Je potrebné jesť aspoň 2 hodiny pred koncom. To vám umožní ľahko stráviť jedlo a usnete, cítite pohodlie v tele. Preto, ak si ľahni, povedzme, v 23:00, potom môžete bezpečne obedovať v 8 alebo 21 hodín.
- Všetko z vyššie uvedeného je dodatok k pravidlu číslo 5. A hovorí nám jeden jednoduchý, ale nie je zrejmé pre veľa vecí - vstávať z tabuľky predtým, než sa cítite malú váhu v žalúdku. Celý problém je, že naše telo reaguje na saturáciu potravy trochu pomalšie a hlási to 15 minút po dosiahnutí limitu.
Neponáhľajte sa rýchlo jesť, počúvajte sami seba. Naučte sa vstávať z tabuľky s pocitom mierneho hladu, ktorý sa bude konať 15-30 minút, dodržiavať zostávajúce pravidlá, ktoré súhlasíte, nie sú vôbec komplikované a po niekoľkých mesiacoch sa budete cítiť ako úplne iná osoba. Strata hmotnosti, plná sily a energie!
Menu pre týždeň
Výber jedál je naozaj obrovský, pretože v pravidlách nie sú žiadne významné obmedzenia. Poďme urobiť chutné a výživné menu na týždeň, ktorý spolu so zásadami správnej výživy vám umožní schudnúť bez toho, aby ste ohrozili vaše zdravie.
Pondelok, streda, piatok
Raňajky: Omeleta s kuracím mäsom, džúsom, vždy šalátom. Musí existovať veľa sacharidov a bielkovín.
Obed: Hubová alebo syrová polievka, môžete mať malý kúsok chleba. Vaňové jedlá (kotlety, varená zelenina, kuracie mäso) sú vítané. Potrebné ovocie (banány, jablká, kivi)
Večera: zeleninová guláš, ovocie, džús. Môžete mať kašu (ryža, pohánka, ovsená múka), ak nemáte raňajky.
Utorok, štvrtok, sobota, nedeľa
Raňajky: Kaša, v ktorej môžete pridať ovocie, čaj s cukrom. Do ovesnej kaše môžete pridať huby alebo nízkotučné mäso. Zeleninový šalát - potrebné (grécky bude perfektne vyhovovať)
Obed: Štiepané zemiaky so šalátom a niečo z vareného menu (napríklad masové guľôčky). Ovocie a zelenina sú povinné.
Večera: Ideálna pre ovocný jogurt. Ak nie ste jedli - potom môžete malý čokoláda, alebo rovnaký banán, zelenina pre pár.
recenzia
ilona:
"Najdôležitejšou vecou, ktorú ste sa naučili z metódy správnej výživy - môžete jesť takmer všetko, ale kvôli stolu musíte zvyknúť na to, aby ste vstali skôr, ako si myslíte, že" dosť ". V priebehu 3 mesiacov absolútne nenútilo schudnúť o 8 kilogramov. Pokúšam sa piť jogurt.Ak nemám rokle, potom zelenina pre pár dokonale satiate.Discomfort v bruchu zmizol.Všeobecne odporúčam počúvať tieto jednoduché tipy! "
maria:
"Zistil som, že telo cíti sýtosť len po 15 minútach.Vykontroloval som, že to bolo naozaj tak dlho som nemohol prinútiť, aby som vstala zo stola predtým, než som cítil, že som jedol Ale nič, po pár dňoch k jedlu oveľa menej sa stalo, telo V dôsledku toho: najmä v čom som sa neobmedzoval, stratil som 3 kg za mesiac. "