- - jednoduchosť výkonu;
- - možno vykonať v rôznych nastaveniach;
- - Môžete použiť inú techniku;
- - čas masáže sa môže meniť v závislosti od zdravotného stavu;
Samoobslužná masáž sa môže používať vo vzduchu aj v interiéri. Vykonávanie masáže vo vzduchu podporuje lepšiu relaxáciu tela. Počiatočná pozícia a techniky nezávislej masáže sú určené podmienkami jej držania. Pri masáži je dôležité dodržiavať hlavné pravidlá masážneho terapeuta. Všetky pohyby by sa mali vykonávať v smere pohybu lymfy k blízkym lymfatickým uzlom. Lymfatické uzliny nie je možné masírovať. Je dôležité, aby samo-masáž vybrala pohodlnú polohu, v ktorej je takmer úplné uvoľnenie masážnych svalov. Samo-masážne techniky sa vykonávajú v rovnakej postupnosti ako pri masáži.
Samo-masážny krk
Teraz zvážte, ako správne robiť masáž krku.
Krku treba postarať o 26-28 rokov. Ak pravidelne masíte krk, môžete zachovať pružnosť pokožky krku pred objavením sa vekových zmien. Svaly krku by sa mali masírovať nielen preto, aby pokožka bola elastická a aby sa zabránilo vráskam, ale aj na zmiernenie duševnej a fyzickej únavy.
Výber vhodnej polohy (státie alebo sedenie) môžete prejsť k masáži. Jedna alebo obe ruky začínajú zdvihnúť zadnú časť krku. Pevne zatlačí ruky a posunie ich z vlasovej línie smerom k ramenným kĺbom. Musíte opakovať 5-6 krát.
Potom pokračujeme v miesení. Pomocou prstových podložiek (na rozdiel od) stlačíme svalstvo proti kosti a súčasne ju posunieme na malý prst. Hnetenie sa začne pohybovať zo zadnej časti hlavy na lopatky 4-5 krát z každej strany. Potom urobte 3-4 údery a opäť míňať.
Potom začnú hladať rameno od ucha k ramennému kĺbu (opakujte 3-4 krát). Potom urobte stláčanie a jazykové hnetenie (opakujte 3-4 krát). Zoberte si sval s podložkami prstov, mieste ho posunom smerom k malému prstu. Zvyčajne je ľavá strana krku hnetať pravou rukou a naopak.
Trenie sa vykonáva pozdĺž okcipitálnej kosti pozdĺž hrdla zhora nadol z vlasovej línie na chrbát. Dokončite masáž zadnej časti krku rovnako tam hladaním.
Keď masírujete prednú časť krku, hladte ho dvoma rukami a striedavo ich presuňte z čeľuste (bradu) dole na hrudi. V tomto prípade sa musíte uistiť, že pokožka sa neroztiahne. Potom sa miesi svalovo-klavikulárne-mastoidné svalstvo. Aby sa to dosiahlo, vankúšiky prstov sú spôsobené kruhovým miesením z ušnej laloky. Mashing by sa mal striedať s ťahmi. Cvičenie by sa malo opakovať 4-5 krát.
Pre tých, ktorí majú dvojitú bradu, je potrebná masáž brady. V tejto masáži sa používajú tieto techniky:
- Nakladanie vonkajšej strany rúk od stredovej čiary po stranu, každá ruka na boku (opakujte 4-5 krát) a vonkajšiu časť kefy z hornej časti brady dole do hrdla;
- Hnetenie s vonkajšou stranou kefy. Prsty sú pritlačené na bradu a pomocou kruhových pohybov posúvajú pokožku jedným smerom, potom druhým (opakujte 4-5 krát);
- Pri prstoch prstami, súčasne štyri (obe ruky) alebo každý prst striedavo. Prsty by mali byť uvoľnené. Dokončite masáž hladaním.