Kto je na vine
Máte na dosah ruky vždy jeden z "100% efektívne!" Spreje na prechladnutie, budete jesť kilogramy citrusov a váš najlepší priateľ okamžite dostane status "nepriateľa ľudí", ak aspoň raz kýchne tvojim smerom? Ale napriek všetkým bezpečnostným opatreniam, ktoré ste po celú zimu nepretržite prechádzali cez "deväť kôl" chladu ... A tak z roka na rok! Nálada a zdravie sú dve zložky jedného celku. A ak si to uvedomíte, budete môcť "zimovať" bez konštantného nachladnutia, bez toho, aby ste zažili kúzla blues!
1. Trénujte až do siedmeho potu
Kto medzi nami v zakalenom zimnom dni nešetril útok hypochondriy so všetkými druhmi dobroty, stočený na pohovke? Ale v tomto prípade šťastie - v "diametrálne opačnom": mierne fitness tréningu 3 krát týždenne po dobu aspoň 1 hodiny nasýtiť telo endorfínmi. Tieto "hormóny radosti" posilňujú imunitu, posilňujú prácu leukocytov v čase, keď je telo "proti-vírusovým protiútokom". Dôraz by sa však nemal klásť na zložitosť vzdelávania, ale na trvanie. Hlavným cieľom je pot. Tu je pot lámpový papier, ktorý produkuje endorfíny. Ale trénujte bez toho, aby ste stratili všetku vašu silu! Kvôli nadmernému zaťaženiu krvi sa zvyšuje množstvo kortizolu, stresového hormónu, ktorý inhibuje boj s infekciami s leukocytmi. Ak sa po cvičení cítite vyčerpaný a je pre vás ťažké zaspať, nezabudnite na simulátory a len odpočívajte - prechádzajte na čerstvý vzduch niekoľko dní bez záchvatu svedomia.
2. Smiať sa zo srdca
Smiech aktivuje imunoglobulíny - prvú líniu obrany proti patogénom. Štúdie odborníkov z University of Indiana tiež potvrdili, že ženy, ktoré sa srdečne zasmáli pri sledovaní komédií, posilnili ochranné funkcie tela. Smiech pozitívne ovplyvňuje vnútornú štruktúru tepien - endotel, ktorý je efektívne porovnateľný s vonkajším fitness a má veľmi pozitívny účinok na funkciu srdca - veria americkí kardiológovia. Preto, ak premýšľate o tom, ako tráviť voľný čas na dovolenke, uprednostňujte komédie, humorné predstavenia alebo sa bavte plne s vašimi najlepšími priateľmi. A samozrejme, nezabudnite sa usmievať!
3. Hovorte viac
Môžete sa mylne domnievať, že čím viac času strácate v spoločnosti, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa dostanete nakazené. Priama závislosť: veľa ľudí - veľa mikróbov. Ale v skutočnosti široká škála komunikácie podporuje náš "zdravý" potenciál. Štúdia na University of Carnegie Malon v Pittsburghu ukázala, že imunitný systém medzi tými respondentmi, ktorí sa sťažovali na pocit osamelosti, bolo ťažšie prispôsobiť sa vakcíne proti chrípke ako tí, ktorí aktívne komunikovali so svojimi priateľmi a rodinou. Láska, priateľstvo sú nádherné emócie, vďaka čomu sa znižuje hladina hormónov, ktoré uvoľňujú imunitu, ako napríklad norepinefrín. Integračná medicína rozvíja princíp holistického prístupu k zdraviu. Odborníci tohto lekárskeho vedenia si sú istí, že choroba je porušením energetických a informačných väzieb medzi prírodou, človekom a spoločnosťou a nie patológiou jednotlivých orgánov. Pre prevenciu a liečbu sa používajú akademické aj alternatívne metódy. Vďaka integratívnej medicíne je vedecky dokázaná účinnosť homeopatie, ayurvedy, fyto-, litho-, farieb, arteterapie a naturopatie. Mnohí sú presvedčení, že tento integrovaný prístup je budúcnosťou modernej medicíny.
4. Udržujte posteľ mäkký
Skutočnosť, že musíme spať aspoň 8 hodín a (dôležitý faktor!) Stať sa pravou nohou je už dávno spoločnou pravdou. Avšak, málo ľudí vie, že keď spíte o niečo dlhšie, môžete sa zbaviť prvých príznakov ochladení. Každý večer prechádza niekoľkými štádiami spánku, ale náš imunitný systém dostáva najsilnejšiu podporu počas poslednej, najdlhšej, ktorá prichádza po 9 hodinách spánku.
5. Čoskoro počúvajte svoju obľúbenú hudbu
Vedci zistili, že vďaka kombinácii existujúcich poznámok nie je možné nielen inšpirovať hrdinskou činnosťou (napríklad si vyberať super drahý mobilný telefón s polyfónie), ale tiež bojovať proti chladu. Skupina výskumníkov pod vedením profesora Charnetskyho uskutočnila niekoľko zaujímavých experimentov: ako hudba ovplyvňuje IgA imunoglobulíny, najmä v stresových situáciách. Napríklad, počas doručenia čísla v jednom z mestských novín (najintenzívnejší okamih práce novinárov) na 1,5 hodiny hral ich obľúbený jazz. Úroveň IgA sa nielen zvýšila, ale aj pokračovala v raste asi 3-5 minút po zastavení hudby. Takže zapnite hudbu!
Ktorá hudba pomôže zmierniť stres, prispôsobiť sa?
Osobitná pozornosť by sa mala venovať klasickým dielam: Brahmsovi, Haydnovi, Mozartovi, Čajkovskému, Griegovi, Vivaldimu. Podľa japonských odborníkov je Mozartova hudba mimo konkurencie. Moderné - diela Pavla Moriaha, J. Last, Battaininiho, F. Papettiho. Táto hudba urýchľuje zotavenie, slúži ako analgetikum, pomáha zaspať a po strese sa upokojuje. Zvyšuje pracovnú kapacitu, odstraňuje ospalosť, najmä pri monotónnej práci. Práca s hlasom je silný terapeutický nástroj. Aké hlasové cvičenia môžem urobiť na zlepšenie svojho zdravia? Vyskúšajte cvičenia s uzavretými ústami, vydávajúc "oh-uh-m-m".
Aký druh hudby je najlepšie počúvať počas jazdy?
Mierne energický - jazz, napríklad, ale nie pomalé "spacie pilulky".
6. Jedzte lahodne a pestrú
Ignorujete šalát a na večeru variť vždy rovnaké kuracie polotovary? V skutočnosti nezdravá výživa oslabuje imunitu. Telo môže zlyhať aj kvôli menšiemu nedostatku vitamínov a stopových prvkov. Preto sa staviť na rôzne menu. Je dôležité nezabúdať na ryby a morské plody: nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v nich posilňujú obranný systém tela. Ale predĺžené tepelné spracovanie ničí užitočné látky. A samozrejme 5-9 občerstvenie s ovocím alebo zeleninou denne. Tiež si pomyslite: naozaj si dosť jesť? Keď si sedíte na strave, nemusíte dostať správne množstvo kalórií - a to je príčinou únavy a nedostatku nadšenia.
7. Umyte si ruky správne
Každý vie, že boj proti mikróbom začína umytím rúk. Ale dôležitejšie nie je len použitie mydla, ale technika je ako ich umyť. Wet ruky a namočte ich najmenej na 20 sekúnd. A nie pod prúdom vody, pretože tak nie sú mikróby zničené, neumierané, ale jednoducho sa presúvajú do inej oblasti pokožky. Samozrejme, že nafúknutý nos je nepravdepodobné, že by pri sexe miloval. Harmonické vzťahy s partnerom a pravidelným sexom 1-2 krát týždenne zlepšujú hormonálne zázemie a posilňujú imunitný systém. Žiadny princ? Žiadny problém! Podľa výskumu University of Miami môže intenzívny hmatový kontakt, napríklad pri profesionálnej masáži, aktivovať leukocyty.
9. Napiť bylinné čaje
Možno máte už obľúbenú sadu anti-katarálnych produktov rastlinného pôvodu. Napríklad v čínskej medicíne sa astragalus používa po mnoho storočí ako najlepší preventívny prostriedok. Existuje rozsiahly zoznam bylín, ktoré stimulujú imunitu: echinacea, ženšen, červený ďatelina, žltý koreň, púpava, bodliak mliečny, ľubovník bodkovaný, celandín, elekampán, sladovica. Lekárne sa objavili v lekárňach z trópov, Južnej Ameriky a juhovýchodnej Ázie, ako napríklad Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa). Vezmite bylinné infúzie a odvary môžu byť pre lekárske i preventívne účely.