Najprv musíte konzumovať čo najviac zeleniny. Mali by byť zahrnuté vo vašej strave denne. Najužitočnejšie sú zelenina, ktorá má jasne zelenú alebo jasne oranžovú farbu. Je to šalát, mrkva, špenát. Bude pravidelne zásobovať telo vitamínmi, minerálmi, mikroelementmi a rastlinnými vláknami.
Pochopte užitočné a škodlivé tuky. Nie všetky tuky sú škodlivé. Sú dokonca nevyhnutné pre telo, najmä pre starších ľudí. Zvýšenie strednej dĺžky života je podporované cennými kyselinami obsiahnutými v olivovom a slnečnicovom oleji. Jedna čajová lyžička denne stačí. Ale je lepšie vzdať sa masla, ale konzumovať syr a mäso v minimálnych dávkach.
Je veľmi užitočné pohybovať sa a dýchať. Každý deň urobte ľahké cvičenie v čase vhodnom pre vás, urobte malé prechádzky na čerstvom vzduchu medzi zeleňami v parku alebo mimo mesta.
Dajte tabak a alkohol. Áno, počuli ste to mnohokrát a viete o nekonečnej veľkej ujme fajčenia a alkoholizmu. Ale spomenúť si ich nie je nadbytočné. Nie je však potrebné úplne opustiť alkohol. Dobré hroznové víno bude dokonca prospešné, ak sa spotrebuje gram 150 denne.
Jedným z tajomstiev japonskej dlhovekosti, podľa samotných japonských, sú pozitívne emócie. Nielenže zostávajú v hlave, ale tiež kontrolujú niektoré fyzické reakcie tela. Nebojte sa a nemusíte sa obávať drobností, radšej sa radujte v malých veciach. Potom imunitný systém produkuje bunky T a B, ktoré sú schopné chrániť telo pred rôznymi infekčnými ochoreniami vrátane rakoviny. Ale počas smútku alebo nervového stavu sa tieto bunky nevytvárajú. Imunitná ochrana je oslabená.
Vynúť mozog do práce. Zvlášť sa opierajte o úlohy, ktoré neustále spomaľujú zóny zodpovedné za vašu pamäť.
Ďalším dôvodom, prečo Japonci žijú tak dlho, spočíva v ich schopnosti relaxovať v čase. Zbavte sa stresu, ktorý musíte mať schopný. Najmä v našich ťažkých a ťažkých časoch. Konštantné napätie vedie k porušeniu práce tela.
Nezabudnite vyčleniť dostatok času na spánok. Zbaví svoje myšlienky a dáva telo odpočinok. Pomáha znižovať srdcovú frekvenciu a znižuje arteriálny tlak. Obnovuje systém hormonálnych sekrétov. A dokonca rany sa rýchlejšie uzdravia vo sne.
Nepoužívajte navijaky. Obranný systém tela musí byť neustále vyškolený. Ventilajte miestnosť. Niekedy si nechajte trochu vychladnúť. Potom sa telo neodstráni z hľadiska ochrany pred infekciami a bude vždy v tóne, pripravenom odradiť akýkoľvek infekčný útok.
Nepredávajte. Všetky dlhé pečene boli mierne vo výžive a jedli veľmi málo. Vyskúšajte deň spotrebovať nie viac ako 2000 kalórií. A nezabudnite zahrnúť do stravy rôzne vitamíny, najmä A, E a C.
Často sa smiať. Smiech je rovnaké fyzické cvičenie. Počas smiechu pracuje veľa svalov. Svaly tváre, brušný lis, membrána a žalúdočná práca. Rezervy kyslíka v bunkách sú obnovené, priedušnice a pľúca sú narovnávané a dýchacie cesty uvoľnené.
A tieto tajomstvá pomáhajú Japoncom žiť dlho? Pravda v nich nie je nič neobvyklé a tajomné, pozorovať ich nie je ťažké a nie zaťažujúce? Prečo sa ich nesnažíte nasledovať? A nechajte na vás čakať dlhý a šťastný život!