Odborníci hovoria, že v tomto veku dve tretiny žien od päťdesiat päťdesiat do päťdesiat päť začnú zvyšovať svoju váhu v dôsledku zmien v tele.
Postupne sa prejavujú také príznaky menopauzy, ako zvýšený tlak, horúce záblesky a nervy môžu vážne poškodiť vzťahy s rodinou a priateľmi. Hormónový estrogén sa produkuje nielen vo vaječníkoch, ale aj v tukových tkanivách. Keď sa objaví menopauza, množstvo hormónu vo vaječníkoch sa znižuje a telo sa usiluje o vyváženie deficitu tukového tkaniva. Najproblematickejšie časti tela sú brucho a stehná. Okrem toho sa preukázalo, že zvýšenie hmotnosti o viac ako 10 kilogramov môže zvýšiť pravdepodobnosť rakoviny prsníka a prudko sa objavujúca mastná vrstva v brušnej oblasti môže vyvolať vývoj ochorení srdca a krvných ciev. Ženy panikajú na najneuveriteľnejšiu stravu. Ale rad radikálnych diét po štyridsiatich nielen nebude viesť k strate hmotnosti, ale môže vážne narušiť prácu tela.
Zvyšovanie telesnej hmotnosti môže byť spravidla vysvetlené poklesom hladiny estrogénu, nedostatočnou fyzickou námahou, znížením svalovej hmoty, nedostatkom kontroly nad životným štýlom a výživou. S vekom, telo ženy prestane plne reagovať na účinok vyrobeného inzulínu, hladina cukru v krvi sa postupne zvyšuje, čo sa môže stať ďalším dôvodom na zvýšenie telesnej hmotnosti. Nepretržitý stres, chronický nedostatok spánku, všeobecná únava spôsobujú výskyt falošného hladu a nadmerného množstva kalórií v tele. Starnúci organizmus sa už nedokáže vyrovnať so spálením kalórií v dôsledku zníženej svalovej hmoty. Z tohto dôvodu je metabolizmus v tele výrazne znížený a pás stratil tvar. Nedostatok fyzickej námahy zhoršuje záležitosť.
Po štyridsiatich mesiacoch je potrebné na čerstvom vzduchu najmenej polhodinu denne a pri práci zabezpečiť dostatočné vetranie priestorov. Počas pracovného dňa môžete absolvovať prestávky a vykonávať určité fyzické aktivity. Napríklad prejdite po schodoch dopredu a dozadu do susedného oddelenia alebo pomôžte susedom presunúť sa do ďalšej miestnosti. Ak je obed dostatočne veľký, potom po jedle môžete chodiť s priateľom v najbližšom parku alebo aspoň okolo administratívnej budovy.
Akýkoľvek odpočinok by mal byť aktívny - vyberanie húb, práca v záhrade, chôdza v parku. Pri aktívnych športoch sa odporúča ísť na turistiku, lyžovanie a plávanie.
Nielen cvičenie a racionálna výživa pomôže udržať pod kontrolou získané kilogramy. Priebeh hormonálnej substitučnej terapie pomôže vyvážiť obsah hormónov, a preto hmotnosť. Nahradenie nasýtených tukov so zeleninou (orech, olivový olej atď.) Výrazne pomôže telu. S vekom človek potrebuje menej kalórií, takže môže byť znížený obsah kalórií. Je pravda, že je to nevyhnutné. Postupne-náhle zmeny v výžive môžu vyvolať aktívne telo na aktívnejšiu energiu v tukových tkanivách.
Odporúča sa opustiť rýchle občerstvenie a bravčové mäso, nahradiť všetko vareným kuracím mäsom a rybou. Telo potrebuje viac vody v tomto období, ale nie je vhodné ho nahradiť nápojmi s obsahom sýteného a kofeínového nápoja. Zo športových cvičení môže byť najvýznamnejším účinkom aeróbne cvičenie, ktoré pomôže pri spaľovaní extra hormónov a energetické zaťaženie zvýši svalovú hmotu. Namiesto určitej stravy môžete upraviť každodennú stravu - zadajte potraviny obsahujúce vitamíny A, B, D, K, E. Užitočné sú mliečne a kyslé mliečne výrobky, ako aj surová zelenina a ovocie. Z mäsových výrobkov je najlepšie jesť varené hovädzie mäso, hydinu, ovocnú kašu z pohánky a pohánky. Neodporúča sa konzumovať soľ, cukor, korenie; piť kávu, silný čierny čaj, alkohol.
Bioaddienti do potravín pomôžu naplniť nedostatok vitamínov a minerálov. Môžete zadať jedno "ovocie a zeleninu" denne v týždni. V takýchto dňoch by hlavnou stravou mali byť iba ovocie a zelenina.
Sacharidy nevyhnutné pre telo sú obsiahnuté v cestovinách. Obsahuje v múky B vitamíny pomôcť pri zápche. Bran, pridaný k rôznym jedlám, zvýši ich nutričnú hodnotu. Je užitočné jesť orechy - sú nielen užitočné, ale zvyšujú náladu a sú vynikajúcim občerstvením.
Telo by sa malo pravidelne čistiť. Ak sa tak nestane, môže pomôcť zvyk navštíviť toaletu v rovnakom čase, fyzické cvičenia a špeciálnu laxatívnu minerálnu vodu.
Čím skôr, tým lepšie. Nie je potrebné čakať na päťdesiat, aby ste začali jesť, športovať a kontrolovať svoju váhu. Keď sa správny spôsob života stáva normou života, reštrukturalizácia tela počas vrcholu prejde bez povšimnutia a neovplyvní vašu váhu. Teraz viete, prečo nemôžete schudnúť po štyridsiatke.