Dostávate sa do vyčerpania, striedajte bar s tancom, otočte obruč a dokonca sa rozhodnete prebehnúť ráno - a nenávidené libry sú stále na mieste. Čo mám robiť? "Vypočítajte pulz" - odpovedzte na trénerov. A pamätajte si magický vzorec maximálnej srdcovej frekvencie pre tréning: 220 mínus veková postava. Práve ona je kľúčom k úspechu.
- Ohreje je nutné. Dajte jej 15-20 minút svojej lekcie - kedy dosiahne pulz asi 50 percent maximálnej hodnoty: telo "pracuje" pre zdravie a pohodu. Metabolické procesy sa normalizujú, krv je nasýtená kyslíkom v požadovanom stupni, svaly sa stávajú pružnejšie, držanie tela je rovnomerné. Aktívne spaľovanie tukov predchádza "plošina" - kilogramy sa začnú roztopiť až po pol hodine fyzickej námahy. Preto nie je potrebné uchopiť činky s nadšením z prahu - ak ste znechucení svahmi a strieškami, skúste sa prechádzať alebo meraný plávať.
- "Energický" fitness komplex je základom stretnutia. Po 30 minútach pocítite silu svalstva: svaly sú zahrievané, telo je príjemne namáhané, ľahko sa pohybujete. Ide o rovnakú fázu aktívneho spaľovania kalórií s pulznou frekvenciou až do 70 percent maxima. Udržujte tempo dýchania - dosiahnete tak najlepší výsledok. Vyberte si mobilné triedy (krok, tanec), rýchle plávanie, beh, box.
- Ďalšia fáza - aeróbna - zvyšuje srdcovú frekvenciu na 80 percent. Záťaž na pľúca sa zvyšuje, energia pre silové cvičenia, ktoré telu dostáva z "nedávnych" kalórií - denné jedlá. Aeróbna fáza umožňuje zlepšiť ohyby tela - čím sa nohy stanú harmonickejšími, pás je tenký, hýčkaný - utiahnutý. Je dôležité, aby ste nepresahovali a neovplyvňovali pulz: ak jeho frekvencia dosiahne maximum - váš tréning jednoducho začne "opotrebovať" srdce.