Muž spí tretinu svojho života, zároveň ľutuje, že v deň nie je 48 hodín. Potom práca a relax mohli byť dlhšie. Pre aktívnych workaholics a pre tých, ktorí radi trochu dlhšie spí len tento článok bude.
Cieľom spánku je obnoviť životné sily organizmu. Je zaujímavé, že doba odpočinku nie je základným kritériom pre kvalitu nočného spánku, pretože pre každého človeka má biorhytmy a jeho individuálny čas potrebný na úplné zotavenie. Napríklad telo tehotnej ženy potrebuje dlhší spánok. Myslím, že veľa žien, ktoré zažili tehotenstvo, si pamätajú, ako chcú spať, najmä v prvom trimestri tehotenstva.
Pamätajte, že chcete byť zdravý, krásny, fit, potrebujete dobrý a hlavne spať správne. Ak niekto nespí pravidelne, jeho vzhľad sa mení, nehovoriac o jeho schopnosti rýchlo zvládnuť zadané úlohy. Preto je dôležité mať dostatok spánku, pri dodržiavaní určitých pravidiel.
Nepredávajte v noci. Odstráňte alkohol, štipľavý čaj
Ťažké, ťažko stráviteľné jedlo nikdy nespomáhalo dobrý spánok, lebo telo musí odpočívať a nefunguje. To isté platí pre celý žalúdok. Dovolenka by nemala byť výnimkou, pretože sviatok je potešením a nie príležitosťou na to, aby ste nepoškodili vaše telo. Napriek tomu nie je možné normálne spať na prázdny žalúdok. Preto bude ľahké občerstvenie prospešné. Pijte šálku jogurtu alebo jesť sendvič a pokojný spánok je zaistená.
Ak chcete spať, vylúčte pred spaním čaj, kávu alebo alkohol. Tieto nápoje sú excitatívne a telo sa nedá úplne zotaviť.
Najlepšia doba spánku je od 11:00 do 7:00
Pre dobrý odpočinok potrebujete nepretržite 6-8 hodín. Ideálny čas na spánok je od 23:00 do 7:00 hod. Avšak každý organizmus má svoje vlastné biorytmy. Niekto má ráno spať v deviatich ránoch a tiež sa bez problémov prebúdza v päť ráno. Niekto je pripravený tvrdo premýšľať a premýšľať po 23 hodinách. Preto neexistujú žiadne prísne limity, ale je stále dôležité pamätať si, že v období od dvoch do štyroch hodín ráno prechádza organizmus hlboko kyslou, vďaka ktorej sa produkuje veľké množstvo životne dôležitých hormónov, telo získa silu a doplňuje svoje náklady.
Dobrá posteľ je zárukou dobrého spánku
Súhlaste, je pekné spať na čistom žehlenom posteli a dvojnásobne spokojné, keď je táto posteľ kvalitná, krásna, poteší oko a telo. Po prvé, zarobíme peniaze na jedlo, oblečenie, ale na posteľ - ak je dostatok peňazí. Napriek tomu je verným spoločníkom kvalitného spánku.
Poseňte vo sne
Dôležitú úlohu zohráva postoj, v ktorom spíme. Po prvé, držanie tela by malo byť pohodlné, ale vidíte, obľúbené predstavujú "tvár na vankúš" často sľubuje "zmačkaný" vzhľad ráno. Každá sama rešpektujúca dama nechce, aby sa objavila v ošúchanom tvare na očiach druhých.
Takže je to pravá alebo zadná poloha, ktorá zabezpečuje správnu polohu vnútorných orgánov počas spánku. Poloha na ľavej strane posilňuje zaťaženie srdca. Ale milovaný v niektorých póze, ako ona volala "tvár na vankúš", to je, na žalúdku, je najviac nesprávne, pretože v tejto polohe hrudník je stlačený, v dôsledku čoho je respiračný a srdcový rytmus zlomený.
Mikroklíma v spálni
Nezabudnite vetrať spálňu pred spaním a je najlepšie nechať otvorené okno po celú noc. Je oveľa lepšie vziať úkryt než spať vo vyčerpanom priestore. V čerstvej miestnosti je mozog dobre obohatený kyslíkom, preto budete ráno rásť s dobrou náladou a jasnou hlavou.
Atmosféra spánku
Vytvorte ideálnu atmosféru spánku: čerstvú izbu, krásnu posteľ, pohodu v spálni a samozrejme kvalitný matrac, vankúš a deku. Na dobrú ortopedickú matrac a chrbát budú zdravé a zvyšok bude plný. Nepreháňajte to s vankúšom! Čím tenší, tým viac užitočný je pre chrbticu. Veľké mäkké vankúše narušujú krvný obeh v mozgovom tkanive, v dôsledku toho chýbajúci pocit, únava a nepozornosť.
Relax je pomocníkom k dobrému spánku
Aktívny životný rytmus je tak do nášho života zakotvený, že niekedy ani počas spánku nemôžete uvoľniť, ale čo tam odpočívať, len zaspať. Toľko myšlienok v mojej hlave sa nahromadilo počas dňa, problémy, stavali plány, riešili problémy. A kde je zvyšok, ako obnoviť vitalitu? ..
Po prvé, musíte sa naučiť oddýchnuť, vypnúť. Nezdá sa to ľahké, ovládate relaxačnú a meditačnú techniku. Ak existuje veľa spôsobov, ako oddýchnuť, vyberte pre vás najvhodnejšiu voľbu. Môže tiež byť relaxačnou vaňou s aromatickými olejmi, aromatickou lampou, relaxačnou masážou, meditáciou jogy. Pomáha vám uvoľniť prechádzku pred spaním. No, nezabudnite na sex! To je najlepší relaxant!
Kde môžem dať budík? ..
Už ste niekedy premýšľali o tom, že každé ráno začnete so stresom? .. Alarm popiera príjemnú eufóriu spánku, potom myšlienka, že je čas vstať, behať, pracovať. Ranný stres narušuje ľudské biorytmy, čo vedie k agresii, podráždenosti, únave. Najlepšou možnosťou je, samozrejme, spať dopredu a dozvedieť sa, ako byť na vlastnú päsť. Ak to nefunguje, vyberte si alternatívu k ostrému budeniu - budík s príjemnou rastúcou melódiou.
Denný režim
Čokoľvek môže povedať, telo miluje poriadok a funguje ako hodina, keď podporujete tento rozkaz: ísť v čase, jesť včas, dostať dosť spánku, plánovať zajtra. Naučte sa ísť spať a prebudiť sa v rovnakom čase, víkend nie je výnimkou. Potom bude ľahšie zaspávať a organizmus odpočíva a v dôsledku toho budete hľadať všetkých dvesto.
Šport je asistent zdravého spánku
Nie je tajomstvom, že pravidelná telesná aktivita zvyšuje pohodu a súčasne pravidelné tréningy pomáhajú zaspať. Hlavným pravidlom nie je robiť záťaž pred spaním, inak môžete dosiahnuť úplný opačný výsledok.
K dnešnému dňu sa často hovorí o kvalite života, o význame správnej výživy a telesnej výchove pre zdravie. Úloha spánku v živote človeka je zároveň podceňovaná. Príroda však v procese evolúcie zbytočne nezachránila sen, odoberajúc tretinu svojho života od človeka. Veda o somnológii sa zaoberá štúdiou povahy spánku a jeho poruchami. Moderná veda ukazuje, že spánok nie je pasívnym procesom s mnohými reakciami. Mozog aktívne pracuje v noci, spánok je nevyhnutný na obnovenie nákladov na energiu, aby sa zaistilo normálne fungovanie pamäti. Nezabudnite na spánok, počúvajte svoje telo a zostaňte zdravými!