Počas obdobia tehotenstva sa ženy stávajú viac znepokojujúcimi. Táto úzkosť sa dá pochopiť a vysvetliť. Budúca matka sa obáva zdravia dieťaťa a jeho zdravia, vzájomného porozumenia a vzťahov v rodine atď. Existuje veľa dôvodov na úzkosť, medzi ktorými je problém zmeny ženskej postavy počas tehotenstva. Mnoho žien sa pýta, či je možné počas tehotenstva schudnúť? Pokúsme sa nájsť odpoveď.
Po prvé, tehotenstvo je najnevhodnejším obdobím na stravovanie, pretože to môže byť pre dieťa a pre teba zlé. Keď sa pozoruje diéta, často pre organizmus existuje nedostatok cenných látok a zlúčenín (železo, kyselina listová, atď.),
Nízkokalorická strava významne zvyšuje riziko vzniku hypertenzie u tehotných žien a preeklampsiu. Počas tohto obdobia života mnoho žien cíti silný pocit hladu medzi jedlami. Je to spôsobené tým, že hladina cukru v krvi prudko klesá. Ak sa všetkým ostatným rozhodnú, že v tehotenstve porastú, to znamená sedieť na strave, pocit hladu bude jednoducho neprípustný. Podvýživa môže viesť k porušeniu vnútromaternicového vývoja dieťaťa.
Lekári, odborníci na výživu, odporúčajú, aby sa iný prístup k tehotenstvu a pozrieť na sadu hmotnosti z iného uhla. Možno, že získaná váha je taká, ktorá by mala byť predtým vynechaná. A teraz by ste nemali mučiť telo (dva organizmy!) S diétami, a je lepšie sa zvyknúť na zdravé jedlo a správny príjem jedla. Tento zvyk môžete používať celý svoj život a pomôže vám dosiahnuť správnu hmotnosť po pôrode.
Psychologicky sa prispôsobte zdravému a vyváženému stravovaniu, vydajte tučné jedlá a stráviteľné cukry. Zostupujte alebo pokračujte v konzultácii s dieterom, ktorý má pracovné skúsenosti so ženami v pozícii. Možno pre vás vyvinie individuálnu stravu s cennými živinami, ale bez nadbytočných kalórií, ktoré nepoškodia vaše zdravie a zdravie dieťaťa.
Predpokladá sa, že nemusíte zvyšovať počet kalórií až do tretieho trimestra. A potom by mala byť denná strava o 200 kilokalórií viac.
Pamätajte, že počas tehotenstva musí dôjsť k zvýšeniu hmotnosti. Koniec koncov, pozostáva z hmotnosti dieťaťa, výskytu plodovej vody a placenty, zväčšenia maternice, rastu prsníkov, ako aj nárastu celkového objemu krvi a tukových zásob. A to je norma! Kilogram tejto hmotnosti zmizne takmer v prvých dňoch po pôrode.
K dnešnému dňu neexistujú žiadne oficiálne normy WHO týkajúce sa prírastku telesnej hmotnosti počas tehotenstva, podmienenou normou je prírastok hmotnosti 10-12 kg počas celého obdobia gravidity. Treba však zdôrazniť, že tieto čísla sú svojvoľné a mali by byť stanovené individuálne pre každú ženu jej lekárom.
Existuje názor, že ak by bol index telesnej hmotnosti (skrátený ako BMI) pred tehotenstvom vyšší ako 25, zvýšenie telesnej hmotnosti počas tehotenstva by malo byť menej ako 10-12 kg. To znamená, že čím vyššia je hodnota BMI pred tehotenstvom, tým menšiu váhu odporúčame zadať.
Postupujte podľa pokynov na pomoc pri cvičení pred a po tehotenstve. Ak sa nezúčastníte telesného tréningu pred tehotenstvom, potom je prísne zakázané začať triedu počas gravidity s ťažkými bremenami. Sada cvičení, ktoré sú pre vás vhodné, pomôže vybrať lekára. Všeobecné odporúčania sú chôdza: 15 minút denne, trikrát týždenne, postupne sa zvyšujú na 30 minút denne.
Pamätajte, že počas tehotenstva je strata hmotnosti veľmi riskantná, ale pri správnom prístupe môže byť tento proces bezpečný. Pozor na váhu a výživu s odborníkom na výživu a lekárom, ktorý vám radí. Možno budete musieť pravidelne upravovať stravu a cvičenie. Nebojte sa tuku v priebehu tehotenstva, pretože je tak prirodzený a to je normálny proces. Musíte kontrolovať svoju hmotnosť, jesť správne, viesť zdravý životný štýl a potom prírastok hmotnosti vás nezaškrtne, bude to v norme a ľahko zmizne po narodení dieťaťa.