Anatómia myšlienky
Existujú dva zásadne odlišné typy pamäte, ktoré sa líšia v prvom rade trvaním ukladania informácií. Krátkodobá pamäť je schopnosť ukladať informácie do vašej hlavy od niekoľkých sekúnd až po niekoľko hodín. Je možné ho porovnať s tabuľou bridlice, na ktorú dočasne aplikujeme potrebné informácie. Následne, ak to mozog považuje za potrebné, niektoré z týchto informácií sa dostanú do dlhodobej pamäte a časť sa vymazáva. Krátkodobá pamäť zohráva dôležitú úlohu v myslení: aktívne sa podieľa na procesoch výpočtu v mysli, konštrukcii geometrických analógií, reči. V absolútnej väčšine ľudí je objem krátkodobej pamäte 7 + 2 objektov z rôznych kategórií (čísla, slová, obrázky, zvuky). Meranie objemu operatívnej pamäte nie je ťažké: v texte zdôraznite 10 náhodných slov, prečítajte si ich a skúste ich reprodukovať od prvého. Za určitých podmienok (inštalácia na zapamätanie, opakovanie, emocionálne sfarbenie atď.) Sa do nej prenesú informácie z krátkodobého hľadiska, kde je možné ich uložiť po celé desaťročia. U ľudí môže byť objem dlhodobej pamäte veľmi odlišný.
Medzi najčastejšie príčiny poškodenia pamäte patria:
1. asténny stav spôsobený prepracovaním alebo chorobou;
2. porušenie cerebrálneho obehu, ktoré sa vyznačuje záchvatmi závratov, zhoršená koordinácia, "mušky" pred očami;
3.Psychologické dôvody: stres, preťaženie informácií.
Závažnejšie poruchy pamäti môžu byť spôsobené kraniocerebrálnou traumou, mŕtvicou, poškodením pečene, nedostatkom vitamínu B1, otravou oxidom uhoľnatým.
Myseľ a pocity
Nie je žiadnym tajomstvom, že emocionálne sfarbené udalosti a slová ("láska", "šťastie") sa spomínajú lepšie ako neutrálne. To však nie je jediné prepojenie medzi pamäťou a emóciami.
opakovanie
Udalosť, ktorá vás emocionálne silne ovplyvnila, ju znovu a znovu znovu na chvíľu znovu vytvoríte. Takže je lepšie si to zapamätať. Napríklad, ak ste práve šli do kina, potom o pár rokov si o tom nemôžete spomenúť. Je to ďalšia záležitosť, ak v priebehu zasadnutia vypukol oheň v kine. Zachovanie takýchto spomienok ovplyvňuje hormóny adrenalínu a norepinefrínu, ktoré vystupujú vo chvíľach akútneho emočného utrpenia. Úzkosť sa môže stať prekážkou reprodukcie spomienok. Výrazným príkladom toho je zabudnutie v takých kritických situáciách, ako je skúška alebo dôležité stretnutie.
Kontextový efekt
Pamäť funguje najlepšie v situáciách, metódach a metódach vývoja pamäte, podobne ako v pamäti. To vysvetľuje príval spomienok od človeka, ktorý sa nachádza v jeho rodnom meste.
V hlbinách svojej duše
Okrem vedomia môže pamäť ukladať tzv. "Potlačené" spomienky. Niekedy udalosti alebo skúsenosti dávajú človeku také bolestivé emócie, ktoré podvedome "odmieta", tlačí ich do hĺbky pamäti. Takéto spomienky môžu naďalej ovplyvňovať náš život. Napríklad žena, ktorá prežila sexuálne zneužívanie v ranom veku, môže mať problémy v sexuálnej sfére. Existuje metóda, ktorá vám umožňuje "predvídať" takéto situácie, prehodnocovať ich alebo strácať ďalší priebeh udalostí. To robí emócie menej bolestivé. Musíme sa však pokúsiť vymazať negatívne skúsenosti z pamäte? Existujú špeciálne mechanizmy na ovplyvňovanie mozgu, aby sa zbavili nepotrebných informácií. Najmä hypnóza. Je však nemožné predpovedať, čo bude mať toto "odstránenie" spomienok. Preto je lepšie naučiť sa používať akékoľvek informácie pre seba.
Spomienka na minulý život
Jedným z najzaujímavejších a najzákladnejších javov spojených s pamäťou je takzvaný "deja vu" (osobe sa zdá, že už predtým prežil situáciu, môže podrobne predpovedať udalosti v najbližších niekoľkých sekundách). Odborníci tvrdia, že tento fenomén pozná 97% ľudí. Až doteraz vedci nemajú jednoznačné vysvetlenie toho, čo je "deja vu". Niektorí veria, že k tomu dôjde, ak sa prenos informácií do vyšších častí mozgu spomaľuje (napríklad keď je unavený). Iní vychádzajú z priameho opačného predpokladu: dobre rozložený mozog tak rýchlo spracováva informácie, ktoré sú vnímané ako už známe. Nedostatok presného vysvetlenia viedlo k tomu, že mnohí majú tendenciu vidieť v tomto fenoméne tajomné a dokonca aj mystické korene. Existuje názor, že "už je vidieť" je to, čo je zakotvené v našej genetickej pamäti, čiže spomienky na život našich predkov. Iní ho spájajú s reinkarnáciou duše.
Technika spomienky Franzom Lezerom
Nemecký špecialista na pamäť a rýchle čítanie Franz Lezer spája šesť fáz spomienok, z ktorých každý môže byť efektívnejší pomocou špeciálnych techník.
Vnímanie informácií prostredníctvom zmyslov
Ak chcete lepšie spomenúť na informácie, mali by ste používať viac zmyslových orgánov (pozri, počúvať, dotýkať sa). A aj keď každý z nás má lepšie vyvinuté niektoré "analyzátory" vnímania, môžu sa rozvíjať tréningy a ďalšie. Takže ak zatvoríte oči, začnite počuť lepšie, cítiť vôňu a prudšie sa dotýkať.
Koncentrácia pozornosti
Vykonajte jednoduchú úlohu. Počkajte počas čítania toho, koľko písmen "a" v nasledujúcej vete: "Spomienky si vyžadujú pozornosť." A teraz mi povedzte, koľko bolo v tejto vete ... písmená "n"? Keď upriamia pozornosť na jednu vec, často prehliadame druhú. Budúci umelci, napríklad výcvik koncentrácie pozornosti, sa snažia zapamätať čo najviac prírodných prvkov, ktoré je potom potrebné z pamäti.
"Viazanie" informácií na to, čo už viete
Všetky nové informácie môžu byť mentálne spojené s tým, čo už viete. Môže to byť napríklad asociačné spojenie. Živým príkladom je štúdium cudzích slov. Môžete prepojiť novú jednotku s vami podobným z vášho materinského jazyka, alebo si predstavte, ako by toto slovo vyzeralo (akú farbu, tvar) by bolo dotykom alebo dokonca chuťou.
Opakovanie s prerušením
Pamäť je kognitívny proces. Pochopenie toho umožňuje namiesto mechanického hromadenia pri opätovnom prístupe k informáciám nájsť niečo nové, čo prinesie hlbšiu asimiláciu materiálu.
zabúdania
Nebojte sa zabudnúť, ale nechajte "koniec lana", ku ktorému ste viazali informácie, na poznatky, ktoré už máte. Napríklad, urobte krátke poznámky v denníku, robte si poznámky, vedzte denník.
anamnéza
Ak dodržiavate všetky vyššie uvedené odporúčania, nebudete mať problémy s "zapamätaním" informácií. Odborníci sa domnievajú, že so systematickým školením, aj keď sa program zostavuje nezávisle, sa zaručuje zlepšenie pamäte. Tieto techniky vám pomôžu rozvíjať schopnosť pamätať si viac a lepšie.
Koncentrácia pozornosti
Franz Lezer odporúča na účely výcviku opis obrázka, ktorý ho neustále podrobne opisuje. Cvičenie sa môže opakovať s rušivými faktormi (ako je napríklad šum).
združenie
Ukladanie čísel. Napíšte 20 čísel a svojvoľne ich priraďte k určitým osobám alebo objektom (napríklad obrázok 87 - úplná žena prichádza s muštenkovým mužom, postava 5 voní ako konvalinka, atď.). Potom sa pokúste obnoviť ich v pamäti. Cvičenie sa musí opakovať s rôznymi číslami každý deň, postupne sa zvyšuje ich počet a dĺžka. Pamätanie mien. Ak je pre vás ťažké zapamätať si mená, pokúste sa spojiť zvuky mena a vzhľadu. Napríklad Alexander má ostrý nos, podobne ako písmeno "A", Olga má hladké, "zaoblené" pohyby. Uloženie sekvencií do pamäte. Ak to chcete urobiť, musíte sa spojiť s každou udalosťou a potom mentálne usporiadať výsledné obrázky pozdĺž známej ulice. Predstavujúc si, ako budete chodiť po nej, budete si pamätať slová, ktoré chcete.
Opakovanie hlasno
Ak si chcete zapamätať informácie, ktoré zaznela v rozhovore, skúste to znova vysloviť nahlas po chvíli, napríklad vrátiť sa k téme a položiť vysvetľujúcu otázku. Rovnaká technika môže byť použitá na zapamätanie si názvov: tým, že počas rozhovoru niekoľkokrát pomenujete osobu menom, budete si ju dlho pamätať.
Každý deň sa naučte malý fragment textu (2-3 odseky) takto:
1) prečítajte text raz alebo dvakrát;
2) zlomiť ho do zmysluplných fragmentov;
3) Opakujte niekoľkokrát a hľaďte na neho. Počet takýchto opakovaní by mal byť o 50% vyšší ako počet, ktorý je potrebný pre prvé bezchybné prehrávanie. Opakujte text nasledujúci deň (nie skôr ako za 20 hodín).
Alternatívne pasívne vnímanie udalostí s aktívnym vyvolávaním. Napríklad každú noc podrobne pamätajte na pamäť všetko, čo sa vám stalo za deň, snažte sa zapamätať čo najviac podrobností (v ktorom bol kolega oblečený, farba telefónu v rokovacom partnerovi). Čo najčastejšie, použite mnemotechnické triky (nie súvisiace s obsahom memorovaných). Jedným z najznámejších príkladov je fráza: "Každý lovec chce vedieť, kde sedí bažant". Častejšie robíte takéto návrhy sami. Vedené hlavným pravidlom duševnej práce: uvoľnite sa prostredníctvom zmeny triedy a nie prostredníctvom nečinnosti. Alternatívne memorovanie s fyzickou námahou. Kombinácia zapamätania s inými mechanickými cvičeniami: chôdza, pletenie, žehlenie.
štruktúrovanie
Ľudský mozog lepšie uchováva informácie, ak je medzi jeho časťami vytvorené logické spojenie. Predstavte si dve zdanlivo nesúvisiace udalosti a potom sa pokúste vytvoriť spojenie medzi nimi. Napríklad:
1. Vasya neskoro pracoval 2,5 hodiny.
2. Večer sme menovali stretnutie. Príklad logického spojenia: Vasya nikdy neskoro pracuje. "Jeho oneskorenie je nečakaná udalosť." - Stretnutie bolo neočakávane určené. Franz Lezer cituje takýto príklad štruktúrovania: ak je číslo 683429731 umiestnené ako 683-429-731, bude ľahšie si ho zapamätať. Informácie môžete rozdeliť do skupín A, B, C, D atď.
Otestujte svoju pamäť
Tieto cvičenia, ktoré vyvinul Franz Lezer, vám pomôžu určiť úroveň vývoja vašej pamäti. Prečítajte si zoznam položiek a po určenom čase zapíšte všetko, čo je zapamätané. Odpoveď sa považuje za správnu, ak sa spolu s prvkom uvádza jeho sériové číslo. Počet správnych odpovedí v každom bloku je rozdelený počtom zdrojových objektov a vynásobený počtom 100 - takže získate percento efektívneho uloženia. Podľa výpočtov francúzskeho odborníka na výživu Jean-Marie Boera, pri zvýšení koncentrácie vitamínu C v tele o 50%, sa intelektuálne kapacity zvyšujú o štyri body. Doktor Boer tiež niekedy odporúča, aby sa nevzdával mozgu z hovädzieho alebo škrobového mäsa. Majú mastné kyseliny a aminokyseliny, ktoré sú pre mozog najvhodnejšie. Ale tučné jedlo vedie k problémom s pamäťou. Dôkazom toho je štúdia vedcov Gordona Vinokuru a Carola Greenwooda z Toronta. Veria, že tuk pohlcuje časť glukózy potrebnej na normálny vývoj mozgu. S priemernou pamäťou môže osoba presne reprodukovať 7-9 slov naraz, 12 slov - po 17 opakovaniach, 24 slovách - po 40 opakovaniach.