O metabolickom syndróme sa veľa hovorí, ale takmer nič nehovorí. Medzitým je to bežný dôvod nulovej účinnosti tréningu a stravovania. Podstata je jednoduchá: v dôsledku nesprávnej stravy a pokoja bunky tela získavajú odolnosť voči inzulínu a v dôsledku toho aj glukóze. Koncentrácia nestrávených látok v krvi rastie a vedie k celosvetovej nerovnováhe. Zaznamenávate neustálu únavu, podráždenosť, migrény a tlak - a extra libier nezmizne, bez ohľadu na to, ako sa v hale potíte. Čo mám robiť?
Naučte sa správne spať. To nie je vtip - zdravý a silný spánok normalizuje pohodu, znižuje hmotnosť a zaťažuje telo energiou. Zabudnite na husté občerstvenie, emocionálne filmy a aktívne domáce úlohy pred spaním. Nahraďte ich pohárom jogurtu alebo granolou, teplou sprchou a príjemnou knihou. A nevyhrajte peniaze na dobrý vankúš a ortopedický matrac - to je malá platba za neprítomnosť osteochondrózy a neuralgie.
Prehliadnite si vlastné menu. Nie je to o tvrdých a dlhotrvajúcich diétach - stačí, ak odmietnete "prázdne" sacharidy (rýchle občerstvenie, dezerty s krémami, priemyselné pečivo, sóda), nekontrolované šálky kávy a poháre piva. Postupne zavádzajte do stravy škrobnatú zeleninu, zeleninu, ražný chlieb, nahraďte mastné mäso štíhlym a sladkosti - tvarohové mäso a ľahké tvarohové koláče. Výsledok nebude príliš dlho.
Cvičenie múdro. Triedy dva až trikrát týždenne sú neúčinné: oveľa lepšie to robiť s bežnými "domácimi" záťažami. Denný výlet po práci alebo hodinová promenáda so psom v parku ovplyvní číslo rýchlejšie ako intenzívny, ale pravidelný tréning.