Komplex cvičení pre tehotné ženy

Tehotenstvo a pôrod je pre ženský organizmus ťažkým procesom. Tento proces je však možné uľahčiť pomocou špeciálneho komplexu cvičení pre tehotné ženy.

Význam telesnej výchovy počas tehotenstva.

Počas obdobia tehotenstva sú potrebné špeciálne fyzické cvičenia, ktoré zlepšujú fyzické schopnosti tela, dávajú pocit veselosti a súčasne zlepšujú celkový stav, spánok, chuť do jedla a vytvárajú podmienky pre normálny priebeh tehotenstva a tým zabezpečujú plný vývoj plodu.

Triedy sú mimoriadne dôležité a neoceniteľné na posilnenie a zachovanie zdravia očakávaných matiek. Pozorovania ukazujú, že ženy, ktoré sa podieľajú na tehotenstve so špeciálnymi druhmi gymnastiky, pôrodu, postupujú oveľa jednoduchšie a rýchlejšie. V období pôrodu a po narodení dieťaťa majú menej časté komplikácie.

Počas konzultácií s ženami sú očakávané matky upozornené na to, že cvičenia by sa mali vykonávať iba v tých prípadoch, keď tehotenstvo prebieha pozitívne. Špeciálna sada cvičení s pozitívnym tehotenstvom je zvlášť užitočná pre ženy, čo vedie k sedavému alebo sedavému životnému štýlu.

Kontraindikácie na výkon.

1. Choroby kardiovaskulárneho systému v spojení s poruchou obehu.
2. Tuberkulóza, tiež s komplikáciami ako pleurisy atď.
3. Všetky zápalové ochorenia, ako je endometritída, tromboflebitída, ochorenia obličiek a močového mechúra, ako je nefritída, pyelocystitída a nefróza.
4. Toxikóza tehotných žien, krvácanie počas tehotenstva.

Fyzické cvičenia sú najvhodnejšie prežiť ráno, po spánku, zatiaľ čo oblečenie tehotnej ženy by malo byť pohodlné. Na vykonávanie cvičení je daná miestnosť s dobrým vetraním, osvetlenie, špeciálne vybavené pre takéto cvičenia (možno pri konzultácii s ženami). Cvičebné cvičenia medzi tehotnými ženami, ktoré sú zaregistrované v konzultáciách žien, sa v podstate môžu uskutočniť dvoma spôsobmi: skupinové a individuálne doma. Poslednou metódou je, že očakávaná matka by mala každých desať dní navštevovať génikológov a hovoriť o fyzickej terapii a lekár zase vykonáva lekársky dohľad a sleduje správnosť cvičení.

Bola vyvinutá špeciálna metóda terapeutického cvičenia pre tehotné ženy, ktorá je dosť jednoduchá, nie je ťažké byť asimilovaná, ale súčasne účinná. Výber cvičení sa zameriava na tie druhy cvičení, ktoré vyvíjajú dýchanie, posilňujú svaly perinea a brucha, ktoré sa aktívne podieľajú na generickom procese. Komplexy špeciálnych cvičení pre ženy s rôznym obdobím tehotenstva sú: menej ako 16 týždňov, od 16 do 24, od 24 do 32, od 32 do 36 týždňov, a tiež v obdobiach druhého a tretieho; štvrtý, piaty; šiesty, siedmy týždeň po narodení. Takže to zahŕňa súbor cvičení pre tehotné ženy.

Prvá sada cvičení (gestačná doba 24 - 32 týždňov).

1. Počiatočné usporiadanie: stojace, ruky v páse. Pri vdychovaní ohýbať lakte späť, zdvihnite hlavu, mierne trup sa ohnú. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte aspoň tri až štyri krát.
2. Pôvodné usporiadanie: hlavný stojan, ruky na opasku. S pokojným a rovnomerným dýchaním nastavte jednu nohu dopredu a po boku a potom ho ohnite do kolena, druhá noha sa drží na špičke. Po návrate do pôvodnej pozície (držte kufor vertikálne, chrbát je rovný). Zopakujte striedavo dva, tri krát na každej nohe.
3. Prvé usporiadanie: ruky v páse, hlavný stojan. Pri výdychu sa nakláňajte dopredu, pri vdýchnutí sa vráťte späť do východiskovej polohy. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
4. Počiatočná poloha: stojace, nohy ramená od seba. Nakloňte na ľavú nohu s uvoľnením svalov ramenného pletenca. Potom pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy. Zopakujte trikrát alebo štyrikrát v každom smere. Toto cvičenie sa vykonáva s nohami mierne ohnutými na kolenách.
5. Pôvodné usporiadanie: stojace, nohy ramená od seba, ramená hrudníka ohnuté v lakťoch. Otočte svoje telo doľava a roztiahnite ruky od seba. Po výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Zopakujte striedavo dvakrát alebo trikrát v každom smere.
6. Pôvodné usporiadanie: ležiace na chrbte, nohy ohnuté na kolená, ruky sú umiestnené pozdĺž kmeňa. Zdvihnite panvu a zatlačte na konečník. Pri výdychu znížte panvu a uvoľnite svaly perinea. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
7. Pôvodné usporiadanie: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž kmeňa. S tichým dýchaním zdvihnite nohu, mierne ju ohnite do kolena a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Striedavo opakujte dva alebo tri krát s každou nohou.
8. Počiatočné umiestnenie: sedenie, natažené nohy, dôraz na ruky za sebou. S pokojným, dokonca dýchaním sa nohy ohýbajú na kolenách, po ohnutí kolená, potom ich pripojte, potom sa môžete vrátiť do pôvodnej polohy. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
9. Chôdza na minútu miernym tempom (uvoľnené ramená a trup, hlboké dýchanie).

Druhá sada cvičení (gestačný čas 32 - 36 týždňov).

1. Pôvodná pozícia: stojan, ruky na opasku. S tichým dýchaním položte jednu nohu dopredu a bokom, ohnite ju do kolena (druhá noha sa drží na špičke), potom sa narovná a vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte striedavo 2-3 krát s každou nohou. Pri tomto cvičení sa odporúča telu držať vo vzpriamenej polohe, chrbát rovno.
2. Pôvodné rozloženie: ležať na chrbte, ruky vložené do strán, hore dlaňami. Otočte celé telo doľava, zatiaľ čo panva sa pokúsi opustiť na mieste, pravú ruku umiestniť doľava. Pri vdýchnutí sa vráťte do pôvodnej polohy. Zopakujte trikrát v každej zo strán.
3. Pôvodná poloha: ležte na chrbte, ohýbajte nohy v kolenách a spustite palce pozdĺž kufra. Pri inhalovaní zdvihnite panvu a ak je to možné, nakreslite konečník. S výdychom panvy znížte a uvoľnite svaly perinea. Cvičenie sa opakuje tri, štyri krát.
4. Pôvodné umiestnenie: ležať na chrbte, ruky sú umiestnené pozdĺž kufra. Pri pokojnom a rovnomernom dýchaní zdvihnite pravú nohu smerom nahor, mierne zatočte na koleno a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte jedenkrát trikrát s každou nohou.
5. Pôvodné umiestnenie: ležať na chrbte, ruky sa tiahnu pozdĺž kufra. S pokojným, dokonca dýchaním ohýbajte nohy v kolenách, priblížte ich k žalúdku a potom svojimi rukami na nohách rozložte kolená na boky, potom kolená spojte a vráťte sa do pôvodnej polohy.
6. Počas 30 sekúnd prejdite miernym tempom. Zároveň je kmeň, ruky sú uvoľnené, dýchanie je pokojné.

Tento komplex fyzických cvičení nielen posilňuje celkové fyzické zdravie budúcej matky, tj tehotnej ženy, ale prispieva aj k zlepšeniu práce.