zemiaky
V tom je toľko vitamínu C ako v jablkách! Na maximalizáciu zachovania užitočných látok pripravte zemiaky v uniforme. Ak máte opuchy, zorganizujte deň zemiakov - jesť len pečené zemiaky a ochuťte ju malým množstvom jodizovanej soli.
Zelenina a ovocie
Nechajte v dennom menu 5 až 6 porcií zeleniny a ovocia - to pokryje potrebu vitamínov, minerálov a balastových látok vášho tela. Nepoužívajte dlho zeleninu, varte viac šalátov, používajte parník, pite čerstvú zeleninu a ovocné šťavy.
Živočíšne proteíny
Mäso obsahuje veľa bielkovín, najdôležitejšie vitamíny B a železo. Budúce matky dosť jesť 2-3 porcie mäsa týždenne, a odrody mäsa (kurča, hovädzie mäso, bravčové) je lepšie náhradné. Počet vajec nie je vyšší ako 3 za týždeň. Navyše každý deň potrebujete ešte 3 dávky mlieka alebo mliečnych výrobkov (jogurt, tvaroh, syr). Sú bohaté na vápnik a bielkoviny, čo je to, čo vaše dieťa potrebuje na vybudovanie kostry.
Rastlinný proteín
Lužiny - sója, šošovka (najmä dobre trávená červená), hrášok, ako aj všetky druhy orechov pomáhajú telu vyrovnávať nedostatok bielkovín. Nezabudnite tiež na semená sezamu, slnečnice a tekvice - môžu byť mierne zahriate v panvici (bez oleja) a pridané do šalátov.
Morské ryby
Vzhľadom na to, že štítna žľaza Vášho dieťaťa začne pracovať od 12. týždňa po počatí, je potrebné mať vo vašom menu dostatok jódu. Najmenej 2 krát týždenne jesť sleď, makrela, tresku, tresku škvrnitú.
Sladkosti bez poškodenia
Med. Obsahuje mnoho vitamínov a mikroprvkov, bohatých na enzýmy a biologicky aktívne látky. Samozrejme, že tento výrobok má pomerne vysoký obsah kalórií, podľa expertov Ayurvedy. pomáha rozkladať tuky a zabraňuje ich ukladaniu do problémových oblastí. Seabuckthorn. Obsahuje veľa vitamínu C a je skvelý na obohatenie chuti müsli a tvarohu.
Správne tuky
Olivový olej obsahuje optimálny pomer nasýtených a nenasýtených mastných kyselín - do svojho šalátu!
Ktoré nápoje sú lepšie?
Minerálna voda, zeleninové a ovocné šťavy - nápoj pre vaše zdravie! Celkové množstvo tekutého opitého by malo byť aspoň 1,5 litra za deň. V Ayurvede sa čerstvé varené mlieko považuje za skvelé utišujúce. A ak ste studený, mlieko vám tiež pomôže. Priveďte ju do varu, pridajte muškát, vanilku. Tento nápoj reguluje metabolizmus. Na podporu vašej krásy pomôže starodávnym indickým liekom - v ľudovej medicíne tejto krajiny sa verí, že vriaca voda má liečivé vlastnosti, pomáha pri odstraňovaní telesnej trosky a škodlivých látok. Zlepšuje to prívod krvi do pokožky. Takže postupujte: vyčistite vodu po dobu 10 minút pri strednom ohni, potom nalejte do termosku a pijte na malom krku každú pol hodinu počas dňa. To je obzvlášť užitočné pre budúcu matku, pretože s týmto postupom sa zlepšuje metabolizmus a tzv. Makuly tehotných žien zmiznú, koža sa vyčistí. Na záver chcem povedať, že Ayurveda veľmi podporuje stravovacie módy očakávaných matiek - existuje názor, že to je to, ako dieťa signalizuje, aké látky mu chýbajú. Ale stále vedia opatrenia a neopierajte sa o sladké - nechajte sáčok orechov (mandle, lieskové orechy), sušené ovocie bude náhradou za koláče a čokoládu. Nevystavujte si jedlo tých jedál, ktoré sú možno užitočné, ale nepáči sa vám to. Vychutnajte si každé jedlo, nechajte sa ponáhľať, myslím, že akékoľvek jedlo vám prináša nielen nasýtenie, ale aj energiu pre dušu a telo.