Práca na chybách
Psychológovia sú si istí, že smutná skúsenosť a zlé spomienky nám pomáhajú naučiť sa užitočné lekcie zo života. Najpresnejšie opisujeme tie momenty a problémy, v ktorých sme boli kým sme a kto sme za to viniť. Preto najlepšie zo všetkých skúseností a v budúcnosti čerpáme z toho, ako konať v podobnej situácii.
Naša myšlienka o nás je postavená na našich pamätiach, preto je potrebné pamätať na zlé veci, ale musíte sa tiež zbaviť trápenia, ktoré prinášajú nepríjemné spomienky. Ale ako to urobiť nie je tak bolestivé a premeniť sa na neutrálnu udalosť, na ktorú by sme sa dlho nezúčastnili?
Dve pamäte
Každá osoba má dve spomienky. Jedna pamäť je autobiografická a druhá pamäťová. Pamäťové znalosti ukladajú informácie, ktoré nám nezvyšujú emócie. Napríklad dvakrát dva sa rovná štyrom, hlavné mesto Ukrajiny je Kyjev a Volga prúdi do Kaspického mora. V autobiografickej pamäti sú naopak uvedené všetky udalosti, ktoré súvisia s našim sebahodnotením, skúsenosťami atď. Preto zabudnite na nepríjemnú situáciu nepoluchitsya, ale môžete zmeniť svoje spomienky z jednej pamäte do druhej a pokúsiť sa, aby boli neutrálne.
Všetko sa mýlim. Ale nabudúce si spomeniete na záporné minulé skúsenosti a nedovoľte opakovanie tejto situácie. Z toho istého dôvodu budete pripravený morálne aj emocionálne, a preto získate menej stresu v prípade opakovaného zlyhania.
Ak chcete zabudnúť, často si pamätajte
- Prineste nepríjemné chvíle do hlavy. Potom na piatom, desiatom alebo dvadsiatom opakovaní vaše emócie budú nahradené prázdnotou, bolestivé vnímanie odíde a ako výsledok bude len skutočnosť: "No, áno, stalo sa to ...".
- Ak máte bohatú predstavivosť a máte dobré vedomosti o téme, potom si predstavte udalosti, ktoré chcete zabudnúť alebo vyhnúť spomienke na živý obraz. Ak sa na ne psychicky pozeráte dlho, začnú blednúť a prestanú sa zdajú byť tak hmatové.
- Prehodnoťte nepríjemné situácie. Najlepšie to urobíte s ceruzkou a kusom papiera. Pri prehodnotení situácie podvedome pochopíme, že sme ju nie vždy mohli zmeniť na lepšie, tým, že konáme inak. Možno je to kvôli tomu, čo ste raz urobili, čo sa stalo presne tým, čo malo byť dnes. Musíte si v priebehu času uvedomiť, že udalosť už nie je opravená. Ak sa to pochopí a prijme, potom sa smrteľná chyba zmení na neutrálny fakt a spomienky na to vás zastavia pred trápením.
Psychológovia tvrdia, že takýto spôsob vizualizácie možného zvrátenia udalostí v konkrétnej situácii umožňuje cítiť úľavu z času. Navyše vás ušetrí skrytý stres a skúsenosti.
Neotvorený list
Ak chcete rýchlo zbaviť duševnej utrpenia, môžete sa uchýliť k tejto psychologickej metóde. Napíšte písmeno. To pomôže znížiť emocionálne sfarbenie nepríjemných spomienok. List môžete venovať sebe alebo páchateľovi. Hlavná vec je uviesť všetko, čo vás obťažuje v najmenších detailoch. Nemusíte ju posielať. Hlavnou vecou je, že počas písania naše vedomie nám umožní premyslieť, čo sa stalo. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba brať do úvahy pri písaní listu:
- Uistite sa, že váš list začal s vďačnosťou páchateľa. Ďakujem vám za získané skúsenosti a napíšte, akú užitočnú lekciu by ste sa mohli naučiť zo súčasnej situácie.
- Potom musíte potvrdiť skutočnosť, čo sa stalo: "Áno, stalo sa to. Bol som urazený, zradený, opustený a tak ďalej. " "Áno, urobil som zle, bol som strach, odišiel som ...".
- Iba po všetkom vyššie uvedenom môžete začať písať zvládnutie emócií. Opíšte ich podrobne, všetko, čo cítite, všetko, čo sa trhá. Môžete sa obviňovať a ľutovať v liste: "Nenávidím sa za ...", "Som pripravený ťa roztrhať na kusy ...". Toto všetko by malo tvoriť hlavnú časť vášho písania.
- Posledná časť listu by mala pozostávať z toho, kde popíšeme, ako sa zmenil váš život. Nezabudnite písať o tom, ako ho zmeniť aj po určitej dobe: mesiac, rok, dva ...
Ak si dokážete predstaviť, ako zmeniť život za pár rokov, potom ste sa s touto úlohou vyrovnali. Preto porazíte všetky nepríjemné spomienky.
Hry s dôvodmi
Niekedy sú skúsenosti príliš silné a ľudia sa jednoducho nedokážu s nimi vyrovnať sami. V tomto prípade psychológ pomôže pochopiť, prepracovať a prežiť to všetko. Dnes existuje množstvo metód práce s ľuďmi, ktorí majú traumu. Môže to byť artropatia, telesná terapia, herná terapia (bežná u detí), metóda spracovania traumatických zážitkov prostredníctvom pohybu očí amerického psychológa D. Shapira.
Pamätajte, že ľudia, ktorí zažili traumu, sa nemôžu dostať do transu a nútiť sa relaxovať pomocou relaxačných techník. To môže situáciu zhoršiť. Treba mať na pamäti, že pre každého človeka potrebujete hľadať vlastný prístup a spôsob liečby. Čo pre niektorých môže byť jednoduchý problém, potom pre iných to môže byť vážne vážne zranenie.
Existujú situácie, keď sa nám zdá, že sme schopní zotaviť sa. Existujú aj niektoré, keď si jednoducho nemôžeme pomôcť sami seba. Ale ako môžeme pochopiť, že potrebujeme špecializovanú pomoc? Je to jednoduché:
- Ak poviete iným ľuďom o vašich problémoch, ale pre vás to nie je jednoduchšie, ale len horšie, obráťte sa na psychologa. Ak vaše emócie vás viac zdrvujú, potom ľutujete objavovanie ostatných.
- Ak si všade pripomínate nepríjemnú situáciu, nikdy sa neodstráňte od komunity a nezatvárajte sa v sebe, akokoľvek zlé, ísť von na ulicu, komunikovať s ľuďmi a ísť do divadiel IKINO. Takže sa rýchlo zotavíte.
- Ak sa vyčerpáte po celý čas morálnym nervovým napätím, v priebehu času to ovplyvní celé telo. Začnete cítiť slabosť v tele, svaly, môžete mať bolesť v dolnej časti chrbta alebo chrbta. Nespavosť, podráždenosť, napätie sa rozvíja v chronicky depresívnom stave. Takéto ochorenie sa neodporúča liečiť lekárom, pretože tablety vám nepomôžu zabudnúť na to, čo sa deje, pomôžu vám len chvíľu odpočívať. Preto ak sa takéto príznaky objavia, lekár by mal okamžite ísť.
A nakoniec
V živote je veľa problémov. A nemôžeme to zmeniť. Všetko, čo môžeme urobiť, je len naučiť sa vnímať určité veci a prijať myšlienku, že sa nevrátite. Nemôžete sa trápiť s nešťastím, bude to nielen ovplyvňovať nervový systém, ale aj vaše zdravie.Na stresy sú príčinou mnohých vážnych ochorení: kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy, pankreasu a dokonca aj onkológie.Našťastie sa dnes môže uchýliť k pomoci psychológov a liekov , To nám pomôže vyrovnať sa s každou, dokonca aj najťažšou situáciou. Starajte sa o seba, malé dievčatá a vždy zostaňte krásnymi a zdravými.