Pre gymnastiku pre tehotné ženy po 7 mesiacoch, aby priniesli len úžitok, pamätajte si na seba niektoré pravidlá.
Cvičenie pravidelne a pravidelne - 2-3 krát týždenne, asi 20-30 minút. Je užitočné kombinovať gymnastiku s kúpaním.
Po gymnastiku musíte urobiť nejaké dýchacie cvičenia a cvičenia pre relaxáciu.
Čím skôr dostanete fyzické zaťaženie počas tehotenstva, tým lepšie. Ak začnete robiť gymnastiku pre tehotné ženy od siedmeho mesiaca, mali by ste začať hodiny s 5 minútami, postupne zvyšovať trvanie relácie na 30 minút.
Zaťaženie by sa malo zvyšovať postupne, nezabudnite sa pozerať na to, ako sa cítite.
Znížte zaťaženie počas gymnastiky, ak sa necítite dobre, ak máte srdcové problémy alebo tlak, ak máte viacnásobné tehotenstvo, ak máte alebo ste mali predchádzajúcu hrozbu potratu, ak máte stehy na cervixu.
Okamžite zastavte cvičenie, ak počas lekcie máte pocit závratu, ak sa stane ospalosťou v očiach, ak sa vám bude ťažko dýchať alebo v maternici bude napätie.
Pamätajte si, že počas tehotenstva sú niektoré cvičenia prísne zakázané, napríklad nemôžete jazdiť kone, najmä v druhom trimestri tehotenstva, neskočiť ani sa ponoriť do vody. Pre tehotné ženy je na bicykli, lyžovanie, cvičenie na naťahovanie a spätné svalové cvičenia škodlivé.
Gymnastika pre tehotné ženy po 7 mesiacoch, a to nielen pozostáva z troch hlavných etáp: dýchacie cvičenia, hlavná časť cvičení, záverečné relaxačné cvičenia.
Cvičenie pre tehotné ženy po 7 mesiacoch:
- Posaďte sa na rovný povrch. Naplňte svaly perineu a análneho dieťaťa na 10 rokov a potom ich uvoľnite. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas močenia.
- Cvičenie "póza mačky" - striedavo ohnúť a narovnať, stáť na všetkých štyroch. Toto cvičenie pomáha pri nízkej bolesti chrbta u tehotných žien.
- Posaďte sa do tureckého jazyka a položte ruky na ramená. Zdvihnite ruky hore, ako keby ste vzali niečo nad sebou. Opakujte 10 krát.
- Posaďte sa do turečtiny. Otočte hlavou kruhovým pohybom a mente smer pohybu.
- Cvičenie pre nohy: ležte na podlahe na boku, narovnávajte nohy. Počas vdychovania pomaly zvyšujte hornú nohu pri výdychu - znížte nohu na miesto.
- Cvičenie na posilnenie šikmých svalov brucha. Stojte na ľavej nohe, držte sa na stenu alebo na stoličke, vpravte pravú nohu dopredu a dozadu. Zmeňte referenčnú nohu.
- Vykonávajte cvičenia pre relaxáciu a dýchanie.
Počas tehotenstva, ako je známe, sa zvyšuje zaťaženie nohy. Najmä nohy sa unavujú a napučiavajú v druhej polovici tehotenstva, keď sa hmotnosť tela očakávanej matky rýchlo zvyšuje. Existujú špeciálne cviky pre nohy, ktoré vám umožňujú stratiť váhu únavy.
- Na podlahe posuňte nohy v smere hodinových ručičiek.
- Postavte sa na prsty, zostaňte na prstoch na niekoľko sekúnd a potom zatraste nohami.
- Posaďte sa na stoličku, roztrhajte nohy z podlahy a zdvihnite ich tak vysoko, ako len môžete. Potom znova stlačte celú nohu na podlahu.
- Postavte sa, dýchajte, stúpajte po prstoch a zdvihnite ruky. Vydychujte, znížte ruky a mierne ohnite kolená.