Fázový posun
Tento problém nehanbil našich predkov. Nebolo to vôbec, kým nebolo rýchlo, a čo je najdôležitejšie, dostupné vozidlá, osobné lietadlá. Keď prekonáme niekoľko hodín, vzdialenosti, ktoré Marco Polo alebo Christopher Columbus venovali mesiace a roky - to je pôsobivé a spája sa s úspechom civilizácie, ale zdravie sa odráža podivne. Nielen mozog márne bojuje, aby si uvedomil, kde celý deň odišiel z kalendára, alebo prečo sme lietali do New Yorku v ten istý deň, ako lietali. Organizmus sa tiež nedokáže vyrovnať s novým zaťažením - preložiť svoje vnútorné hodiny na miestny čas. Faktom je, že naše biologické (alebo cirkadiánne) rytmy sú produkované celými generáciami. Naši predkovia žili na tom istom mieste alebo cestovali so zmyslom a usporiadaním, pomaly a postupne sa prispôsobovali novým časom východu a západu slnka. Produkcia hormónov a biologicky aktívnych látok (najmä melatonínový "spánkový hormón") a tráviacich enzýmov, zmeny krvného tlaku a tepovej frekvencie, stav pokožky - to všetko podlieha určitému časovému plánu, oveľa prísnejšiemu než náš každodenný postup. Let do iného časového pásma, ak je časový rozdiel - viac ako dve hodiny, spôsobí podmienku, že odborníci volajú desynchronózu. Desynchronóza - ochorenie spojené s porušením biologických rytmov, ich "zlyhaním systému". Jeho príznaky sú ospalosť, slabosť, spomienka na pamäť a pozornosť, anorexia, podráždenosť, úzkosť, bolesti hlavy. Mnoho ľudí nemá desynchronózu, ale to neznamená, že sa vo vnútri tela nevyskytujú fyziologické zmeny. Preto je pre dlhé lety vždy čas prispôsobiť sa. Mnoho západných spoločností, ktoré vysielajú zamestnancov na vzdialených služobných cestách, im dávajú dva alebo tri dni, aby sa človek mohol prispôsobiť novým biorhytom a až potom sa zaoberá podnikaním. To však nestačí: aj v mladom zdravom organizme sa konečná adaptácia uskutoční nie skôr ako za dva týždne.
Tým, že vyučuje telo, aby žilo v novom rytme, nemal by sa ponáhľať a používať umelé "prepínače" ako spiace pilulky alebo stimulujúce drogy. Skúste jednoducho ísť spať a prebudiť sa na miestny čas. Dobrým spôsobom, ako stimulovať produkciu melatonínu, je opaľovanie (ale nepreháňajte to: prvýkrát bude stačiť pol hodiny na deň) a fyzická aktivita. Prvé pár dní dovolenky na čas odpočinku, dostatok spánku a nútiť nervový systém s únavnými výletmi. Unavené telo môže pokaziť všetky sviatky: v stave desynchronózy sa chronické ochorenia často zhoršujú. Často, desynchronóza "uviazne" s nami po návrate z cesty. Zažil som to na vlastnej koži: po týždni strávenom v Indonézii dva alebo tri dni za sebou "vypol" v deväť večer - len preto, že už boli dve hodiny ráno na ostrove Jáva. Ak po dovolenke namiesto zdvíhania tónu a pracovnej kapacity cítite silnú únavu, ktorá netrvá dlhšie ako týždeň, stojí za to navštíviť terapeuta alebo neurológ. Lekár vylúči iné príčiny a predpíše terapiu vitamínmi a miernym sedatívam na rastlinnej báze. Odporúča tiež, aby ste šli do postele skoro, a ak to bude možné, nepracujte. V ideálnom prípade, ak môžete dočasne prejsť na prácu na čiastočný úväzok alebo si prácu doma.
Teplo a alergia
Muž je zvláštne stvorenie: môžeme snívať o dovolenke v horúcich krajinách a zblázniť sa, keď sa ortuťový stĺp zdvihne nad 25 stupňovou značkou. Samozrejme, je omnoho ľahšie tolerovať teplo v tropickom stredisku pri vode, keď je plážový bar plný nápojov s ľadom a izba je klimatizovaná. Tieto opatrenia niekedy nestačia. Tropické a subtropické podnebie znamená nielen teplo, ale aj vysokú vlhkosť a vytvára utuženie: hrdlo sa cíti ako stláčanie a koža sa cíti ako v horúcom kúpeli, vôbec sa neraduje. Faktom je, že vlhký vzduch zabraňuje odparovaniu kvapaliny z povrchu tela a zbavuje ho prirodzenej možnosti ochladzovania. Preto dokonca aj zdravá osoba v prvých dňoch pobytu v neobvykle horúcom klíme môže telesná teplota stúpať o 1-2 stupne. Súčasne sa zvýši frekvencia impulzov a tlak sa zníži: telo sa pokúsi opraviť termoreguláciu. Ďalšími nepríjemnými sprievodnými látkami sú nespavosť, bolesti hlavy, opuch končatín, niekedy výskyt vyrážky na podráždenom pokožke. Utrpenie kardiovaskulárnych ochorení v strediskách s podobnými poveternostnými podmienkami a neumožňujú oddych: majú horúce teplo môže vyvolať rôzne úzkosti, od tachykardie až po infarkt. Aklimatizácia by sa mala v ideálnom prípade stať rovnakou povinnou časťou odpočinku, ako aj adaptáciou po zmene časových pásiem a trvá až päť až sedem dní. Počas tohto obdobia je lepšie, aby sa nerobili náhle pohyby: nenechajte sa ležať na pláži a netrpíte príliš veľa času v mori, nahraďte vyčerpávajúce exkurzie pokojnými prechádzkami večer, kedy sa teplo znižuje. Od 12 do 17 hodín je lepšie nechať klimatizované priestory vôbec - zaistite siesta pre seba. Nezabudnite na vodu: miera jej spotreby v tropických oblastiach sa zvyšuje na 4 - 5 litrov denne, takže sa nebojte piť viac ako zvyčajne. Oblečenie by malo byť voľné, nie priliehajúce k telu, z prírodných tkanín. A, samozrejme, chráňte hlavu klobúkom alebo klobúkom. Lekári považujú za najnepriaznivejšie v tropickom klimatickom zájazde trvajúcom najmenej tri týždne s dovolenkou 28 dní, takže po návrate sa dalo pred opätovným začatím práce opätovne aktivovať. Ak dávate prednosť krátkym dovolenkám - nekupujte zájazdy do exotických krajín, cestujte lepšie do bližšej Európy, kde je podnebie mäkké a blízke našim. Ak stále trváte na mori - uprednostnite Black, Baltic alebo Stredozemné more. Ďalším nebezpečenstvom neznámej prírody je miestna flóra a fauna. Na jedovatých a potenciálne nebezpečných zvieratách a rastlinách ste povinní varovať v cestovnej kancelárii a hoteli, navyše skúsení cestujúci pred výletom trávia veľa času na internete, skúmajú vlastnosti vybraného miesta odpočinku. Ale aj tu sú možné prekvapenia - napríklad v podobe náhle zjavených alergií. Pyl exotických rastlín počas kvitnutia môže spôsobiť sennú nádchu aj u tých, ktorí nikdy nemali alergie. Preto v súprave prvej pomoci vedľa iných liekov musia byť prítomné antialergické lieky. Alergie sa môžu objaviť aj na neznámych potravinách, skúste to v malých porciách a neopierajte sa o miestnu kuchyňu počas prvých dní dovolenky, zatiaľ čo aklimatizácia prebieha a telo je oslabené.
Nepriatelia sú neviditeľní
Najdôležitejším "strašiakom" pre cestujúcich do exotických krajín je samozrejme nebezpečná infekcia. Avšak pravdepodobnosť, že na Ukrajine prinesiete nejaké zriedkavé ochorenia, nie je v skutočnosti vyššia ako pravdepodobnosť chytania chrípky alebo ovčieho kiahne v lietadle alebo na letisku - posledné, predovšetkým veľké medzinárodné, sú veľkolepé terasy mikróbov. Najmenej infekčné nebezpečenstvo z obľúbených dovolenky sú európske strediská, najväčšie - krajiny juhovýchodnej Ázie a Afriky. Áno, a na našom pobreží Čierneho mora je epidemiologická situácia veľmi žiaduca. V horúcich krajinách nejedzte potraviny, ktoré sú varené alebo skladované vonku: s dostatočným množstvom tepla a vlhkosti sa mikroorganizmy rýchlo množia. Venujte pozornosť čistote v kaviarňach a reštauráciách. Pijte len lahôdku a vyvarujte sa nápojov s ľadom: zvyčajne sa pripravuje z vodovodnej vody a nie je to najkvalitnejšia. Toto odporúčanie sa môže zdať zvláštne, ale v exotických krajinách, kde existuje riziko črevných infekcií, je lepšie piť chladné nápoje medzinárodných značiek, ktoré sú vám známe. "Napriek tomu, že sú zďaleka ideálne na potlačenie smädu, môžete si byť istí, že sú varené na základe čistej vody a používajú medzinárodné štandardy kvality. Časté umývanie rúk je tiež nevyhnutným opatrením, ale uprednostňujú špeciálne dezinfekčné roztoky (vo forme gélov) a antiseptické obrúsky - môžu byť zakúpené v lekárňach a kozmetických obchodoch. Mnoho očkovacích látok môže chrániť pred mnohými nebezpečnými infekciami. Teraz na svete existuje jedno povinné očkovanie bez certifikátu, ktorý nie je povolený v niektorých štátoch Ázie, Afriky a Južnej Ameriky - proti žltej zimnici. Certifikát, že bola vyrobená očkovacia látka, je medzinárodný model schválený Svetovou zdravotníckou organizáciou. Okrem toho miesta zastupiteľských úradov zvyčajne uvádzajú, ktoré očkovania sa odporúčajú pred cestou: osvedčenie nebude kontrolované pri vchode, ale ochranné opatrenia nemusia byť nadbytočné. Medzi takéto choroby patrí horúčka týfusu, cholera, záškrt, meningokoková infekcia (spôsobuje meningitídu) a niektoré ďalšie. Neexistuje očkovanie z malárie, takže ak cestujete do krajiny, kde je táto choroba bežná, budete musieť urobiť antimalariká, ktoré lekár poradí.
V mnohých krajinách je očkovanie proti hepatitíde A žiaduce, existujú však, ako sa hovorí, nuansy. "Pre Američanov a Západnú Európu je očkovanie proti hepatitíde A pred odchodom do rozvojových krajín s tropickou klímou povinné. Na Ukrajine je hepatitída A pomerne bežná: väčšina Ukrajincov ju preniesla vo forme latentnej formy ako dieťa, takže nepotrebuje formovanie imunity. Pre dospelých je táto choroba nebezpečnejšia ako pre dieťa a je pre nich oveľa ťažšie znášať. Očkovanie z tohto vírusu zahŕňa použitie dvoch dávok v intervaloch šiestich mesiacov, a predtým, než začnete na dovolenke, možno nebudete mať možnosť získať druhú dávku. Ak sa chcete očkovať, najprv vykonajte analýzu prítomnosti protilátok proti vírusu hepatitídy A, pravdepodobne nebudete potrebovať očkovaciu látku. Ak nie je príležitosť na preskúmanie, je lepšie byť pozvaný. V prítomnosti imunity - očkovanie je bezpečné. Súčasne sa môže podať intramuskulárny ľudský imunoglobulín. V každom prípade sa poraďte s lekárom. Je vhodné, aby ste začali očkovania dávno pred výletom. Najlepšie je šesť mesiacov pred plánovanou dovolenkou na konzultáciu s lekárom infekčnej choroby. Na oddelení pre mimoriadne nebezpečné infekcie vášho územného SES môžete zistiť, kam dostať žltú horúčku. Mimochodom, vakcíny by sa mali starať nielen v prípade cesty do rozvojových krajín. V lete je v európskych lesoch hrozí, že sa uhryzne kliešťom a nakazí sa encefalitídou prenášanou kliešťami - existuje proti nej aj očkovacia látka.
Sila umenia
Starať sa o telesné, je na čase premýšľať o duchovných veciach: Koniec koncov, ideme na dovolenke nielen na to, aby sme tela užívali so slnečnými kúpeľmi, kúpanie a chutné jedlo, ale aj aby sme získali nové dojmy. Nesprávne si myslíme, že posledné nie je príliš veľa: "predávkovanie" dojmov je tiež škodlivé. Únava, apatia, nedostatok chuti do jedla, poruchy spánku - táto situácia vás môže po niekoľkých dňoch intenzívnych výletov a prechádzok v neznámych mestách. Obzvlášť citlivý je stav, ktorý talianska psychológka Graziella Margherini v roku 1979 nazvala "Stendhalov syndróm". Francúzsky spisovateľ, cestujúci v Taliansku, opísal vo svojich poznámkach dočasné šialenstvo pri skúmaní krás florentskej: "Keď som opúšťa Cirkev Svätého Kríža, moje srdce začalo biť, zdalo sa mi, že zdroj života bol vyčerpaný, chodil som, strach sa zhroutil na zem. "Palpitácie a predčasné ochorenie pri pohľade na krásne umelecké diela sú príznaky, ktoré doktor Margerini pozoroval viac ako stokrát, a to len vo Florencii, kde je počet architektonických a obrazových diel zjednodušený. Najmä rozprávala príbeh mladého Američana, ktorý stratil svoju pamäť pri pohľade na Michelangelo soch Davidom. Typický pacient s týmto syndrómom Dr. Margerini opisuje: "Cudzinec, najčastejšie rodák z východnej Európy, nie je ženatý, miluje umenie, dominantný pohlavný styk je ženský, prevažujúci vek je 25 až 40 rokov." To znamená, že naši krajania sú v rizikovej skupine. Sila manifestácie symptómov navyše závisí od emócií, ktoré cestovateľ ukázal v očakávaní stretnutia s majstrovskými dielami. Čím viac je v nich netrpezlivá, tým je pravdepodobnejší výskyt "Stendhalovho syndrómu". Vo svojich extrémnych prejavoch môže "Stendhalov syndróm" spôsobiť agresivitu namierenú proti majstrovskému dielu: vandal, ktorý v roku 1985 vylil Rembrandtovu kyselinu "Danau" v Hermitage, zažil niečo podobné. Inými slovami, človek nie je vždy schopný zvládnuť silné emócie, ktoré spôsobujú umelecké dielo.
V posledných rokoch sa však "Stendhalov syndróm" hovorí a píše menej často: možno predpokladať, že sme začali cestovať viac, a tým sa znížil význam každého samostatného stretnutia s novým a krásnym. Je užitočné mať so sebou fotoaparát: pohľad cez šošovku mi ľahko odstráni z majstrovského diela, dáva nás medzi sebou stenu, čo znižuje priamy náraz; navyše naše myšlienky v tejto dobe nie sú obsadené umeleckým dielom, ale budovaním rámca. V mnohých múzeách a chrámoch je však zakázané fotografovať. Je to dobré, keď s nami cestuje podobne zmýšľajúca osoba, s ktorou môžeme diskutovať o dojmoch: takto "uvoľníme" emocionálne nasýtenú situáciu. Ak partner nebol nájdený - viesť denník, elektronický alebo papier. Pri plánovaní dovolenky sa nesnažte čo najskôr vidieť a zažiť. Ak je váš každodenný život chudobný s emocionálnymi dojmami, dovolenka sa môže stať vážnym testom pre nervový systém a celé telo. Je oveľa užitočnejšie a zaujímavejšie venovať dovolenku na jedno alebo dve nové miesta, ale dôkladne ich študovať, pokiaľ je to možné.