Ale ak hovoríme o takýchto tréningoch čisto na zvýšenie potešenia z pohlavia, nie je potrebné, potom pôrod by mal venovať väčšiu pozornosť. Ak bude vopred pripravená, svaly vagíny budú elastické. To znamená, že žena bude ľahšie porodiť a bude sa môcť vyhnúť roztrhnutiu počas pôrodu.
Niekoľko cvičení
Metóda posilnenia svalov vagíny so špeciálnymi cvičeniami vynašla gynekológ Arnold Kegel. Jeho technika pomohla nielen vyliečiť močovú inkontinenciu, ale aj zotaviť sa po pôrode.
- Prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, kde sú tieto svaly a cítia sa. Iba potom môžeš začať trénovať. Ak to chcete urobiť, skúste oddialiť tok moču počas výletu do záchodu.
- Po takomto postupe môžete začať sami trénovať. Cvičenie "stláčanie a držanie" by malo byť vykonané najmenej dvadsaťkrát denne. Pokúste sa stlačiť svaly vagíny a udržať ich v tejto polohe od desiatich sekúnd po päť minút. Triedy môžu byť držané v absolútne ľubovoľnej polohe: státie, sedenie alebo ležanie.
- Potom môžete začať a ťažšie tréning. Sú vhodné najmä pre ženy, ktoré sa pripravujú na pôrod. Alternatívne stlačte a oddeľte svaly zvierača a vagíny. Cvičenie by sa malo robiť rýchlo: najskôr stlačte a odtiahnite sval análneho otvoru a potom vagínu. Opakujte desaťkrát. Pokúste sa udržať rytmus dýchania počas cvičenia.
- Teraz môžete začať náročnejšie cvičenia. Začali sme trénovať vnútorné svaly vagíny. V ideálnom prípade budete potrebovať na tento účel špeciálne predmety, ktoré sa predávajú v sexuálnych predajniach. Ak chcete urobiť cvičenie, predstavte si, že chcete vytlačiť nejaký objekt zo seba. Môžete to urobiť počas sexuálneho styku.
Dôležité! Ak sa hneď po narodení nepodarilo cítiť svoje intímne svaly, nenechajte sa odradiť. To neznamená, že zostanú tak vždy. Stačí začať robiť cvičenia na ich posilnenie takmer od prvého dňa po pôrode.
Niekoľko tipov
- Aby sa dosiahol požadovaný výsledok, je potrebné vykonať cvičenia veľmi často. Odporúča sa zopakovať komplex týchto štyroch cvičení opísaných vyššie osemkrát denne
- Bezpodmienečnou výhodou je, že môžete trénovať intímne svaly na akomkoľvek mieste: stáť vo verejnej doprave alebo sedieť v práci na počítači. Obyvatelia okolia si nevšimnú vaše manipulácie.
- Ak chcete upraviť režim tréningu, spojte cvičenia s niektorými akciami, ktoré často opakujete v priebehu dňa, alebo nastavte upozornenie na telefóne.
Možné dôsledky
Stáva sa, že intenzívne školenie vedie k nežiaducim výsledkom. Tu je to, čo sa môže stať po začiatku tréningu:
- Bolesť svalov. Intimné svaly vagíny sa nelíšia od ostatných. Preto sa pri nezvyčajnom používaní môže vyvinúť trepanie. To je úplne normálne. Ale ak máte vážne problémy s gynekológiou, je lepšie konzultovať s lekárom, pretože takéto tréningy zakazujú choroby ako polycystické alebo fibroidy.
- Mesačne sa začalo skôr a vypúšťanie sa začalo intenzívnejšie v prvých dňoch. To sa stáva pomerne často a nie je s tým nič zlé. Počas menštruácie nepoužívajte príliš veľa.
- Excitácia. Vzhľadom na to, že krv tečie do genitálií, môžete zažiť veľa vzrušenia. Ak je to veľmi silné, môžete si urobiť krátku prestávku v tréningu.
Dokonca aj keď nemáte náladu alebo fyzickú silu na vykonávanie celého komplexu, pokúste sa urobiť tieto cvičenia aspoň na minimum. Áno, výsledok príde pomalšie, ale všetko sa objaví.