Ak chceme zostať mladí, zdraví a atraktívni čo najdlhšie, potom budeme musieť trochu vyskúšať. Odborníci odporúčajú celý rad procedúr, ktoré, ak o tom premýšľate, trvajú viac ako 24 hodín denne. Všetky tieto gymnastika, vlastné varenie, kozmetické procedúry, jóga ... Poďme si to: kto to má celý čas? Preto skutoční priaznivci zdravého životného štýlu zdôraznili hlavnú vec, ktorú musíte urobiť, aby ste boli zdraví a šťastní. A to, zdá sa, nie je vôbec ťažké.
KAŽDÝ DEŇ
Raňajky
Raňajky sú absolútne nevyhnutné bez ohľadu na to, či máte hlad alebo nie. Ženy, ktoré si nepopierajú slušnú raňajky, zriedkavo čelia problému obezity, sú veselšie a menej bolestivé zažívajú predmenštruačný syndróm - je to výsledok vedeckého výskumu. Okrem toho raňajky sú často vašou jedinou príležitosťou na nákup požadovanej dávky vápnika (mnoho žien má nedostatok) s jogurtom, syrom, mliekom. "Raňajky sú vaše najdôležitejšie jedlo dňa," povedala doktorka Marie Savardová, expertka na zdravie žien. Tip: čo musíte urobiť, ak nemáte čas na raňajky - uložte v chladničke len niekoľko tvrdých vajíčok a jedzte na ceste k dverám, keď budete pracovať v zhone. No, ak máte čas pridať jablko alebo jogurt do vajíčka, vaše raňajky je pripravené.
Nezabudnite chrániť pokožku
Toto sa musí robiť každý deň bez ohľadu na počasie a sezónu. Ultrafialové lúče slnka zaútočia na ruky, tvár, ramená, nohy, dokonca aj v zime. Kolagén - látka zodpovedná za pružnosť pokožky - je mimoriadne krehká a rozpadá sa aj pri slabom vystavení slnečnému žiareniu. Čo môžeme povedať o horúcom letnom dni! Ignorovaním ochrany pokožky sa vystavujete riziku vzniku melanómu a iných druhov rakoviny kože. Než opustíte doma, nezabudnite použiť ochranný krém nielen na tvár, ale aj na krk a ramená.
Čistenie zubov - dvakrát denne
To stačí, aby ste sa postarali o zuby. A nezabudnite na zubnú niť. Mnohí ľudia si myslia, že čím viac si štetkujú zuby, tým lepšie. Nie je to tak. Tu princíp "lepšie je menej, ale lepšie". Koniec koncov, s častým čistením zubov môže vážne poškodiť sklovinu, a to nevyhnutne povedie k vážnejším problémom. Odpoledne je lepšie použiť špeciálne výplachy ústnej vody - rýchly a efektívny spôsob, ako odstrániť častice potravín zo zubov a dať čerstvosť dychu. A nemusíte robiť mimoriadne poškodenie skloviny.
5 minút hlbokého dýchania
To je obvyklé minimum pre zdravie človeka. Stres môže spôsobiť rôzne ochorenia, od úzkosti a depresie až po hypertenziu a srdcový záchvat. Preto stačí odpočívať. Ale musíte to spraviť správne. Môžete sedieť pol hodiny pred televízorom a len zvyšovať únavu, môžete si odpočinúť po dobu 5 minút - a pocítite nával silu a silu. Tu pomáha metóda hlbokého dýchania. Len sedieť, relaxovať a dýchať hlboko, plniť telo s kyslíkom na maximum. Budete prekvapení, ako efektívna je táto metóda.
Vezmite multivitamíny so železom
Štúdie vykonané u starších žien ukázali, že užívanie multivitamínov v tejto vekovej skupine neovplyvňuje srdcové ochorenie a rakovinu. Tak prečo lekári odporúčajú multivitamíny toľko? Z dvoch dôvodov: prítomnosť železa a vitamínu D je často prítomná u žien. Medzitým železo chráni srdce a znižuje riziko rakoviny prsníka. Na druhej strane nízke hladiny železa sú niekedy spojené s hojnou menštruáciou, anémiou a rizikom neplodnosti. Železo je nosičom kyslíka v krvi, takže ak nemáte dosť vo svojom tele, stanete sa pomalým a ospalým. Váš mozog a vnútorné orgány nemôžu fungovať správne a môže dôjsť k vážnej poruche. Uistite sa, že užívate multivitamín so železom ako formu zdravotného poistenia, aby ste boli zdraví.
Zdravý spánok - 7 až 9 hodín
Spánok je najdôležitejším momentom na zabezpečenie súčasného a budúceho zdravia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia len málo často trpia poruchami nervového systému, obezitou, cukrovkou a hypertenziou. Nastavte svoj vlastný čas a snažte sa spať najmenej 7-9 hodín týždenne. Ďalej bude organizmus rekonštruovaný a budete sa cítiť oveľa lepšie. Budete prekvapení zmenami v nálade a vzhľade. Budete vyzerať čerstvé a mladé v každom veku.
KAŽDÝ TÝŽDEŇ
Jedzte ryby
Čerstvé morské ryby dodávajú "zdravé" tuky a kyseliny omega-3. Tieto kyseliny môžu chrániť srdce pred chorobami. Ale nielen. Vrátane kyseliny omega-3 znižuje riziko vzniku hypertenzie a depresie, zlepšuje pamäť. Jedzte nielen ryby a morské plody. Zahrnúť do stravy orechov, ľanového oleja a sushi (sú obzvlášť užitočné morské riasy).
Fyzicky narovnávajte
Špecialisti vám dávajú úplnú slobodu: závisí to od vás, ako sa môžete potiť. Môže to byť 20 minút chôdze, 40 minút na bežiacom páse, 35 minút pešo na ceste do práce - to všetko prinesie ovocie. Mnohé štúdie ukazujú, že ženy potrebujú jednu hodinu fyzickej aktivity denne. To neznamená, že sa za hodinu dostanete do siedmeho potu, a potom celý zvyšok dňa leží na pohovke. Záťaž musí byť dávkovaná. Je lepšie študovať 10 minút, no ráno, popoludní a večer. Samozrejme, intenzívnejšie aktivity, napríklad tvarovanie, dvakrát do týždňa by boli výšky dokonalosti, ale to už vyžaduje samostatnú odbornú prípravu, čas, peniaze a túžbu. A dôvod na začatie takýchto aktivít by mal byť aspoň viditeľný. Napríklad, ak máte nadváhu alebo zrejme nedostatok svalovej hmoty. Ak máte pocit, že je normálne a normálne - nemusíte sa pokúšať vyvrátiť príslovie "nehľadajú dobré od dobrej". Dosť hodín denne len na to, aby ste sa nehýbali. Účinok bude potrebný - nemôžete pochybovať.
Majú sex
samozrejme, môžete to robiť častejšie, hoci každý deň. Ale najlepšie aspoň raz týždenne. Okrem toho je sex žiadúce zmysel, sprevádzaný orgazmom a nie len banálny výkon "manželskej povinnosti". Pohlavie nie je len zábava, ale má aj veľké zdravotné výhody. Pokiaľ ide o orgazmus, uvoľňovanie oxytocínu sa doslova vstrekuje do tela - sprostredkovatelia potešenia. Tónujú a zlepšujú prácu všetkých orgánov. Ďalšou výhodou je, že po dobrý sex budete spať hlbšie a lepšie. To je dôležité pre zdravie.
KAŽDÝ MESIAC
Sledujte svoju váhu
To neznamená, že musíte každý večer bežať na váhu a horúčky zaznamenávať výsledky. A vo všeobecnosti, strava a vzhľad nie je s tým absolútne nič spoločné. Jednoduchá hmotnosť je hlavným ukazovateľom celkového zdravia tela. Takže, čo musíte urobiť, aby ste boli zdraví? Stačí, aby ste vedeli svoju normu, v ktorej sa cítite dobre, a snažte sa na ňu držať. Zmeny hmotnosti môžu byť ovplyvnené čokoľvek: životný štýl, užívanie určitých liekov, počiatočné choroby. Vďaka správnemu prístupu a včasnému postupu je možné v budúcnosti zabrániť mnohým problémom.
Označte v kalendári menštruačný cyklus
Nie je to tajomstvo, že ideálne by malo byť pravidelné. Ak tomu tak nie je, môže to znamenať problémy s krčkom, novotvarmi alebo hormonálnym zlyhaním. A to zase môže ovplyvniť plodnosť. Tip: Nainštalujte aplikáciu na mobilný telefón a pomôžete vypočítať dátum ovulácie. To je užitočné nielen pre tých, ktorí chcú (alebo naopak nechcú) otehotnieť. To vám pomôže sledovať vaše zdravie, poznať všetky jeho funkcie v určitých časoch.
KAŽDÝ ROK
Navštívte zubára
Bohužiaľ, toto pravidlo platí len pre 30% žien mladších ako 35 rokov. Medzitým je to mimoriadne dôležité. Koniec koncov, lekár kontroluje nielen zuby, ale celú ústnu dutinu, čo odhaľuje vážne problémy v počiatočnom štádiu. Detekcia rakoviny ústnej dutiny, nástup herpesu, poškodenie kostného tkaniva - to všetko môže zubár zistiť počas vyšetrenia. No, samozrejme aj problémy so zubami. Varovanie je oveľa jednoduchšie a lacnejšie ako liečenie. Návšteva lekára najmenej dvakrát do roka vás môže ušetriť v liečbe.
Choďte k dermatológovi
Rakovina kože je spravidla veľmi ťažko identifikovateľná v počiatočných fázach. Ale je to možné. Hlavná vec je pravidelná návšteva dermatológov. Najmä po pobyte v horúcich krajinách alebo dokonca po jednoduchej dovolenke na mori. Áno, a všeobecná kontrola pokožky bude zbytočná. Koža je najväčším orgánom človeka. Odráža predovšetkým vnútorné problémy spojené s nedostatkom určitých látok, nesprávnym priebehom procesov alebo nástupom choroby.
Vykonajte gynekologické vyšetrenie
Medzinárodný kongres pôrodníkov a gynekológov odporúča, aby každá žena bola vyšetrená odborníkom aspoň dvakrát do roka. Aj keď sa cíti dobre a nepotrebuje liečbu. Je nevyhnutné vziať cytologický náter z vagíny. Prečo je to potrebné? Spolu s bunkami vaginálnych stien sa zachytia bunky krčka maternice, potom sa vyšetrujú na akékoľvek neoplazmy, infekcie alebo huby. Počas vyšetrenia sa kontroluje celá panvová oblasť a to, čo je mimo nej: vulva, krčka maternice, vagína. Gynekologické vyšetrenie dokáže odhaliť rôzne poranenia vrátane prítomnosti cýst a fibroidov. Môžete tiež požiadať svojho gynekológa, aby skontroloval chlamýdie a kvapavku. V Rusku sa takéto testovanie odporúča každoročne všetkým sexuálne aktívnym ženám mladším ako 35 rokov.