Rozdiel mužskej obezity od samice.
Zvláštnosťou mužskej obezity je, že vo väčšine prípadov prechádza brušným typom s depozíciou tuku v oblasti brucha. U žien s obezitou dochádza k ukladaniu tuku viac v oblasti stehien a hýždeň. Abdominálna obezita alebo centrálna je považovaná za nebezpečnejšiu, pretože môže spôsobiť viac ochorení, ako je mozgová cirkulácia a mozgová príhoda, koronárna choroba srdca a infarkt myokardu, hypertenzia a diabetes mellitus.
Ak je mužský pás rovný objemu bokov alebo je väčší, je to hlavný príznak brušnej mužskej obezity. Veľmi často sa táto obezita spája s abnormalitami v endokrinnom systéme mužského tela, hlavne s tvorbou testosterónu (hlavného pohlavného hormónu človeka). Množstvo tohto hormónu dosiahne svoj vrchol vo veku tridsiatich rokov a potom sa postupne začína znižovať, čo vedie k zvýšeniu hmotnosti. Tu je začarovaný kruh: malé množstvo testosterónu vedie k zvýšeniu zásoby tuku a prebytočný tuk pomáha znižovať testosterón (látka vytvorená v tukovom tkanive - leptín, blokuje produkciu hormónu).
V priebehu času táto podmienka vedie k tomu, že človek na pozadí obezity a zníženie testosterónu môže vykazovať podráždenosť, zníženú sexuálnu aktivitu, ako aj niektoré problémy s pohlavnými žľazami (adenóm prostaty, prostatitída).
Čo by malo byť pre mužov strava?
Jednoduchá strava pre človeka nie je presne potrebná. Po určitom čase, keď taká strava v mozgu človeka aktivuje centrum chuti do jedla, v dôsledku toho bude mať brutálnu chuť do jedla. Muž hodí diétu a veľmi skoro sa vráti všetky stratené, navyše pridané k tomu extra kilo.
Avšak pre chudnutie je stále potrebná strava. Nevyžaduje ani toľko samotnú stravu, ako kontrolu spotreby kalórií s jedlom, berúc do úvahy fyzickú námahu. Aby sa dosiahla úspešná strata hmotnosti pre mužov, odporúča sa vypočítať kalorický príjem potravy, ktorý zodpovedá fyzickému zaťaženiu samcov, po ktorom sa tento kalorický obsah zníži každý mesiac o 500 kilokalórií, až kým sa nedosiahne hodnota, ktorá určuje minimálne požiadavky. Napríklad pre mužov, ktorí nevykonávajú aktívnu fyzickú prácu, táto hodnota bude 1500-2000 kcal. Ľudia, ktorí sa aktívne venujú ručnej práci, zvyčajne nie sú oboznámení s problémami nadmernej hmotnosti.
Ak chcete diétu nie je záťaž, stačí vylúčiť z nej produkty, ktoré zvyšujú tukové usadeniny. Takéto produkty zahŕňajú masné mäso, vyprážané, údené, mastné, korenené jedlá, alkohol (najmä pivo). Pod zákazom budú aj výrobky, ako je zmrzlina, koláče, sladké šumivé nápoje, aj keď sa o mužov oveľa menej obávajú.
Môžete a dokonca potrebujete jesť ryby a mäso s nízkym obsahom tuku, ako aj nízkotučné tvarohové syry, syry a kyslé mliečne výrobky. Veľmi prospešné pre metabolizmus a trávenie sú produkty, ktoré sú obohatené komplexnými sacharidmi: obilniny (vo forme ovsenej a pohánkovej kaše), zelenina. Fruktóza a glukóza (jednoduché uhľohydráty) je možné získať z ovocia.
Je dôležité vedieť, že jesť by malo byť 5-6 krát denne, v malých častiach - potom nebude mať pocit hladu a energia gastrointestinálneho traktu bude neustále konzumovaná na spracovanie potravín.
Existujú aj núdzové prípady a menej často ako u žien. Niekedy je naliehavé schudnúť nejaký deň. Obzvlášť pre tieto prípady sa mužom vyvinula dvojtýždňová strava založená na bodovaní. Každá potravina zodpovedá jej vlastnému počtu bodov. Po použití tohto alebo toho výrobku je potrebné uchovávať záznamy o zodpovedajúcich sklách. Nemôžete získať viac ako 40 bodov za deň. V dôsledku toho môžete obnoviť na sedem kilogramov za dva týždne.
Vhodné body pre najbežnejšie produkty:
Za 1 bod - 100 gramov varených rýb, mäsa, hydiny, morských plodov, húb, varené vajce;
5 pohárov - 100 g dusenej alebo varenej šošovice, fazule, boršč alebo zeleninová polievka (250 ml), 200 g tvarohu, 300 g zeleniny (čerstvá, pečená, varená), pohár kefír, malý kúsok syra;
10 bodov - sušienky, stredne veľké jablko, plátky chleba, pohár suchého vína, 100 gramov obloha (cestoviny, zemiaky, kaša), pohár čerstvej šťavy;
Pre 20 bodov - každý koláč alebo cukrík, dve polievkové lyžice džemu, pár kúskov horkej čokolády, lyžica masla, dve lyžičky cukru, rastlinného oleja alebo majonézy.
Okrem toho by mal byť jeden deň spotrebovaný z jedného a pol na dva litre tekutiny. Môže to byť čistá voda alebo minerálna voda bez plynu, bylinného alebo zeleného čaju.
A pamätajte, že ľudia potrebujú stravu rovnako ako ženy.