Často vzniká stres zo skutočnosti, že myseľ je ohromená prácou a jednoducho nemáme čas na odpočinok. Navyše, na vyčlenenie času na odpočinok nie je potrebné, keď už spadáte, a predtým, ako sa oči zdvojnásobia, je potrebné nechať trochu času na oddych. Keďže prvé neboli naložené, snažte sa každú hodinu rozptýliť z práce a minúť neplánovanú prácu najmenej na 5 minút. Ale ak sa pridelíte viac ako 10 minút, nebude to odpočinok, ale únik z práce.
Malá prestávka môže byť naplnená rozhovormi spolupracovníkov, pričom sa pije čerstvo pripravený čaj alebo káva. Päť minút pridelených na odpočinok z každej pracovnej hodiny je ďaleko od toho, že je axiómom a každá medzera sa môže líšiť. Bez ohľadu na to, koľko potrebujete odpočinúť, nezabudnite nechať na prestávku včas, bez toho, aby ste čakali na vlny únavy, ktoré by ste prišli.
Vyriešiť stresovú situáciu vám pomôže a denník, v ktorom budete popísať problémy, ktoré vás v určitých chvíľach znepokojujú. Snažte sa vylievať na papier všetky svoje skúsenosti, negatívne emócie a myšlienky. Tu môžete tiež popísať možné spôsoby, ako z tejto situácie, bez obáv, že niekto bude pochybovať o vaše schopnosti alebo sa pýtať zbytočné otázky. Pamätajte si, že papier bude vydržať, a určite sa budete cítiť lepšie.
Zapíšte na papier všetky problémy, ktoré vás rozrušia a pokúste sa ich vyriešiť na dvoch zoznamoch. V prvej z nich sa vyriešia problémy, v druhej - tie, ktorých riešenie je nezávislé na vás. Je jasné, že pre otázky, ktoré môžete pochopiť samostatne, môžete okamžite vziať, ale zvyšok problémov sa len pokúste vyhnúť z hlavy. Po vykonaní tejto jednoduchej manipulácie dostanete bzučanie, ktoré stres, ak nie je vôbec prekonané, a potom ustúpil.
Kedysi sa ukázalo, že ak je osoba obklopená rutinou, potom je stres smerom k nej navštevovaný oveľa menej často. Preto, ak nie ste v prospech milovníkov ideálneho poriadku, mali by ste prehodnotiť svoj pohľad a po chvíli uvidíte, že poradie vo veciach priamo súvisí s poradím v hlave. Ak ste vo svojom byte nahromadili veľa zbytočných odpadkov, prideľte jeden alebo dva dni a utratíte ich na všeobecné čistenie. Iba v tomto prípade uvas uvoľní priestor pre skutočne dôležité veci a pochopíte, že život je upravený.
Aby sa táto myšlienka preniesla do praxe, je možné zaplatiť všetky účty pravidlom najneskôr za špecifické číslo každého mesiaca, aby veci na ich miestach, aby pracovisko v plnom poriadku. Ak si často nepamätáte, kam umiestniť kľúče, vyberte ich pre podkroví; ak zabudnete, keď potrebujete prejsť pravidelnou kontrolou vozidla, vytvorte v mobilnom telefóne upomienku a po krátkej dobe vás prekvapí, aké jednoduché je riešenie problémov, ktoré boli predtým veľmi ťažké pre vás.
Relaxovať a riešiť stres môžu byť a s pomocou špeciálnych cvičení, ktoré majú priaznivé účinky na telo aj na myseľ. Takéto cvičenia zahŕňajú tzv. Palming. Vaše kroky by mali byť nasledovné: musíte tŕňať dlaň, kým nebudete cítiť, že sa na ňu zohreje pokožka. V ďalšom štádiu sa na zatvorené oči musia aplikovať teplé ruky a budete cítiť, ako tok energie preteká. Ako môžete vidieť, toto cvičenie je mimoriadne jednoduché a dá sa takmer kdekoľvek.
Utíšte sa a prekonajte stres pomôže chodiť, počas ktorého sa nedovoľte premýšľať o zlom, skúste zabudnúť na problémy. Keď sa vrátite domov alebo do kancelárie, budete cítiť, že zaťaženie neúspešných úloh nie je také veľké.
Pri premýšľaní o problémoch sa pokúste dať sebahodnotenie. Takže ak nemôžete zistiť, aké dôležité je pre vás alebo túto úlohu, skúste si predstaviť, že o tom premýšľate za niekoľko mesiacov. Je možné, že prejde mesiac alebo dva a zabudnete na to, čo práve teraz spôsobuje váš stres.
Aby ste sa naučili objektívne posúdiť problémy, skúste všetko, čo vás zaujíma, napíšte si do denníka a znovu si prečítajte skladby za týždeň alebo dva. Súhlasíte s tým, že väčšina úloh pre vás už nie je relevantná. Tak to stálo za to, aby sa im bál?
Spomínate si, čo ste urobili väčšinu času v detstve? Správne, hrali! Tak prečo nemôžete hrať hry vo vašom staršom veku? Pokúste sa spomenúť na mládež a prejdite do galérie alebo hrajte futbal. Ale tu je obmedzenie: nie je potrebné bojovať so stresom, trávenie hodín v počítačových hrách - len zhoršujú situáciu.
Zdieľajte pozitívne emócie s blízkými ľuďmi. Pamätajte, keď ste povedali manželovi, že ho milujete? Sú vaše deti dostatočne maznať? Objavte ich častejšie a pochopíte, že všetky problémy v takýchto okamihoch ustupujú do pozadia.