Pocit prázdnoty pri strate alebo rozlúčení s blízkym nevyplýva nič. Je hlúpe, keď sa pokúšate to urobiť pri jedle. Ak sa cítite hladní, aj keď ste práve jedli, potom budete jesť zle a musíte sa zbaviť tohto zlého zvyku. Takisto stojí za to premýšľať o tom, ako zabezpečiť, aby vaša dovolenka nebola spojená s hlučným jedlom.
Prirodzený hlad telo je ľahko uspokojiť. Na to sa vyžaduje, aby bol nasýtený iba v dostatočnom množstve užitočnou potravou. A emocionálny hlad je priamo spojený s problémami alebo radostnými udalosťami Príjem jedla je sprevádzaný uvoľňovaním hormónov radosti, ktoré znižujú celkovú úroveň stresu, zvyšujú náladu.
Avšak nie všetko je tak ružové. Stresujúci stav nie je kam ísť, zostáva v tele, je to len krátke obdobie relaxácie. Bohužiaľ, veľa dievčat tak vytvorilo akýsi uzavretý kruh: dievča dostane tuk, dostane rozrušenie, začne jesť veľa, otchechegoet ešte viac. Krátkodobá emisia pozitívnych emócií po požití potravy sa stáva zvykom, človek sa pokúša opakovať potešenie z jedla.
Aby sa uniklo z bludného kruhu získania emočného potešenia z jedenia, je potrebné prejsť na inú aktivitu, ktorá prinesie spokojnosť. Reakcia nahradenia je dosť silná, ak zistíte iné spôsoby, ako získať radostné emócie, prestanete jesť bez rozumu.
Ak ste si istí, že príčinou vašich extra kilogramov nie je stres, ale nesprávne trávenie, potom by ste mali nájsť svoju motiváciu k zníženiu telesnej hmotnosti. Je potrebné naučiť sa jasne kontrolovať akékoľvek zmeny telesnej hmotnosti pomocou obmedzenia potravín. Zamyslite sa nad nebezpečenstvom nemetabolickej telesnej hmotnosti, snažte sa, aby ste neboli stresovaní, ale pochopte, že strata hmotnosti je normálny proces tela.
Motív vašej straty hmotnosti môže byť najbežnejší - "ako váš odraz v zrkadle" a individuálny. Akonáhle sa dostanete von motívu pre chudnutie, prestanete sa búšiť do depresie, potom nebudete prejedať.
Verte v sebe, dosť na dva mesiace, aby ste jedli správne jedlo, sledovali veľkosť a kalorický obsah porcií a vyvíjate zvyk. Vaše staré stravovacie návyky a stereotypy prestávajú viesť vás.
Počas chudnutia existujú aj rôzne príčiny frustrácie, napríklad náchylná koža a strihy na začiatku aktívneho úbytku hmotnosti výrazne narušujú náladu. Navyše nedostatok zvyčajných sladkostí alebo lahodných dezertov značne rozmaznáva náladu. Samozrejme, že s tým môže pomôcť len športové a fitness kurzy. Avšak kvôli diferenciácii spotreby kalórií dochádza k poklesu sily a návšteva gymnastiky je odložená. Radšej to nerobte. Keď navštívite telocvičňu a športujete, budete mať dodatočnú energiu, pretože cvičenie zvyšuje celkovú vitalitu tela. Zmeňte svoj postoj k fyzickému zaťaženiu a telo bude reagovať s vďačnosťou. Najdôležitejšia vec v akejkoľvek forme práce je pravidelnosť ich výkonu, iba tak sa dá zbaviť ďalších kilogramov.
Na zmenu už stanovených preferencií chuti je potrebné dať čas na príjem potravy samostatne. Snažte sa čítať, sledovať televíziu, nenechajte sa rozptýliť. Príjem potravy by mal byť nezávislý proces, počas ktorého by sa nikto nemal venovať pozornosť. Namiesto zastavenia veľa vecí, premýšľajte o jedle, odporúčame vám premýšľať o obede. Pokúste sa rasprobovat každý kus jedla, počúvajte svoje telo.
Samozrejme, hlavným problémom je večer zhor.Starayte husto mať raňajky, neumožňujú vzhľad hladu po celý deň a nie prejedanie večer. Uistite sa, že v chladničke udržujete malé kalóriové jedlo, ak chcete jesť. Nech je to pohár jogurtu alebo nejakého ovocia.
Nezabudnite jesť aspoň niečo okamžite, ako sa cíti hladné Ak to nie je hotové, potom o hodinu neskôr sa zobudíte, keď budete jesť sendvič.Potrebujete uspokojiť vašu chuť do jedla postupne, v malých porciách, nízkokalorické. Nepresahujte dennú kalorickú hodnotu, ak umiestnite určitý štítok. Veľmi často pomáha používať zelený čaj, samozrejme bez mlieka a cukru.
Po určitom čase sa redukcia hmotnosti stabilizuje, pretože je nemožné nekonečne strácať váhu. Ak sa hmotnosť zastavila, nezúfajte, s najväčšou pravdepodobnosťou je to ideálna telesná hmotnosť pre vašu postavu. Teraz je potrebné len premýšľať o tom, ako túto postavu vziať a tiež ju opraviť pomocou športových cvičení. Odvážte sa raz týždenne ráno, aby ste kontrolovali svoju hmotnosť. Nedovoľte depresívnym stavom ani stresovým situáciám. Nebuďte nervózni nad drobnohľadom, a tiež kvôli nadmernej hmotnosti.
Ak plánujete oslavovať dovolenku, vyberte si miesto, kde sa nebude konať obvyklý sviatok. Napríklad, môžete si urobiť bachelorette party, a spoločné party s chlapcami v paintball. Nezostávajte zavesené na pravidelných sit-upoch, dokonca aj v nočnom klube vám bude lepšie tancovať, stratíte tie extra libier.
Ak sú tvoji priatelia zvyknutí na slávnosť slávnosti, začnite s tým zmeniť. V lete je to havajská párty a v zime spoločná cesta do lyžiarskej základne. Naučte sa receptov na nízkokalorické potraviny, aby ste pripravili šalát s najmenším množstvom kalórií. Naučte svoje priateľky, aby nahradili sladkosti, majonézu s olivovým olejom, pivo s vínom. Spoločne je všetko jednoduchšie.
Najťažšou vecou je urobiť prvý krok, prinútiť sa zmeniť niečo. Ale keď uvidíte najzávažnejšie výsledky svojej práce, bude to oveľa jednoduchšie.