Každá strava môže byť udržiavaná, či už krátkodobá alebo najťažšia. Tu je úplne odlišné - čiastočné odmietnutie akýchkoľvek konkrétnych výrobkov, ktoré sú prospešné pre telo, to neprinesie. Pri dlhodobej strave môže vyhrať len jeden: neustále a bezpochyby plní pravidlá zdravej výživy a dodržiava zdravý životný štýl. Aké sú tieto pravidlá? Koniec koncov, určite chcete mať dlhé roky života štíhlu postavu a vynikajúce zdravie?
Pravidlo jedna. Rôzne jedláHlavným nepriateľom ľudí, ktorí chcú schudnúť, je monotónna strava. Zoznam povolených produktov je obmedzený na minimum. Dokonca ponúkajú, aby si ich špeciálne pripravili. Je dobré, ak kreatívne zaobchádzate s krmivom a tvorivým spôsobom podávate stôl. Venujte pozornosť originálnym receptom. Odstráňte zo stola banálne šaláty a polievkové zemiaky. Naučte sa, ako vytvoriť jasné kompozície zo zeleniny. Lahôdky a cukety, mrkva a sladká paprika, zelené fazuľky a zelený hrášok sú vždy užitočné. Každý deň pridajte novú zložku do vašej stravy. Neustále vykonávať experimenty s kombináciou rôznych produktov. Stôl na obed pokaždé, keď bude určite veľmi pekné. Jedlo je potešením!
Druhé pravidlo. Odmietnutie sladkého
Nemôžete úplne opustiť sladké. Nesnažte sa vylúčiť z potravy potraviny, ktoré obsahujú glukózu. Náš mozog to potrebuje. A prírastok hmotnosti nepochádza od sladkého, ale z jedla v noci dort alebo koláč, zjedol "pre dvoch". Hlavná vec je opatrenie. Malo by to byť vo všetkom. Toto musí byť zapamätané v najťažších chvíľach jeho života. Každý vie, že sladké rušivé problémy.
Povedzte, že táto cesta nie je pre vás vhodná. Ale ak ste sa už dlho neobmedzovali v sladkých, konzumovaných cukrárskych výrobkoch, neponáhľajte veci. Postupujte postupne. Zmena chuťových návykov môže byť veľmi zložitá. Nahraďte koláče a sladkosti za sušené marhule, dátumy alebo slivky, sladké hrozno.
Tretie pravidlo. Vychutnajte si vôňu jedla
Myslíte si, že táto rada obsahuje špinavý trik? Nie, nie. Naozaj môžete mať potešenie z vône jedla. Ak sa pokúsite vyvinúť tento zvyk, môžete sa ľahko vyhnúť prejedaniu a neplánovanému občerstveniu (z nich len škody). Vychutnajte si vôňu zdravej výživy, už nebudete jesť všetko bez rozdielu.
Pravidlo štyri. Pamätajte si korenie a korenie
Mnoho ľudí sa mýli, myslelo na zdravé jedlo ako na chuť a čerstvé potraviny. Používajte rôzne korenie. Nemôžu sa z nich zotaviť. Škorica je dokonca schopná zlepšiť metabolizmus v tele, normalizovať metabolizmus uhľohydrátov. Nádherná vôňa vanilky môže otupiť pocit hladu.
Piate pravidlo. Nevylučujte sacharidy
Každý vie o populárnej bielkovinovej strave. Pomáhajú rýchlo schudnúť. Ale telo potrebuje aj komplexné sacharidy. Nedostatok týchto látok je schopný vyvolávať depresiu, celkovú inhibíciu metabolických procesov. A to nevyhnutne povedie k chorobe.
Jesť obilniny: ovsené vločky, ryža, pohánka, zemiaky. A nezabudnite si pripomenúť správnu prípravu týchto výrobkov a slúžiť na stole.
Konzumované na raňajkové zemiaky (malá časť) nepoškodí. Ale pri neustálom používaní vyprážaných zemiakov môžete okamžite získať nadmernú hmotnosť. Toto jedlo je vysoko kalorické a veľmi tučné. A vo večerných hodinách je zemiak všeobecne nevhodný.
Pravidlo šesť. Jesť pomaly
Je v zhone je veľmi škodlivé. Každý to vie. Ale oni vedia a jedia! Ľutujeme, že je čas na normálne stravovanie, zachytenie na úteku alebo len pre spoločnosť. Zdá sa, že nie každý vie, že dôkladné žuvanie na jedlo
podporuje a spracováva ho enzýmami sliny. To umožňuje nasýtenie do pomerne malých častí, pomáha tráveniu potravy.
Siedme pravidlo. Nepijte potravu
Počas jedenia nepoužívajte tekutinu. Toto je veľmi návykový zvyk. Odporúča sa hodinu po obede. Jednoduchá voda je najlepšou voľbou. To pomôže správnemu fungovaniu pankreasu, ktorý sa tiež zriekol šťavy na trávenie. Tradičný "čaj so sladkosťami" je veľmi zlý zvyk.
Ale najhoršou možnosťou je pokúsiť sa niečo jesť, keď máte smäd. Je potrebné rozlišovať medzi nápojmi a jedlom. Šťavy z čaju, kávy a obchodu sú nahradené bylinnými infúziami alebo obyčajnou fľaškovou vodou. Tým sa tiež zníži celkový obsah kalórií v strave.
Pravidlo ôsme. Jedzte doma
Ak pracujete celý deň v kancelárii alebo nechcete variť, obedy v kaviarni je samozrejme jednoduchšie a pohodlnejšie. Ale nebudú vám ponúknuté domáce jedlá.
Nezabudnite, že zdravá výživa a zdravý životný štýl - to by sa malo stať zvykom. Určujú, aký bude dlhý život.