Nebol na nesprávnej nohe - a tak neustále? Fráza "dobré ráno" sa považuje za výsmech? Možno niečo nie je v poriadku s vašimi biorytmy. Banálna desynchronóza (nepohodlie v tele a duši v dôsledku narušenia každodenných rytmov) môže spôsobiť nielen zlú náladu, ale aj skutočné choroby: "larkom" sú časté ochorenia a srdcové choroby, v "sovy" - endokrinné ochorenia, vredy , Preto je veľmi dôležité určiť otázku "vtáka". Potom sa upravíme. Po prvé, zistite, koľko času potrebujete na spánok (niekto je šesť hodín starý, druhý a osem je málo) a vypočítajte čas postelí. Riadne usporiadajte ráno: urobte kontrastný oblúk (chlad sa neodporúča - to je aj stres), nevypláčajte kávu s litrami (kofeín má vzrušujúci účinok na mozog, znižuje koncentráciu pozornosti), pretrepte dlani a ušnice (tieto dávky sú koncentrované bioaktívne body). Prvé raňajky môžu byť pomerne jednoduché - spravidla sa chuť "sov" objavuje bližšie k poludni.
"Doprava" apatie
Jedna myšlienka o "metre" s jeho stokom už zbavuje všetky sily? S najväčšou pravdepodobnosťou ide o dopravnú únavu - existuje taká diagnóza! Špecialisti si všimli, že po niekoľkých mesiacoch denne (aspoň dve hodiny denne) zostávajú v metre, človek rozvinie pocit nepohodlia, ktorý sa neskôr môže zmeniť na hypertenziu, neurózy, záchvaty paniky. Existuje niekoľko príčin ochorenia: nedostatočné nasýtenie vzduchu pod zemou s kyslíkom, prebytok normálnej hladiny elektromagnetických polí (najmä v tuneloch), vysoké hladiny hluku (70 a viac decibelov) a vibrácie (to je dodatočné zaťaženie pre vestibulárny aparát). Neprispievajte k zdravotnému a psychickému stresu: pomliaždenie, pohľad na bodové rozpätie, neúmyselné zasahovanie do osobného priestoru, nízka kultúra správania jednotlivcov ...
Čo mám robiť? Odporúča sa vyhnúť sa dlhým výletom - je to optimálne, ak je práca vo vzdialenosti piatich alebo šiestich zastávok od domu (ak sú na linke otvorené priestory, je to výborné a ak je časť cesty, ktorú prechádzate pešo ešte lepšie). Je dôležité sedieť uprostred kompozície - menej vibrácií a kolísanie. Pri pohybe môžete vykonávať nekomplikované dýchacie cvičenia (rytmicky dýchanie). Alebo pridajte nejakú príjemnú aktivitu: napríklad sledovať ľudí a robiť vtipné príbehy o nich, alebo sústrediť sa na ich pocity, sen ...
Sily sú vyčerpané, nervy sú na ich hranici ... Bylo by pekné mať dovolenku, relaxovať, ale tu je práca ... Ak odpočinok nie je dušou a telom v najbližších plánoch, stojí za to udržať wellness kurz pre nervový systém. Pomoc v tomto bude poskytovať komplexné fytoprenácie Dormiplant nemeckej farmaceutickej spoločnosti Dr. Willmar Schwabe.
Dormiplant - úspešný tandem najnovších úspechov liečiv a známej sily liečivých rastlín. Účinné látky Dormyplant - výťažky z balzamového a citrónového balzamu, špeciálne spracované, vysoko čistené, maximálne koncentrované a "balené" v ľahko použiteľných tabletách. Rastliny na prípravu liečivých extraktov spoločnosti rastie na vlastných plantážach, kde je kontrolovaná čistota pôdy a vody.
Dormiplant zmierňuje nervové napätie, eliminuje zvýšenú úzkosť a podráždenosť.
Obnovujúc zdravý plnohodnotný spánok, Dormiplant, na rozdiel od syntetických práškov na spanie, zachováva fyziologickú štruktúru spánku - správne striedanie pomalých a rýchlych fáz spánku. Nie je návyková.
Šikovný Nemci vykonali špeciálne testy na stovkách dobrovoľných motoristov, aby zistili, či Dormiplant ovplyvňuje rýchlosť reakcie. Odpoveď je, že to nemá vplyv na užívanie Dormiplantu, môžete bezpečne sedieť za volantom.
Liečivo neutralizuje vplyv stresu a vytvára pocit pokoja v prvý deň prijatia. Dvojtýždňový kurz bude mať obnovujúci a posilňujúci účinok na nervový systém.
Konflikt "drobnosti"
Všetci sme tak odlišní! Preto sú každodenné potyčky z rôznych dôvodov takmer nevyhnutné: s kolegami a nadriadenými, príbuznými, priateľmi a manželom. Zdá sa, že sú to všetky detaily, ale nálada kazí ... Je veľmi dôležité rozdeliť to, čo skutočne spôsobuje váš stres a zodpovedajúcu reakciu tela - samotnú udalosť alebo váš postoj k nej? Koniec koncov, niekedy stres vznikajú z objektívnych dôvodov, ale preto, že my sami ... vytvárame problém! Myslíš, že si skutočne zle vyriešila pracovnú úlohu - alebo má šéf aj ťažké dni? Je to strašná večera, ktorú ste pripravovali - možno je to jej manžel nejaký problém? Nie je žiadnym tajomstvom, že naše správanie v rôznych konfliktných situáciách je zakorenené v detstve. Keď raz zvládneme "základnú" skúsenosť s chovaním, zopakujeme ju v dospelosti. A viac ako raz! A opäť zažívame pocit bezmocnosti, ako v prípade dieťaťa s učiteľom ... Je potrebné vrátiť sa k "tu a teraz" a pochopiť, že máte zdroje (poznatky, skúsenosti) na vyriešenie tejto situácie pokojne!
Ďalším dôležitým bodom nie je hromadenie "negatívnych emočných kupónov". Predstavte si, že celý deň v ťažkých situáciách ste sa snažili "udržať svoju tvár" a zachovať rovnováhu, zatiaľ čo vo svojej mysli ... A potom všetka táto lavína negatívnosti môže zlyhať v najviac nevhodnej chvíli. Neužívajte toľko energie na ovládanie "zlých" emócií - nechajte ich slobodne vyjadrovať (samozrejme, v sociálne prijateľnej forme!). Čím otvorenejšie reagujete na nepríjemné "trivia", tým zdravšia je vaša psychika.
Oh, tieto deti!
Znova zabudol napísať domáce úlohy? Shalil na hodine (aký je výrečný záznam učiteľa v denníku)? Bojovali ste s "najlepšími priateľmi"? Usporiadal si neporiadok v miestnosti? Ak máte deti, zdroj tohto typu stresu je takmer nevyčerpateľný!
Odborníci sa domnievajú, že v našich rodičovských skúsenostiach existuje veľa "očakávaní situácie". Napríklad, vo vašom detstve ste nedostali matematika (budovanie vzťahov s ostatnými deťmi, "správne" správanie atď.), Teraz už podvedome čakáte, kedy sa začnú objavovať problémy so svojím dieťaťom - a ste pripravení na bitku! A ak sa ukáže, že bolestivé situácie, ktoré ste zažili v detstve, nie sú pre dieťa taká (pre neho ťažkosti v niečom inom), ste na strate.
Je ťažšie, ak sa rodičia bojujú navzájom v pedagogickej oblasti: každá vychádza zo skúseností svojej rodiny - kto sa bude predávať. To je vážny zdroj napätia pre manželov a dieťa.
Snažte sa nájsť zdroje problému - kopať do detstva druhého, určiť, ako ste boli vychovaní, aké hodnoty boli umiestnené v srdci ... a čo ste pripravení vziať do vášho dospelého života. Diskutujte s rodinou o tom, čo vás zaujíma! Problém vyhlásený nahlas je už napoly vyriešený. Najmä ak sa k tomuto problému dostanete s taktnosťou a humorom!
Informačné "odpadky"
Špecialisti považujú médiá za jednu z najsilnejších stresorov v živote moderného človeka. Možno sa vôbec nechce pozrieť a čítať, aby sme nemysleli na zlé? Avšak psychológovia sú si istí: izolovaním sa od problému nebudeme vôbec postupovať v jeho rozhodnutí. Ale môžeme úplne zmeniť náš postoj k týmto veciam!
Pochopte, že "všetko prechádza" (po vojne ľudia nejako prežili devastáciu).
Ak chcete pozerať na veci optimistickejšie, pokúste sa nájsť pozitívne informácie.
Zmeňte to, čo máme na starosti, a akceptujeme to, čo sa nedá zmeniť.
Získajte aktívnu životnú pozíciu!
V tomto prípade sa stres prenáša oveľa jednoduchšie. Vo všeobecnosti hovoriť o zlých veciach môže negatívne ovplyvniť len tých, ktorí sú už "pod tlakom" stresu - či už v rodine alebo v práci. V takejto situácii sa masové médiá môžu stať poslednou kvapkou, ktorá podkopáva imunitu - a človek ochorie. Takže ak nie ste v najlepšom tvare, nečítajte si spravodajské spravodajstvo ani nepokláňajte informácie! Cítiš sa nervózne na hranici? Pokúste sa upokojiť jednoduchou starodávnou metódou - energicky sa krúti do rúk nejakého malého okrúhleho predmetu (guľa, ruženec, gaštan a tak ďalej). Takéto pohyby spôsobujú tok krvi do dlane, ktorý pozitívne ovplyvňuje emocionálnu rovnováhu.
Rozsah stresu
Podľa stupnice stresových faktorov amerických psychológov R. Holmesa a D. Rhea, v ktorých bola vyhodnotená každá dôležitá udalosť v našom živote (od 1 do 100 bodov), všetky tieto skryté stresy patria medzi mierne a slabé. Urobme to! Rozširovanie rodinných hádiek - 31. Problémy s príbuznými - 29. Prijatie dieťaťa do školy - 26. Revízia osobných zvykov - 24. Problémy vzťahov s úradmi - 23. Zmena návykov spánku - 16. Zmena stravovacích návykov - 13.
Na porovnanie: rozvod - 73, prepustenie z práce - 47, pridanie do rodiny - 39. Výskumníci sa domnievajú, že iba akumulácia stresu v priebehu roka, presahujúca 300 bodov, je vážnou hrozbou pre duševné a fyzické zdravie.