Ak máte nespavosť, nemôžete spať pred úsvitom, vstávať neskoro ráno, zaspať v práci a študovať, stojí za to premýšľať o tom, ako zmeniť režim dňa. Môžete to urobiť, ak sledujete určité sekvencie. Vaše telo podporuje prechod na normálny režim, pre zdravie je lepšie mať normalizovaný deň, to znamená predčasný odchod do dôchodku a skoré zotavenie.
Ako prejsť na normálny režim dňa?
Najprv sa naučte zaspať. Choďte do postele osem hodín pred požadovaným výťahom a pokúste sa zaspať. Dokonca aj keby ste len ležali a premýšľali, telo sa premení na skorý spánok. Hodinu pred svietivosťou vytvorte atmosféru v miestnosti, ktorá prináša sen, vypnite televízor a počítač, nakreslite závesy a vetrajte miestnosť. Pred spaním si musíte dosiahnuť, že v miestnosti bola absolútna zamatová tma, na tele bude fungovať a čoskoro zaspíte sladký sen.
Najprv stúpajte o 30 minút skôr ako zvyčajne ráno. Na niekoľko dní budete chcieť spať počas dňa, je lepšie vydržať. Za týždeň sa začnete prebúdzať bez budíka o hodinu skôr, a v noci budete mať dosť spánku a spia zdravé. Pred odchodom do postele nemusíte prejedať, bude to mať zlý vplyv na postavu, telo začne utrácať energiu na spracovanie jedla. A pocit hladu spôsobí, že sa skôr stanete, skôr ako v posteli.
Večerné prechádzky na čerstvom vzduchu pomáhajú rýchlo zaspávať. Poskytujú telo potrebnú fyzickú aktivitu, najmä ak máte sedavú prácu. Nasýtené tkanivá s kyslíkom a zlepšenie krvného obehu, spálenie nadbytočných kalórií a energie, poskytujú príjemný pocit únavy. Nemôžete jazdiť na bicykli ani behať, len chodiť dva kilometre. Večera by mala byť usporiadaná tri hodiny pred spaním, tam je bielkovinové jedlo, pre ich spracovanie telo utráca veľa energie.
tvorí plán
Je potrebné napísať veci, ktoré treba urobiť za jeden deň. Usporiadajte ich v poradí, v akom musia byť vykonané. Toto rozdelenie času zvýši efektívnosť všetkých akcií. Budete mať čas robiť všetky veci, ktoré musíte urobiť počas dňa a nezostávajte príliš neskoro.
Veľmi dôležitá je zmena fyzického zaťaženia s mentálnym zaťažením. Ak chcete riadne dodržiavať režim, ľudia, ktorí sa zaoberajú intelektuálnou činnosťou, musia venovať pozornosť pohybom. Môže to byť nejaký šport, jednoduché zahrievanie, prechádzka pred spaním. Stačí prideliť čas na cvičenie, potom bude oveľa ľahšie zaspať.
Zvuky prírody
Každý vie, že je veľmi ľahké zaspať počas dažďa. Ale nie je to len dážď, ktorý postihuje človeka. Toto pravidlo platí pre disky, na ktorých sú zaznamenané zvuky prírody. Jedná sa o hlasy čajok na brehu mora, chirping svietniku v borovicovom lese, hluk džungle alebo lesa, zvuky oceánu, rieky, vodopády, búrky, vytvára relaxáciu a uvoľnenie. Musíte si kúpiť jeden z týchto diskov a zapnúť ho predtým, než si si išiel do postele.
Úplne normálny je režim dňa, keď máte pocit, že ste plný energie a sily, vstávajte energicky a dosť spánku.