"Neplánované" hodinky sa hromadia rýchlo a po nejakom čase, takmer hodiny bdenia, začnete ísť tiše blázon. Hlboké nálady nálady, depresia, chýbajúci pocit, oslabená inteligencia a dokonca aj zdravotné problémy (časté bolesti hlavy, exacerbácia chronických ochorení, prírastok hmotnosti) nie sú úplným zoznamom dôsledkov nedostatku spánku.
Bohužiaľ je nemožné "spať do budúcnosti"! Telo kompenzuje nedostatok spánku, a preto osoba spí viac po bezsennej noci alebo hlbokom spánku. Tento systém však začne zlyhať, ak sa nedostatok spánku stáva trvalým. Pri chronickom nedostatku spánku sa telo začína utrpieť menej stresovými stavmi, zhoršuje rôzne chronické ochorenia vnútorných orgánov (napríklad tonzilitída alebo gastritída), dochádza k odchýlkam v hormonálnom pozadí, čo vedie k zhoršeniu existujúcich hormonálnych ochorení, oslabuje imunitný systém, ktorý chráni telo pred infekciami.
Nočná vigília
Hlavným dôvodom nedostatku spánku je prerušený nočný spánok dieťaťa. Ako sa to týka?
Každé dieťa, bez ohľadu na to, či dojčia alebo dojčí, môže spať až 3 až 4 roky bez prebudenia viac ako 6 hodín za sebou, ale je to aj rarita, zvyčajne nie viac ako 4-5 hodín. To, čo normálna osoba je normálna (7-9 hodín konštantného spánku), pre malé dieťa nemožno považovať za prijateľné. Novorodenci majú úplne odlišnú postupnosť a dĺžku fáz spánku: u dospelých nie je povrchný spánok trvať viac ako 1/5 celkovej doby spánku, zatiaľ čo malé dieťa má až 4/5. Predpokladá sa, že vo fáze povrchového spánku prebieha aktívny a rýchly vývoj mozgu.
Tipy:
- Večer sa pokúste zaspať ihneď po tom, ako dieťa zaspí. Ak naozaj nedostanete dostatok spánku, snažte sa nezaoberať sa s vlastnými záležitosťami, keď dieťa zaspalo - lepšie odpočívajte, kým je taká príležitosť.
- Predtým, ako opustíte spiace dieťa, zostaňte na neho asi 20 minút - okolo času, ktorý potrebujete na to, aby ste prešli z fázy povrchného spánku, ktorý sa ľahko preruší, do hlbokého spánku. Potom sa nemusíte v priebehu niekoľkých minút vrátiť k drobkom.
- Priraďte si čas na spanie s vaším dieťaťom. Nepokúšajte sa prerobiť všetky prípady, keď drobeček zaspala, je lepšie ľahnúť sa a spať sami: to pomôže zachrániť silu študovať s dieťaťom.
- Dajte dieťaťu spať s ním.
Nevýhody: bude musieť trochu stlačiť. Často sa rodičia cítia nepríjemne, ak je v posteli malé dieťa, bojí sa, že sa pri spánku náhodou spojí, čo neprispieva k úplnému odpočinku matky a otca. Samotné dieťa môže vyvinúť skutočnú závislosť od rodičov, takže bude ťažké ho odtrhnúť od spánku: existujú príklady, keď deti spia s rodičmi aj keď už chodia do základných škôl - deti sa jednoducho bojí spať samy vo svojich posteliach.
- Ak je matka veľmi unavená, vezme spacie pilulky alebo si dovolí alkohol, potom nedávajte svoje dieťa s vami do jednej lôžka - najlepšie možnosť "nie je blízko" spať spoločne. V takom prípade rodičov posteľ a dieťa lôžko s bočnou stenou odstránené alebo znížené vopred sú proti sebe. Mama, kŕmenie dieťaťa v polovici spánku, nebude "chodiť" a bude môcť úplne spať, posunúť spokojné a spiace dieťa na svoje vlastné lôžko.
- Ak má matka pocit, že je lepšia ako 15 minút na spánok s dieťaťom ako 2 hodiny, potom je lepšie spať sám.
- Existuje iný spôsob, ako upokojiť dieťa: môžete dať nejakú vec okolo tváre vášho dieťaťa, ktoré cíti ako vy. Dieťa bude cítiť vôňu matky a predpokladá, že ste v okolí a nebudete nervózny ani znepokojený.
- A samozrejme nezabúdajte, že existujú ľudia, ktorí sú pripravení vám pomôcť: sedieť alebo si prechádzať s dieťaťom, pomáhať s domácimi prácami.
Ďalším dôvodom, ktorý vás môže zbaviť bezstarostného snu, je predtým neznáma úzkosť pre vaše dieťa. Mladá matka nie vždy vie, čo jej dieťa potrebuje, pretože musí existovať čas, kým to pocíti a pochopí jeho potreby. A kým potreby dieťaťa nebudú rovnako jasné ako vaše, budeme trpieť otázkami: "Urobil som správnu vec? Dal som mu to, čo chce? "
Existuje len jedna rada: potrebujete čas na pochopenie vášho dieťaťa, na štúdium jeho reakcie na rôzne podnety a na to, ako ich odstrániť. Za pár týždňov ľahko pochopíte, čo vaše dieťa chce. Buďte trpezliví a pozorujte svoje dieťa.
Okrem toho budete zodpovední za zdravie svojho dieťaťa: koliky, tečúce nosy, roztrhané zuby, očkovanie, výlety do polyklinik - to všetko bude robiť aj tie najviac vyvážené mamičky nervózne.
Starajte sa o seba!
Ak sa vám nedostane dostatok spánku, zlepší sa vaše zdravie pomôže:
- umývanie chladnou vodou;
- kontrastná sprcha (teplota studenej vody 18-20 stupňov, horúca teplota 38-40 ° C, doba pobytu v studenej a horúcej vode 2-3 minúty, začať lepšie s horúcou vodou a skončiť studenou vodou); - večerné prechádzky pred spaním;
- športové hry (dokonca aj s dieťaťom v náručí, možno vykonať niekoľko vzrušujúcich fyzických cvičení);
- naplánované "výlety" napríklad každú druhú sobotu v mesiaci, keď babičky sedia s dieťaťom a matka môže ísť do bazéna alebo sa stretnúť s priateľmi - potom matka prestáva byť zrejme, že ona, pri starostlivosti o dieťa, bola zamknutá štyri steny. To nepochybne zvýši váš duch.