Nie je žiadnym tajomstvom, že vzhľad malého muža v dome je výrazne skrátený čas pre spánok a odpočinok pre mladú matku. Musíme sa vyrovnať s tým, že príjem relaxačného kúpeľa ustúpi procedúram kúpania dieťaťa a skoro nie je čas na varenie vašich obľúbených jedál ... Obrázok nie je šťastný. Takže vezmeme všetko v našich rukách a pod našou kontrolou.
Kľúčovým momentom by sa malo zbaviť pokušenia, aby sa dieťa úplne venovalo. Musíme nájsť čas na to, aby sme sa postarali o seba. Ak sa dostanete do vyčerpania, nebudete mať dostatok sily, aby ste pozorovali niekoho iného. Pre zdravie tehotnej ženy a cvičenie na špeciálne vybavenie stačí len túžba budúcej matky.
Spýtajte sa otázka: "Čo môžem urobiť pre seba, aby som mal čo dať môjmu dieťaťu?" A najprv nechajte trochu odpočinúť. Pokusy byť absolútne dobrými rodičmi sú nedokonalé. Prijmite, že budete nevyhnutne robiť chyby, pretože sa len poznajú s dieťaťom. A to je normálne. Vaše dieťa sa tiež naučí prispôsobiť sa mame a otcovi. Najlepší spôsob, ako sa s touto situáciou vyrovnať, je pochopiť, že nie ste sami. Podpora blízkych ľudí je pre mladú matku dôležitejšia ako kedykoľvek predtým. Vytvorte časový rozvrh starostlivosti o svojho manžela, opýtajte sa svojich priateľov, aby sa starali o produkty alebo napríklad dočasne vyčistite doma. Aby bola najlepšia mama, musíte byť jej. A teraz musíte cítiť starostlivosť a lásku. Vypočujte si naše rady!
Od prvého dňa života dieťaťa zabudnite, že nikto sa o vás nestará lepšie ako on! Nie je to tak. A preto odvážne prideľujte čas, ktorý môžete venovať len sebe. Starajte sa o zdravie tehotnej ženy a cvičenie každý deň, potom sa budete cítiť oveľa lepšie.
Chráňte svoju alianciu
Je veľmi dôležité nezabúdať, že ste aj žena, máte milovaného, otca dieťaťa. Vzťah páru je záhrada, v ktorej deti vyrastajú. Dobrý vzťah s partnerom vám pomôže a pri rozvíjaní omrviniek. Postupujte podľa týchto tipov, aby ste udržali postoj k sebe a aby ste nezasahovali do dobrého zdravia tehotnej ženy a cvičení pre najpohodlnejšiu pohodu.
súhlasiť
Aby ste sa vyhli hádkam a nedorozumeniam po narodení drobek, rozdeľte vopred alebo hneď po narodení určité povinnosti (kto sa bude zaoberať prípravou dokumentov, domom, variť, kúpať sa, chodiť s drobkom).
komunikovať
Úprimne a okamžite hovorte o tom, čo obaja skúsenosti - tak dobré, ako aj zlé. Nechajte dom na prechádzku. Pokúste sa vytvoriť týždenné spoločné plány, alebo aspoň raz za mesiac. Nájsť spôsob, ako ísť von aspoň na niekoľko hodín bez kočík je vždy možné. Dajte postupne. Dajte svojmu blíznemu príležitosť stráviť aspoň jeden čas so svojím dieťaťom. Je tu šanca, že po tom začne lepšie rozumieť vám. Najdôležitejšie je, nezasahujte a nekritizujte, aj keď robí všetko inak ako ty. Starajte sa o zdravie tehotnej ženy a cvičenia, čím vytvárate najpohodlnejší komfort pre vaše dieťa.
Vytvorte tím
Počas športu pomáha spoločnosť rovnako zmýšľajúcich ľudí. Postnatálne fitness triedy alebo skupiny "Mama a ja" inšpirujú a znižujú pravdepodobnosť depresie, obnovujú zdravie tehotným ženám a cvičenie na dosiahnutie najlepšieho výsledku komfortu počas budúcich pôrodov.
Čas pre seba
Po uistení, že máte voľný čas, zvážte napríklad jogu, meditáciu a ... necítite sa za to.
Nenechajte sa prekvapiť, ak zistíte, že Váš čas na odpočinok drasticky klesol: veľa mladých matiek nie je dlhšie ako štyri až sedem hodín za noc. V najlepšom prípade.
Tím na kŕmenie
Po 4 týždňoch požiadajte domáceho, aby dal dieťaťu fľašu pri nočnom kŕmení. Je to šanca urobiť si čas na spanie. Spať vedľa dieťaťa. Aby ste rýchlo zaspali po kŕmení, nechajte drobky jesť vo vlastnej posteli. Spriaznite sa s spánkom. Odpočinkujte, kým dieťa spí, aj keď v kuchyni je hora špinavých jedál.
Buďte trpezliví
Štúdie ukazujú, že mladé matky zvládajú nedostatok spánku lepšie ako ostatní ľudia, zdravie tehotnej ženy
Výkyvy nálady, zdravie tehotných žien a cvičenia na zvýšenie reflexu bolesti. Asi 70-80% mladých matiek zažíva "materské blues" - výkyvy nálady v prvých dňoch po narodení dieťaťa. Pri 50% sa rozvinie pravá popôrodná depresia. Často sa vyskytuje u žien, ktoré predtým utrpeli PMS.
Omega-3 Je zistené, že v krajinách, kde ľudia jedia morské plody, bohaté na Omega-3, sa CDP vyvíja oveľa menej často. Za deň musíte dostať najmenej jeden gram Omega-3. Táto užitočná kyselina obsahuje sardinky, lososy, krevety, avokádo, ľanový olej a rybí olej.
ospalosť
Keď dieťa spí, nebudete odpočívať? Jedná sa o jeden z hlavných rizikových faktorov, ktorý vyvoláva CDP u mladých matiek. Buďte aktívni. Cvičenie je prirodzeným spôsobom, ako udržať dobrú náladu. Zlepšiť psychologické zdravie, znížiť stres.
Poďme sa pohnúť!
Nič tak rýchlo a dobre sa nezbaví apatia po pôrode, ako cvičenie. Začnite jednoduchou prechádzkou - s 1 prístupom. Postupne sa cítite lepšie, začnite robiť cvičenia, ktoré odporúčame. Denne po dni zvýšiť počet opakovaní, čo ich zvýši až na 20 krát. Urobte cvičenia každý druhý deň.
Ohýbanie a zdvíhanie
Postavte sa a držte činky vážiace 1,5 až 4 kg ruky priamo pozdĺž tela paliem smerom dovnútra. Vypadnúť, ľavá noha späť, ohýbať obe kolená: pravé koleno nad členkom, znížené koleno spod k podlahe, zdvíhanie päty. Narovnajte nohy a vydychujte, zdvihnite rozkročenú nohu dozadu a nahor a ohýbajte ruky na ramená. Vráťte sa do pozície lunge, zatiaľ čo znižujete ruky. Vráťte sa späť do východiskovej pozície a zmeňte nohu. Predný povrch stehna je posilnený ženami, zadok, lýtkové svaly a biceps.
Cvičenie zdvíhanie kyčel a činiek
Stojte s chrbtom na stoličku a držte činky s hmotnosťou 1,5 - 2,5 kg (ruky pozdĺž tela). Na inšpiráciu, vykonajte squat, dotýkajú sa zadok židle, súčasne ohýbať ruky na lakte na úrovni ramien, dlane smerom k sebe. Vyrovnajte nohy a vydychujte, zdvihnite ľavé bedrá a zdvihnite ruky s činkami nad hlavou. Návrat do východiskovej pozície. Zmeňte nohu. Hýždeň, predný povrch stehna, hamstringy a ramená sú posilnené.
Umiestnite polohu zaťaženia
Stojte pred stoličkou s vysokým chrbtom. Držte ju pravou rukou a naklonte sa dopredu na úroveň rovnobežnú s podlahou. V ľavej ruke držte činku s hmotnosťou 1,5-2,5 kg. Zvýšte pravú ľavú ruku na stranu, na úroveň ramena. Držte chrbát rovno, ohnite ľavú ruku nadol, pričom zachováte polohu lakťa. Narovnajte ruku na stranu a vráťte sa do východiskovej polohy. Keď ste dokončili prístup, zmeňte svoju ruku. Ramená a horná časť chrbta sú zosilnené.
Cvičenie ponorenie s nohou zdvíhanie
Stojte na všetkých štyroch, ruky širšie než ramená, kolená pod bokmi. Zdvihnite rovnú ľavú nohu dozadu - tak, aby telo od päty po hlavu tvorilo priamku. Udržujte brušné svaly napäté, ohýbajte si lakte a znížte hrudník na podlahu. Držte nohu na váhe, vráťte sa späť do východiskovej polohy. Zmeňte nohu. Posilňuje svaly hrudníka, predné lúče deltového svalu, triceps, zadok a brušné svaly.
Vytiahnite jednu nohu
Ležať na chrbte, kolená pritiahnuté k hrudníku. Inhalať, potom vydychovať, napínať brušné svaly, zdvihnúť hlavu a ramená z podlahy. Zároveň zdvihnite ľavú nohu o 45 stupňov nad podlahou. Ohýbanie pravou nohou, vytiahnite koleno k hrudníku a oba ruky. Natiahnite si nohy vždy, keď vydychujete. Posilňuje brušné svaly.
Krútenie cvičenia
Položte si na chrbát, zdvihnite nohy a ohýbajte ich na kolenách, nohy sú rovnobežné s podlahou a položte ruky pod boky. Vdychujte, potom vydychujte, zdvihnite hlavu, ramená a lopatky z podlahy a potiahnite telo k nohám, pričom ich držte stále. Návrat do východiskovej pozície. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné. V dôsledku tohto cvičenia sú posilnené brušné svaly.