Aby ste mali dostatok energie počas celého pracovného dňa, a dokonca aj večer by ste prišli domov radostne a v dobrej nálade, najprv začnite organizovaním racionálnej stravy. Správne obnoviť pevnosť bez toho, aby ste dostali potrebné množstvo potravy počas dňa, je sotva možné. Pamätajte na začiatok vášho bežného pracovného dňa a odpovedajte na otázku: ako máte raňajky? Rýchlo piť šálku kávy predtým, než začnete pracovať? Alebo, možno v zhone, nemáte čas na raňajky? No, ak ste odpovedali kladne, v mnohých ohľadoch sú dôvody vašej únavy po dni jasné. Aby sme zabezpečili, že naše telo neustále dostáva energiu potrebnú na normálne udržanie všetkých fyziologických reakcií a zároveň udržuje vysoký výkon v priebehu pracovného dňa, musíme nutne jesť celú raňajku ráno. Dokonca aj pri diéte na chudnutie, nemali by ste sa obmedzovať príliš veľa pri rannom jedle. Najlepším pokrmom počas raňajok bude kaša - pohánka, ovsená vňať, perličkový jačmeň atď. Krupice obsahujú veľké množstvo sacharidov, ktoré nám po trávení poskytujú energiu a tým pomáhajú obnoviť silu tela. Nebojte sa zničiť tú štíhlu postavu s týmito jedlami - tie sacharidy, ktoré dostaneme s jedlom na raňajky počas pracovného dňa, budú úplne spotrebované. Ak ráno po prebudení jednoducho nemáte dostatok času na prípravu ovocia - nezáleží na tom, pretože teraz v mnohých obchodoch s potravinami existuje veľký výber okamžitých potravinových výrobkov, ktoré jednoducho vylejete vriacou vodou alebo horúcim mliekom a nechajte na dva- tri minúty. Pri výbere takýchto výrobkov však neberte na rezance a zeleninu, ale na zdravšie potraviny, ako je napríklad müsli. Po kompletnej raňajky vám bude oveľa jednoduchšie obnoviť silu počas celého pracovného dňa. Nezabudnite na obed. Počas prestávky nenechajte byť leniví, choďte do jedálne alebo do najbližšej kaviarne a počas obeda si objednajte všetky jedlá - polievku, kotletu s oblohou, pohár kompoty alebo džúsu. Ak ste ponechaní bez večere, iba pitie čaju počas pracovného dňa nemôžete vôbec uspokojiť váš hlad. V takomto prípade, keď ste prišli vo večerných hodinách doma, na večeru budete jesť oveľa viac potravín, ako by ste mali. A pre vašu postavu by bolo lepšie naopak - robiť večeru po pracovnom dni menej kalorický a obmedziť sa na ľahký zeleninový šalát alebo časť tukov bez tvarohu. Prejedanie sa pred spaním vedie k vzniku nadmernej telesnej hmotnosti. Faktom je, že prebytok absorbovanej potraviny nepomôže obnoviť silu po pracovnom dni, pretože v noci prebytočné potraviny nemajú čas vynaložiť na tvorbu energie a sú uložené vo forme tukových tkanív. Navyše s nadmerne hustou večerou je pocit nepríjemných pocitov v žalúdku - preto je to zlý sen a ranný pocit únavy.
Racionálna výživa vám v mnohých ohľadoch pomôže znovu získať silu po náročnom dni, ale mali by ste sa tiež postarať o motorickú aktivitu. Ak máte čas navštíviť aspoň niekoľkokrát týždenne, fitness klub alebo športová časť je veľmi dobrá. Po náročnom pracovnom dni fyzické cvičenia veľmi pomáhajú zmierniť stres a obnoviť silu. Ak v práci pracujete s ručnou prácou a zaťaženie je pre vás a pre pracovnú zmenu dostačujúce - stále neponáhľajte odsúdený na posedenie večer pred televízorom. Určite čítaj veľa o výhodách chôdze vonku pred spaním - tak prečo ste leniví aspoň dvadsať alebo tridsať minút, aby ste sa večer vydali do najbližšieho parku alebo námestia? Príjem kyslíka počas vonkajších prechádzok aktivuje oxidačné procesy v tele, podporuje plnú asimiláciu jedla a pomáha obnoviť našu silu.
A konečne, poďme sa rozprávať o trvaní spánku. Koľko hodín denne spíte? Dospelý človek by mal stráviť 7-8 hodín denne na dobrý odpočinok. Spánok je jedinečný fyziologický jav, počas ktorého naše telo dokáže obnoviť silu. Nijakým spôsobom skráťte dĺžku spánku sledovaním dlhého televízneho filmu - dokonca aj najobľúbenejší trhák nestojí za to po najbližšom pracovnom dni, keď ste prekročili prah vášho domu vo večerných hodinách s pocitom strašnej únavy.
Ako môžete vidieť, nie je také ťažké obnoviť silu po dennej práci, ak sa budete riadiť určitými pravidlami a bojovať s niekedy vznikajúcim pocitom lenosti.