Po prvé, dávajte pozor na dĺžku spánku. Pre dospelého človeka sa odhaduje prijateľná fyziologická norma schopná poskytnúť úplné zotavenie telesnej sily približne 7-8 hodín. Tento ukazovateľ je však trochu individuálny a môže sa meniť v menších aj väčších smeroch.
Po druhé, odpovedzte na otázku: v akom čase zvyčajne idete spať? Do polnoci alebo po ňom? Ak ste fanúšikom sledovania televíznych programov vysielaných vo veľmi neskorom čase, pokúste sa dodržiavať takéto jednoduché pravidlo: mali by ste spať aspoň pol hodiny pred polnocou. Takáto zmena v režime dňa vám pomôže zabezpečiť úplnejší odpočinok, pretože spánok až do polnoci sa považuje za užitočnejší pre telo ako v noci.
Po tretie, ďalšie pravidlo, ktoré je žiaduce, ak je to možné, implementovať každý deň: prechádzka pred spaním na čerstvom vzduchu. Nasýtenie krvi s kyslíkom počas chôdze poskytuje reakcie znižujúce oxidáciu, ktoré sa vyskytujú v našom tele počas spánku. Tieto reakcie podporujú syntézu adenozín trifosfátu (ATP), ktorý sa bude používať v priebehu dňa na výrobu energie potrebnej pre širokú škálu fyziologických procesov. Ak ste príliš unavení do takej miery, že nemáte ani silu chodiť po najbližšom parku alebo námestí, aspoň sa snažte ventilávať spálňu skôr, než spíte. Tento postup pomôže poskytnúť dostatok kyslíka v miestnosti, čo je veľmi dôležité pre plný spánok.
Po štvrté, veľký fanúšik izbových rastlín by mal vždy dodržiavať toto pravidlo: v ubytovni by nemal byť nadbytok rastlín. Aké sú následky porušenia tohto pravidla? Mnohé ženy, ktoré pripomínajú kurz botaniky, majú príčinu približne takto: rastliny vylučujú kyslík v procese fotosyntézy, takže čím viac v spálni všetkých druhov vegetácie, tým viac bude obsah kyslíka vo vzduchu. V skutočnosti rastliny produkujú kyslík, ale tento proces fotosyntézy sa vyskytuje len vo svetle. Ale v noci, pri absencii osvetlenia, tieto rovnaké rastliny začnú intenzívne absorbovať kyslík zo vzduchu, aby zabezpečili oxidačné procesy v bunkách svojho tela. Preto po sne v takej miestnosti je nepravdepodobné, že sa budete môcť plne uvoľniť, s najväčšou pravdepodobnosťou v dopoludňajších hodinách pocítite pocit únavy a bolesti hlavy. Stále - pretože sa objavia príznaky hladovania kyslíka ...
Po piate, aby sa zabezpečil úplný spánok pomôže optimálnu teplotu v spálni. Nechoďte spať do príliš horúcej miestnosti, pretože v tomto prípade čakáte na spiaci spánok. Najlepšie je zabezpečiť prítomnosť trochu chladného vzduchu v spálni (to sa dá ľahko dosiahnuť krátkou ventiláciou miestnosti pred spaním). A ak chcete dosiahnuť určitý vytvrdzujúci účinok, môžete sa pokúsiť nechať otvorené okno po celú noc. Takéto postupy by však mali začať v teplej sezóne. V budúcnosti, pri dobrom ochladení, môžete nechať otvorené okno aj v chladnom počasí.
Všetky vyššie uvedené pravidlá vám pomôžu zabezpečiť úplný spánok a rýchle oživenie účinnosti.