Vykonajte takýto experiment: napíšte v jednom stĺpci slová označujúce pozitívne emócie (radosť, úsmev, zdravie ...) av druhom - negatívne (smútok, odpor, hnev, vina ...). A teraz sa pozrite, koľko bude druhý stĺpec väčší. S najväčšou pravdepodobnosťou - dvakrát alebo trikrát. Vedci vypočítali, že 80% toho, čo si myslí priemerná osoba, je negatívne. Každý deň väčšina z nás roluje v hlave viac ako 45 000 negatívnych myšlienok. V tomto prípade si najčastejšie ani nevšimneme, že si myslíme o zlom. Tieto myšlienky sa stali automatickými.
Prežiť úzkosť?
Vo vzdialených časoch jaskyne musel človek venovať viac pozornosti negatívnym udalostiam než pozitívnym. Prežili len tí, ktorí boli zaistení, ktorí naháňali slona z krídla. Tí, ktorí sa cítili uvoľnene a frivolní k životu, jednoducho nemali čas mať deti - pretože ich jedli zvieratá. Takže sme všetci potomkovia hypertenzných ľudí.
V súčasnosti neexistujú tigre so švábmi a naša sopka nie je ohrozená vulkanickou erupciou. Ale naďalej venujeme viac pozornosti negatívnym emóciám ako pozitívnym. Predstavte si, že ste prišli do práce v nových šatách. Väčšina kolegov vám na vás chválil pochválky. A len jeden zlý povedal niečo ako: "Nemal si tipchik?" Čo si myslíte o desiatkach dobrých recenzií alebo o jednej zlej veci? S najväčšou pravdepodobnosťou budú tí bezbožníci priniesť všetko toľko duchov. Psychológovia nazývajú túto "negatívnu zaujatosť": všetky zlé veci sa na nás držia a dobrá šmýka.
Každodenné negatívne skúsenosti spôsobujú u človeka špliech hormónov "boj alebo let". Ale na rozdiel od nášho primitívneho predka, nemôžeme si dovoliť bojovať alebo utekať. V dôsledku toho dochádza k akumulácii chemických stresových produktov v tele, čo spôsobuje nevysvetliteľnú únavu a chorobu.
Radšej sa stanete alebo sa narodíte?
Americkí psychológovia uskutočnili zaujímavú štúdiu: študovali stav ľudí, ktorí vyhrali veľkú sumu peňazí v lotérii. Áno, najprv radosť šťastných ľudí bola mimo hraníc. O rok neskôr sa však necítili lepšie ako vyhrávať. Je to úžasné, ale to isté sa stalo aj ľuďom, ktorí boli paralyzovaní. Asi o rok neskôr sa väčšina z nich prispôsobila stavu a psychicky sa cítila horšie ako pred chorobou. To znamená, že každý z nás má určitú úroveň šťastia, bez ohľadu na to, čo sa v našom živote vyskytuje. Vedci zaoberajúci sa týmto problémom zistili, že 50% našej schopnosti cítiť šťastie závisí od dedičnosti. 10% je spôsobené okolnosťami (úroveň pohody, osobný život, sebarealizácia). A zvyšných 40% závisí od našich každodenných myšlienok, pocitov a akcií. To je v zásade, že každý z nás môže byť takmer dvakrát šťastnejší, jednoducho zmenou spôsobu myslenia. Prvým krokom k tomu je zbavenie sa negatívnych emócií.
Zvyk si sťažovať na život
Vedci vypočítali, že priemerná osoba sa sťažuje až 70 krát denne! Sme nespokojní s prácou, počasím, deťmi a rodičmi, vládou a krajinou, v ktorej žijeme. A neustále hľadá niekoho, kto by ohlásil svoje ponuré myšlienky. To všetko ovplyvňuje nervový systém a nevedie nikde. Ak je táto energia a pre mierové účely! Nie, samozrejme, môžete s niekým zdieľať svoje pocity - dokonca aj negatívne - a tým zmierniť napätie. Ale často budete súhlasiť, keď budete hovoriť a rozprávať nekonečne o tom, ako ste boli urazení, ako je všetko zlé okolo, len sa nakloníte. A malá situácia rastie na veľkosť svetovej tragédie. V dôsledku toho sa nielen cítite depresívne, ale tiež priťahujete nové negatívne udalosti. Sťažujete sa na nedostatok peňazí, osamelosť, šéfové útoky? To je to, čo sa vo vašom živote zvýši. Avšak akýkoľvek, aj vytvrdený zvyk môže byť zmenený za 21 dní.
Ako sa vyrovnať s problémami ?
- Pokaždé, keď sa chystáte k plaču k niekomu vo vesty, odhodí 1 rubľ do mince. Peniaze, ktoré sa nahromadili na 21 dní, sa darovali dobročinnosti.
- Túto metódu navrhol americký pastor Will Bowen. Dával každému z jeho farníkov purpurový náramok a vždy požiadal, ak si to želajú, aby si sťažoval na život, aby ho vzal a dal ho na druhú stranu. Takto človek mohol sledovať, ako často sa sťažuje a obmedzuje svoje impulzy.
- Zamerajte sa na riešenie problému. Myslíš, koľko ste na desaťbodovej stupnici nespokojní so situáciou? Aké sú vágne náznaky toho, že sa situácia mení? Popíšte prvé najmenšie kroky, ktoré môžete vykonať na zmenu situácie. A začnite hrať.
Pokoj buďte s vami
Druhá skupina myšlienok, ktorá nás automaticky nešťastí, je hľadanie vinníka. V roku 1999 výskumníci z dvoch amerických univerzít zistili, že ľudia, ktorí obviňovali ostatných za nehody, ku ktorým došlo pred 8-10 mesiacmi, sa zotavovali oveľa pomalšie ako tí, ktorí nasmerovali všetky sily na oživenie. Bohužiaľ, veľmi nás v živote nás tlačí hľadať vinníka. Dokonca aj psychológovia, ktorí poukazujú na chyby našich rodičov, učiteľov, manželov, ktorí zjavne ovplyvnili náš osud. To však neznamená, že náš život bude lepší. Iba vtedy, keď človek preberie zodpovednosť za svoj osud a sám rieši problémy, prichádzajú jeho najlepšie roky.
Ako urobiť život lepším?
- Každá situácia, ktorá nastala v živote, sa považuje za zmenu k lepšiemu. Spomeňte si na príslovie: "Čo robí Bôh je k lepšiemu", "Nebolo by šťastie, ale nešťastie pomohlo." Bez ohľadu na pozíciu, v ktorej sa nachádzate, povedzte: "Možno teraz nevidím žiadne plusy. Ale určite sú. A čoskoro o tom zistím. "
- Ak vás niekto urazil, sedieť na pokojnom mieste, zatvorte oči, predstavte si všetko, čo sa stalo, ako na televíznej obrazovke. Premýšľajte o tom, aké udalosti by ste mohli prevziať zodpovednosť. Možno ste sami nedobrovoľne vyvolali túto situáciu? Alebo intuícia vám povedala, že by ste to nemali robiť, ale nepočuli ste to? Alebo možno to sú vaše slová a činy zhoršili konflikt? Premýšľajte o tom, aké lekcie by ste sa mohli naučiť z toho, čo sa stalo, aby sa vyrovnali s problémami a zostali pokojné. Opýtajte sa sami seba: ak je darom osudu, čo je to?
Urobte pokoj so sebou
Pamätajte, koľkokrát ste sa pokúšali s poslednými slovami. Aké obvinenia neudelali? Ale neustále zažívanie pocitu viny je rovnako zlé ako hľadanie vinníka. Opäť a znovu sa vrátime späť k tým scénam, ktoré spôsobujú pocity viny alebo hanby, strávite veľa energie na nič.
Existuje mnoho spôsobov, ako zosúladiť sami seba. To je miesto, kde bude užitočné povedať niekomu, kto sa s tebou dobre zaobchádza, o čine, ktorý vás trápi. Toto je základom účinku spovede - rozprávanie pomáha uvoľniť bolesť. Ale nenechajte si opakovať svoj príbeh viac ako trikrát, inak sa vina stane sebadôckou. Akceptovať seba je liečiť a žiť.
Ako robiť chyby?
V situácii, keď zneužívate sami seba, meditácia odpustenia, ktorú ponúka psychológ Alexander Sviyash, je veľmi užitočná: "Odpustil som sa s láskou a vďačnosťou a prijímam sa, ako ma Boh stvoril. Chcem požiadať o odpustenie mnohých negatívnych myšlienok a emócií vo vzťahu k mne a môjmu životu. " Tieto slová je potrebné opakovať, až kým v duši nevznikne pocit tepla a pokoja. Iba týmto spôsobom sa vám podarí vyrovnať sa s problémami - zostať v pokoji a milovať všetko, čo vás obklopuje.