40+ - pred chorobou v jednom kroku
Vo veku 20 - 30 rokov sme sa postarali o to, aby sme vyzerali dobre. Už 40 rokov musíte premýšľať nielen o svojom vzhľade, ale aj o vašom zdraví. Akonáhle sa v tomto veku začnú prejavovať mnohé choroby (často súvisiace s vekom) a dokonca aj menopauza je blízko. Nedávne štúdie amerických vedcov ukázali, že priemerný vek diabetikov klesol z 52 na 46. Aby sa znížilo riziko vzniku tejto choroby, postačí sa schudnúť o niekoľko kilogramov. To je pod silou všetkých. Ako? Je to jednoduché. Najprv urobte zoznam potravín, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy (sladkosti, cukor, pečivo a tak ďalej). Potom nájdete v tomto zozname tie produkty, z ktorých môžete ľahko odmietnuť a prestať používať. Revízia a iná strava: zadajte nízkotučné jedlo (chudé, ryby, tvaroh, mliečne výrobky). Vďaka takýmto produktom môžete znížiť obsah kalórií vo vašej strave o 25-30%. Musíte jesť nie dvakrát denne, apnyat-šesť. Avšak časti by mali byť malé - pre 250 - 350 kalórií - takéto jedlo sa zbaví hladu a začnete strácať váhu.
Aktívny spôsob života
Po štrnástich mesiacoch sa objavujú ďalšie kilogramy a kvôli nízkej aktivite motora. Strávime celé dni v práci, potom sme sa vrátili domov a posadili sa, aby sme sa pozerali na televíziu. Telo tak nedokáže konzumovať správne množstvo kalórií počas dňa. Svaly začínajú strácať svoju elasticitu a jednoduché fyzické cvičenia sa stávajú pre nazslozhnymi. Preto je potrebné neustále dodávať fyzickú záťaž vášmu telu. Kakietrenki najvhodnejšie pre tento vek? Tie, ktoré pomáhajú spaľovať tuk, ale budú bezpečné pre chrbticu a kolenné kĺby. Môžete začať bežnou prechádzkou alebo bicyklom. Ak sa necítite nepríjemne, začnite chodiť do bazéna. Ak ste na sprchovaní, nevyberajte si cvičenie s tyčinkami a ťažkými činkami. Lepšie sa zapojte do simulátorov - sú bezpečnejšie. Z kardiovaskulárnej bezpečnosti je najbezpečnejšou orbitrek alebo elipsoid. Môžete zaradiť do zoznamu alkoholických a aeróbnych záťaží, len s mierou.
Nezabudnite pred každým tréningom zahriať. Je veľmi dôležité dobre zahriať kĺby a väzy, aby sa nepoškodili. Úzky úsek po výcviku pomôže posilniť, obnoviť a urobiť z nich pružnejší. Počas cvičenia pite vodu. Urýchľuje metabolizmus a nebudete cítiť žiadne nepríjemné pocity.
Aby ste sa obmedzili na stravovanie a športovanie, nastavte si cieľ pre seba. Nájdite dôvod na zníženie telesnej hmotnosti. Spýtajte sa otázka: "Koľko kilogramov navyše mi bráni byť krásnym a zdravým?", "Kedy mám dosiahnuť želaný výsledok?" A tak ďalej. Takéto otázky vám pomôžu schudnúť.
Za 50 rokov sa život len začína
85% žien na celej planéte oslavuje svoje päťdesiate narodeniny nie v najlepšej forme. Prečo je to tak? Hlavným dôvodom je pokles výmeny materiálov. Každých desať rokov klesá o 10%. Spolu s poklesom výmeny látok sa zvyšujú aj ďalšie kilogramy. Navyše, v našom tele vo veku 50 rokov dochádza k hormonálnej rekonštrukcii. Ovarie prestávajú postupne rozvíjať ženský hormón estrogén, čo vedie k zvýšeniu tukových tkanív. Najdôležitejším dôvodom rýchleho prírastku telesnej hmotnosti však nie je hormonálna, psychologická. Žena už prebehla ako osoba, dosiahla úspech, vytvorila rodinu, zdvihla deti a tak ďalej. Čo sa deje, je hotové a za niečo nové nie je žiadna sila. Celkový vitalistický tón padá.
Ale schopnosti nášho vývoja sú nekonečné. Vek nie je trvalý. Aj za 50 rokov môžete dosiahnuť veľa. Práve v tomto veku začnú naozaj žiť mnohé európske ženy. Majú už všetko, a preto majú pre seba veľa voľného času: cestujú, športujú, zamilujú sa a tak ďalej. Jedným slovom, oni dobytia nové obzory. Bohužiaľ, v Rusku je všetko opak. Čím je staršia žena, tým viac zabúda, že sa postará. Ale nikdy nie je neskoro zmeniť všetko!
Ako podviesť výmenu materiálov?
Je to z dôvodu metabolických porúch, ktoré začneme rýchlo získať váhu. Toto už bolo uvedené vyššie. Ale to môže byť podvedené. Všetko, čo je potrebné, je aktívne sa pohybovať. Nemusíte ísť do telocvične. Môžete začať s dobrým čistením v dome. Choďte do krajiny, určite bude veľa vecí, ktoré vám neumožnia sedieť na jednom mieste. Okrem toho môžete ísť do lesa s hubami alebo bobuľami, jazdiť na bicykli, robiť nejakú záhradnú prácu, namiesto nočných miest pred televízorom ísť a vychutnať si západ slnka, dýchať vo vzduchu. Choďte priamo po ulici. Ak chcete začať dovážať extra kilogramy, musí prejsť aspoň 15 tisíc krokov.
Jazda na koni, plávanie, gymnastika, chôdza - všetky tieto aktivity vám pomôžu schudnúť a okrem toho zlepšiť stav kardiovaskulárneho systému. Vyberte si pre seba ten druh športu, ktorý bude pre vás ľahký: Pilates, fitness a tak ďalej. Buďte však opatrní s chrbtom a kĺbmi. Je veľmi ľahké ich poškodiť. Lepšie je pod dohľadom dobrého špecialistu, ktorý vám nahradí individuálny program a bude sledovať správnosť vykonávania pohybov.
Hlavné rizikové oblasti
- Príznaky menopauzy sú veľmi nepríjemné. Ak sa chcete zbaviť, poraďte sa s lekárom, ktorý predpíše hormonálnu substitučnú liečbu. Nesnažte sa lieciť sám, to môže viesť k negatívnym následkom.
- Vzhľadom na vek by mala byť naša strava menej tučná. Čím starší dostaneme, tým viac potravín bez tuku by malo byť v našej chladničke. Ale verte mi, aj za takých podmienok môže jedlo zostať chutné.
- Menej športu a väčšieho pokoja je nesprávne tvrdenie. Vezmite si fyzickú aktivitu, pokračujte v tanci atď. Nepoužívajte tieto užitočné hodiny v televízore.
- Čím starší sme, tým menej priateľov máme. Prestali sme sa oboznámiť s novými ľuďmi, vyhnúť sa vzťahom. Možno je to všetko v duchu nového vzťahu alebo v uvedomení si, že už nie ste osoba, ktorá bývala. Obávame sa nových rozlúštenia, straty, ktoré sa zdajú nevyhnutné. Každý mal svoju vlastnú trpkú skúsenosť v tejto veci. Ale nezatvárajte od ľudí, dajte ich sami, vašu energiu. Okrem toho, čím viac priateľov máte, tým lepšie. S nimi budete mať možnosť zapojiť sa do všeobecne zaujímavých aktivít, chodiť, ísť nakupovať, diskutovať niečo, zdieľať nové recepty, emócie, skúsenosti. Existuje veľa možností.
- Nestrápajte sa. Zvyčajne sa ľudia v dospelosti začínajú rozkladať menej, ale toto číslo je zlé. Tým sa spotrebuje menej energie a kalórie sa hromadia rýchlejšie. Niekedy je rozrušená a užitočná.