Ak vás toto všetko dostane z rúk a keď prídete domov, spadnete z noh a cez víkendy nemôžete odpočinúť, potom vás budeme učiť niektoré techniky meditácie, ktoré vám pomôžu z melanchólie, únavy a budú najlepšou prevenciou proti nervovým poruchám.
Meditácia proti stresu
Aký je vplyv meditácie?
Podľa budhistov nemajú depresiu ani nespavosť. A to všetko, pretože meditácia je ich životný štýl. Keď ste si zvykli na meditáciu, naučíte sa rýchlo zamerať na svoju prácu, menej sa obávať, môžete mať dobrý odpočinok, nájsť vnútornú harmóniu, pretože je pre ženu tak dôležitá.
Podmienky meditácie
Je dobre známe, že nie je potrebné meditovať na plný žalúdok. Rozhodnite sa, či chcete zahrnúť tichú hudbu alebo nie. Niektorí ľudia meditujú v úplnom tichu.
Meditačné techniky
Základom účinnej meditácie je maximálna relaxácia. To nie je tak ľahké dosiahnuť, ako sa vám zdá. Koniec koncov, niektoré svaly tela sa neuvoľňujú vo sne.
Meditačné techniky pre relaxáciu
Ležať na chrbte (nepoužívajte na to "vysoký" vankúš) a snažte sa relaxovať. Vdychujte a vydychujte niekoľkokrát. Keď vydychujete, môžete cítiť, že vzduch vystupuje, telo ide hlbšie do postele a stane sa ťažšie. Ďalej sa budeme sústrediť na oddelené časti tela zdola hore.
Zameriavame sa na každú nohu zasa, počínajúc nohou. Nechajte sa uvoľniť, predstavme si, ako dôjde k napätiu. Postupne sa pohybujeme smerom hore. Čím viac budete pozorne pristupovať k tejto meditácii, "menšie" budú časti tela, na ktorom sa sústreďujete, tým viac sa uvoľníte. Táto technika sa používa pred spaním (najmä ak nemôžete rýchlo spať), a potom, keď chcete relaxovať v krátkom čase.
Technika meditácie
Technika koncentračnej meditácie sa používa, keď máte veľa informácií v hlave, ale musíte sa sústrediť na jednu vec. Je výhodnejšie sedieť alebo ležať, verte, že lotosová pozícia bude vhodná pre tých, ktorí sa venujú meditácii a cvičeniu jogy, je lepšie začať pohodlnou stoličkou alebo ležať na zemi.
Mentálne a úplne sa zamerať na nejaký jav alebo predmet. Môže to byť čokoľvek, od dažďa, do domácej rastliny až po pohár stojaci na stole. Hlavnou vecou je, aby vaše myšlienky boli obsadené týmto predmetom a ničím iným. Držte ju v hlave tak dlho, ako môžete. Čoskoro budete presvedčení, že táto myšlienka sa rýchlo vráti k tomu, čo budete variť na večeru, alebo k filmu, ktorý ste sledovali. Opäť sa vrátime k vybranému objektu. Po niekoľkých tréningoch sa čas koncentrácie zvýši. Cvičením tejto meditácie sa budete môcť ľahko sústrediť v akýchkoľvek podmienkach (napríklad pomôže sa pripraviť na skúšku).
Technika dýchania meditácie
Technika dýchania meditácie je pozorovanie dýchania. Nie je potrebné špecificky meniť rytmus vášho dýchania, len pocit, ako prúd vzduchu prichádza a vstupuje. Keď dýchate a dýchate, zvážte - až 10 a späť na jeden. Táto metóda vám umožní dobre stráviť čas vo fronte alebo transportu.
Meditačná technika, ktorá kombinuje chôdzu a dýchanie
Táto technika môže byť použitá pri návrate domov alebo v práci. Je to dobré, keď máte dostatok času, aby ste nechodili veľmi rýchlo. Vdychujeme štyri kroky, vydychujeme - šesť. Telo normálne dýcha a myšlienky sa sústreďujú na účet. Ak sú okolo vás nádherné krajiny a čerstvý vzduch, prospech z tejto prechádzky bude dvojnásobný.
Meditačná technika, ktorá pomáha riešiť problém
Najprv sa uvoľníme čo najviac. Potom stratíme v hlave konflikt alebo problém, začínajúci od samého konca. Postupne sa blížite k pôvodom, pochopíte, prečo sa to stalo. Nájdeme "na ceste" akciu, slovo alebo dôvod, ktorý prináša určité dôsledky, a potom budete mať šancu opraviť všetko.
Auto-tréning je tiež meditácia
Najlepšie je urobiť auto-tréning, ak sa naučíte psychicky zaostriť a fyzicky uvoľniť. Musíte ju použiť pred spaním, aby ste sa už nemuseli rozptýliť.
Relaxujte a zamerať sa na pozitívne myšlienky. Technika meditácie závisí od situácie, ktorú sa zlepšíte. Ak potrebujete zvýšiť svoje sebavedomie, povedzte si psychicky: "Som si istý v sebe." Vyhnite sa častice "nie", nesie negatívny charakter. Ak sa v kancelárii objaví tyran, pomyslite: "Moja obava z Larisy Mikhailovovej (inštruktora, režisérka) je stratená." Namiesto výrazu "Nechcem fajčiť", je najlepšie povedať: "Túžba fajčiť odišla odo mňa."
Koniec koncov, je dokázané, že naše myšlienky majú materiálnu silu. Počas auto-tréningu, aby ste vo všetkých podrobnostiach predstavili dosiahnutie, na ktoré sa usilujete, a akoby sa to už stalo. "Pracujte" v mieste, kde chcete pracovať, "žiť" v dome alebo mestu vašich snov, "cítiť" to, čo chcete mať. Existujú prípady, keď ľudia, ktorí používajú takéto meditácie, boli vyliečení z nevyliečiteľných chorôb.
Teraz vieme, aký druh meditačnej techniky a meditácie je pre stres. Vyberte si svoju meditačnú techniku podľa svojho vkusu. Urob si zvyk, snažte sa žiť tu a teraz, a vaša neistota, ťažké zajtra a zúrivá Larisa Michajlovna vás nebudú strašiť.