1) . Po každej hodine práce potrebujete prestávky po dobu 10 alebo 15 minút. V čase obeda musíte opustiť kanceláriu. Koniec koncov, prestávka sama osebe neznamená, že musíte sedieť hlúpo pohľadom na stenu. Dokázalo sa, že odpočinok je zmena aktivity. Ak nie je ani žiadna možnosť odísť z pracoviska, vstať, potom sa natiahnuť, urobiť nejaké fyzické cvičenia.
2). Na konci dňa prejdite na 10 alebo 15 minút svojho času, aby ste plánovali podnikanie na ďalší deň. Niekedy prichádzate do práce a neviete, aký druh podnikania musíte chytiť. Zoznam pomôže zbaviť sa chaosu v mojej hlave.
Najskôr musíte urobiť dôležité veci, potom nie príliš veľa. Ideálnou voľbou by bolo robiť veci, ktoré ideálne trvajú od 5 do 7 minút a potom vykonať všetko ostatné.
Syndróm únavy je známy každému človeku. Ide o zlú organizáciu pracoviska, monotónnosť, dlhú prácu bez krátkeho odpočinku a odpočinku, tieto faktory spôsobujú únavu.
Syndrómy nadmernej práce:
- Podráždenosť
- Ospalosť
- Apatia
- Slabé zdravie
- Svalové bolesti
- Všeobecná slabosť.
Ako zmierniť únavu pri práci?
Musíte plánovať svoju prácu, aby ste sa vyhli týmto príznakom. Dávajte pozor na svoju vlastnú pozíciu, na úrovni hluku okolo, na stav pracoviska. Ak budete jesť na počítači, nerobte prestávky, sedieť na nepríjemnej stoličke, nenechajte sa prekvapiť, že máte problémy s chrbtom.
V druhej polovici pracovného dňa začína pokles pracovnej aktivity. Ale energia môže byť obnovená stimuláciou krvného obehu v nohách. Na chodidlách chodidiel sú biologicky aktívne body, ktoré sú zodpovedné za orgány. Môžete si urobiť malú masáž chodidiel. Vezmite si prázdnu fľašu a naložte ju nohami na podlahu po dobu 5 alebo 7 minút. Toto cvičenie pridá k vašej energii a pridá silu. Ďalšou cestou bude kompaktný simulátor, ktorý vám pomôže zotaviť sa počas pracovného dňa. Existuje taký výraz ako "dovolenkový paradox", keď je na dovolenke, podľa subjektívnej vnímania, ako napríklad jeden deň a potom v spomienkach, letí retrospektívne a nasýtený svetlými udalosťami.
Ako môžete obnoviť svoju silu?
Alternatívne triedy. Ak pracujete, potrebujete veľa duševného stresu, potom je užitočné urobiť trochu cvičenia. Môže to byť dlhá prechádzka, práca doma, šport. Stretnite sa s priateľmi, choďte do divadla, choďte na film, len si prechádzajte v parku. Nové zobrazenia zlepšia vašu náladu a pomôžu vyrovnať sa s únavou.
Akýkoľvek odpočinok, ak je aktívny, zvyšuje stabilitu tela. Ale keď fyzická aktivita nestačí, vedie to k rôznym problémom, vrátane únavy. Ak nie je čas, cvičte najmenej 10 minút na stacionárnom bicykli.
Poskytnite si zdravý normálny spánok. Chystáte sa do postele, očakávať, že spíte 8, av ideálnom prípade by to bolo dobré 10 hodín spánku. Pozrite sa, či máte dostatok pohodlného matraca, ak krk na tomto vankúši kvapká. Pohodlný spánok ovplyvňuje kvalitu života, vrátane nálady a zdravia.
Ak máte pravidelne nízky krvný tlak, ktorý je známy ako hypotenzia na nervy, môže to spôsobiť veľmi ťažkú únavu. Ak máte pocit závraty, keď ste dlho na nohách alebo ak ste užili horúcu sprchu, prejdite na neuropatia na hypotenziu. Prestaňte cigarety a alkohol. Zlé návyky prinášajú iba dočasnú úľavu. Potrebujete pomôcť telu vyrovnať sa s únavou.
Vezmite si teplý kúpeľ. Teplota vody by mala byť 37 alebo 38 stupňov, trvanie postupu je 20 alebo 25 minút. Kúpeľ sa má užívať 1,5 hodiny po jedle alebo pred jedlom. Odborníci hovoria, že by ste sa nemali kúpať každý deň. V starých časoch sa hovorilo, že veľkosť žiakov, životná sila človeka, hovorí, že ak sú otvorené, potom je telo plné energie a ak sa žiaci znižujú, stane sa to, keď to energia opustí, môže to byť počas vážnej choroby, staroby.
Ako sa zbaviť únavy jedlom
Ak sa ľudia spýtajú otázky: "Ste veľmi unavený?" Väčšina ľudí povedie áno. Žijeme v čase, keď je veľmi vysoký životný rytmus. A kto nie je unavený, ak pracuje celý deň, a večer čaká na hry a kurzy s deťmi, čaká na iné domáce práce, a tak si chcete nájsť čas na odpočinok a svoju obľúbenú vec. Naša nálada a stav mysle výrazne ovplyvňujú množstvo energie, ktorá je nám pridelená denne. Je tiež pravda, že ak je úroveň životnej energie blízka nule, potom nálada nemôže byť v žiadnom prípade dobrá.
Ako sa zbaviť neustálej únavy? Plnohodnotný spánok, strava, ktorá obsahuje produkty na zvýšenie životnej energie.
Prostriedky únavy
1. Používajte kofeín správne
Ak používate kofeín zručne a správne, bude to dobrý nápravný prostriedok proti únave. Pre zdravie začne kofeín fungovať po 15 minútach, potom, čo sa dostal do tela, a potom ďalších 6 hodín má účinok. Ak kofeín vstupuje do vášho tela oddelene od jedla, potom pocítite silný výboj energie, ale po krátkom čase sa na vás dostane únava s novou silou. Stáva sa to u ľudí, ktorí sú citliví na kofeín. Chcela by som sa však vyhnúť vedľajším účinkom kofeínu.
Rada. Väčšina ľudí pracuje ráno maximálne a po 13:00 sa znižuje a dochádza k akumulácii únavy. Toto je najvhodnejší čas na nabíjanie. Ak v tejto dobe o 13.00 hod. Alebo o 14.00 hod. Vezmete malú dávku kofeínu, nebude to mať vplyv na nočný spánok a v nasledujúcom pracovnom čase poskytne potrebnú energiu. Pite silný zelený alebo čierny čaj. V čiernom čaji je kofeín výrazne nižší ako v prípade zeleného čaju. Používanie kávy na kofeín nestojí za to, pretože okrem jeho pozitívnych účinkov bude mať negatívny vplyv na telo.
2. Neprekračujte jedlo
Vedzte, že každé jedlo je nevyhnutné pre to, aby telo poskytlo telo vitálnu energiu. Najmä ide o raňajky. Raňajky by nemali obsahovať jedlo, ktoré spôsobuje ospalosť: väčšina zeleniny, ryže, fazule, cestovín, zemiakov. Často je nespavosť príčinou chronickej únavy, ktorá je vyvolaná jedlom, ktoré jeme na večeru. Na raňajky potrebujete jesť potravu bohatú na vlákninu a najesť aspoň 5 gramov bielkovín.
3. Nezabudnite na proteín
Sacharidy spôsobujú ospalosť, pokoj, pocit pohodlia. Bielkoviny predávajú vivacitu tela. Spotreba bielkovín podporuje uvoľňovanie tyrozínu, čo zvyšuje duševnú aktivitu.
4. Je potrebné regulovať množstvo spotrebovanej potraviny
Ak je to možné, nejesť rafinované uhľohydráty (to je väčšina polotovarov, obilnín, múka a sladké), nemusíte prejedať. Po použití rafinovaných sacharidov spôsobujú v človeku pocit letargie, neposkytujú skutočnú saturáciu a spôsobujú, že máme jesť viac, inými slovami, prejedať. Potom sa v brušnej dutine zvyšuje krvný obeh, aby sa poskytla ďalšia pomoc v procese trávenia, v dôsledku čoho dostane mozog menej kyslíka.
Rada. Musíte jesť 3 krát denne a urobiť 2 ľahké občerstvenie. Ak správne distribuujete jedlo počas celého dňa, bude to vynikajúci prostriedok proti únave.
Ako sa môžete zbaviť únavy po celodennej práci? Únava sa môže znížiť správnou a pravidelnou výživou. Vyhnite sa ťažkým tučným potravinám, jedzte čerstvé ovocie a zeleninu, zabudnite na oslabujúce diéty. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy a škrob. Ak chcete zachovať tón, vezmite plášť vajec bez fólie a vložte do prášku, naliať citrónovú šťavu a vezmite 1 lyžičku denne. Po jedle, piť repné šťavy, a počas dňa, soľ a vápnik voda.
Po príjemnej a teplej kúpeľ, zostať trochu ticho a sama, premýšľať o niečom príjemnom, zamerať sa na seba 10 alebo 15 minút. Potom môžete relaxovať a zmierniť únavu.
Nezdržujte svoju firmu v dlhej kolónke. Sme si takí vedomí toho, že akýkoľvek nevyriešený problém zabraňuje tomu, aby sme žili 24 hodín denne, je v našom podvedomí a prirodzene čerpá aj energiu. Počúvajte tieto tipy a potom sa zbavíte únavy.