Nezapojujte sa do samoliečby, môže to len zhoršiť situáciu. Kvalifikovaný špecialista a úplné lekárske vyšetrenie dadutvetvety na otázky, ako napríklad: Ste skutočne zaoberajúci sa spinálnymi záchvatmi alebo je to nejaká iná choroba, je potrebná liečba upíra na prekonanie záchvatu paniky a strachu zo smrti? Okrem toho doktor dokáže rozpoznať občasné záchvaty paniky a rozlíšiť medzi lovmi hlbokých porúch, ktorých liečba je veľmi dlhá. Po genetickom a klinickom vyšetrení doktor dokáže vylúčiť alebo naopak potvrdiť genetickú predispozíciu na záchvaty paniky alebo identifikovať vzťah záchvatov paniky s inými poruchami, napríklad poruchami práce katétra alebo intoleranciou laktózy. Pamätajte, že všetky tieto otázky môže odpovedať iba lekár.
V tomto článku však budeme hovoriť o niektorých spôsoboch boja proti paniky. Keď ich poznáte a zručne ich používate, môžete prekonať útok, nenechajte ho chytiť vedomie, odstráňte strach a pochybnosti.
Tak, ako prekonať paniku?
Utíšte dych
Keď sa cítite blížiac k útoku, môžete sa upokojiť jednoduchými dychovými cvičeniami, ktoré vám dajú príležitosť ovládať sa, ale nemali by ste čakať na útok, aby ste sa na tomto recepcii pokúsili.Môžete sa zlepšiť tým, že budete vykonávať cvičenia každý deň 2 x 10 minút. Je zistené, že po takomto cvičení sa človek ľahšie uvoľní, stáva sa rýchlejšie a samotné útoky sa zriedkajú.
Položte ruku na hruď (v oblasti dekoltu), druhú ruku cez membránu (približne medzi dolnou líniou hrudníka a žalúdkom). Uvoľnite sa a vezmite si hlboký a pomalý nádych cez nos, počnúc na 5. Uvedomte si, že ruka na hrudníku by mala byť pevná a rameno nad membránou by malo stúpať. Inými slovami, dych sa nerobí prsníkom, nepokojom, aby sa zvýšila membrána. Táto metóda dýcha najhlbšie.
Po dosiahnutí skóre "5" je potrebné pomaly vydychovať cez nos. Odporúča sa sústrediť vašu pozornosť na ruky, počítanie a pomalé dýchanie, čo pomôže upokojiť a koncentrovať. Cvičenie by malo pokračovať až do uplynutia záchvatu paniky.
Uvoľnite svoje svaly
Urobte pohodlné sedenie alebo ležanie. Zatvorte oči a zamerajte svoju pozornosť na prsty. Potom ich ohýbajte a počítajte na päť. Urobte to tak, ako môžete. Na úkor "5", unbend prsty, relaxovať.
Rovnaké cvičenie by malo byť vykonané pre prsty.
Potom pokračujte v práci s novými svalovými skupinami: stehná, teľatá, zadok, brucho, hrudník, ramená, krk. Urobte "cestu" od nôh k tvári. V čase, keď budete pracovať so svalmi tváre, vaše zdravie sa zlepší, bude pocit pokoja.
Fyzické cvičenie ako účinný spôsob boja proti paniky
Často sa človek cíti veľmi unavený po záchvate paniky. Avšak len zdravá únava pomáha vyhnúť sa záchvatu paniky. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby sa celý váš voľný čas vykonal nasledovne:
Chôdza na čerstvom vzduchu. Pohodlná prechádzka tichým parkom môže uhasiť vlny úzkosti. Ukazuje sa, že čas strávený vonku odvádza pozornosť od úzkosti a môže sa stať efektívnym spôsobom boja proti panike. Pamätajte si, že aktívne pohyby, aeróbne cvičenie slnečného žiarenia prispievajú k rozvoju endorfínov v tele. Neprenechávajte túto radu, môže to byť skutočný liek vo vašom prípade.
Triedy jogy a priadza. Je známe, že hlboké dýchacie a strečové cvičenia znižujú svalové napätie, čo má pozitívny vplyv na pokoj. Jedna z najjednoduchších cvičení: postavte sa na chrbát a zdvihnite jedno koleno na hruď. Zatlačte ho rukami do hrudníka a dýchajte nosom s takým hlbokým dychom. Zostaňte v tejto póze po dobu 20 minút, potom zopakujte cvičenie s iným kolenom.
Ďalšie strečové cvičenie: nohy sú od seba vzdialené, kolená sú rovno. Sklopte smerom dopredu a dotýkajte sa podlahy rukami. Pokúste sa držať pózu asi desať sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Berte na vedomie, že toto cvičenie nemôžete napínať chrbtom. Vykonajte cvičenie v niekoľkých opakovaniach.
Periférne videnie. Zamerajte svoju pozornosť na to, čo sa deje na vašich stranách, a získajte informácie z rohu vášho oka. Inými slovami, používajte a rozvíjajte periférne (alebo bočné) videnie. V tomto prípade dýchajte hlboko, uvoľnite svaly čeľuste. Toto cvičenie stimuluje parasympatický nervový systém a uvoľňuje celé telo.
Naučte sa odolávať strachu
Naučte sa pochopiť svoj strach, potom ho môžete zvládnuť. Lekári odporúčajú zaznamenávať vaše pozorovania v denníku, označujúc pocity včas, pred a po záchvate paniky. Zapíšte si myšlienky, ktoré vás obťažujú a spôsobujú úzkosť. Svoje záznamy môžete znova prečítať za bežných okolností. Na druhej strane to pomôže pripraviť sa na nástup ďalšieho útoku a pomôže pochopiť, čo je príčina záchvatov a ako ich likvidovať.