Teplota vzduchu nad 26 stupňov Celzia je veľmi veľké zaťaženie pre každý organizmus. Je obzvlášť ťažké zažiť teplo ľudí s pľúcnymi a kardiovaskulárnymi ochoreniami, malé deti, ktoré ešte nedokončili mechanizmy termoregulácie. Skvelé, ak existuje možnosť skryť sa pred teplom v krajine. Ako však prežiť v teple, ak nemôžete uniknúť slnku v režime megakity?
Občania žijúci na vidieku majú viac príležitostí na skrytie sa z horúčavy alebo aspoň nejako uľahčujú utrpenie v stinných lesoch alebo v blízkosti vodných plôch, ale obyvatelia mesta si spravidla nemôžu dovoliť. Navyše veľa ľudí v lete robí veci, ktoré sú prísne zakázané z lekárskeho hľadiska.
Takže poďme zistiť, čo nerobiť, keď je okno väčšie ako +30 stupňov. Po prvé, nemôžete plávať v chladiarenských skladoch a iných vodných útvaroch. Ak teplota vody a teploty vzduchu má rozdiel väčší ako 10 stupňov, potom je takéto kúpanie pre naše plavidlá veľmi nebezpečné.
Aj za tohto počasia by človek nemal pripravovať jedlo týždeň vopred, ako to robí veľa žien. Nezabúdajte, že doba použiteľnosti je pre normálne normálne podmienky a nie pre horúce teplo. V žiadnom prípade nekupujte potraviny na podnosoch, ktoré nie sú vybavené chladničkami. Koniec koncov, neviete, koľko výrobkov bolo na regáloch predtým, než ste si ich kúpili.
Prísne zakázané v horúčave nosiť uťahovacie a syntetické oblečenie. Pohľad na hygienu syntetických materiálov je pre nás veľmi škodlivý, ale oblečenie, ktoré pevne utiera telo, bráni procesu výmeny tepla.
Nie je prekvapujúce, že pracovná schopnosť osoby je niekoľkokrát znížená. Teplota vzduchu, ktorá stúpa po + 26 stupňoch, pri každom stupni znižuje výkon osoby o 10%.
Odborníci dôrazne neodporúčajú vstúpiť do športu v takom bláznivom teple. Fyzické zaťaženie v piatich zvyšuje výmenu tepla a môže dôjsť k dehydratácii. Ak stále nemôžete žiť bez tréningu, musíte aspoň trochu znížiť zaťaženie a piť veľa vody.
Existuje niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať na ochranu proti teplu.
Po prvé, treba spomenúť hypoxia počasia.Po slnku alebo tepelnom šoku je hypoxia počasia nebezpečná aj pre najmladších zdravých ľudí. Keď sa teplo vo vzduchu zníži množstvo kyslíka, stáva sa pre človeka ťažké dýchať. Ak sa tomu chcete vyhnúť, snažte sa v najhorúcejšej dobe nezostať - od 12.00 do 16.00.
Ak ešte musíte ísť z bytu s ponorom alebo kanceláriou s klimatizáciou, potom vopred premýšľať o tom, čo budete nosiť. Dievčatá sú lepšie šatníky, ľahké nohavice, ľanové sarafány. Muži by sa mali vzdať pásov a väzieb, no samozrejme, všetky odevy by mali byť vyrobené z prirodzených textílií, dokonale sa hodia na bavlnu a bavlnu, inak odparovanie vlhkosti nebude pokračovať s úspechom.
V horúcom období sa odporúča nepoužívať kozmetické prípravky, hlavne na tónové krémy a prášok. Koža prakticky nedýcha, takže tvár potešuje, čo znamená, že všetok make-up nebude klesať.
Vodné procedúry sú vynikajúce pre osvieženie predvídateľného tepla. Nie je to o tom, že všetko hádžete a skočíte do špinavých rybníkov, nie. Vezmite si sprchu dva, a potom trikrát denne, opláchnite počas dňa častejšie tvár a ruky, prechádzajte okolo vody - to je minimum, ktoré môžete a mali by ste urobiť v takýchto podmienkach. Odborníci odporúčajú striekať s termálnou vodou alebo umyť minerálnou vodou.
Je veľmi užitočné navštíviť bazén v horúcom počasí. Dva alebo tri krát týždenne, ideálna voľba. Nie je vhodné študuť na silových simulátoroch a trenažéroch. Pamätajte si, že preťažujete vaše plavidlá v teple. Je lepšie uchýliť sa k cvičeniu, ktoré môže nasýtiť telo kyslíkom, napríklad ľahkú aerobiku, respiračnú gymnastiku alebo jogu.
Určitý spôsob dňa bude pre vás tiež užitočný. Zobuďte sa čoskoro a spánku so západom slnka, takže sa zobudíte, keď na ulici ešte nie je teplo a môžete sa vyhnúť bolestiam hlavy. Nie je to príliš príjemné a nie je veľmi užitočné spať, keď do miestnosti vstúpia horiace slnečné lúče.
Lekári hovoria, že ak je to možné, musíte chodiť a chodiť naboso. Samozrejme, nie horúcim asfaltom, ale príjemnou trávou. Máme veľa bodiek na chodidlách chodidiel, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány. Keď ideme bosí, ideme do týchto bodov. Zvyšuje sa tón tela, zlepšuje sa cirkulácia krvi a dokonca aj bunky sa obnovujú.
Ak v kancelárii nie je žiaden klimatizačný prístroj, je potrebné umiestniť stoly na akváriá, a to aj bez rýb, iba vodou. Toto spôsobí pravidelné odparovanie, je ešte lepšie, ak je miestnosť striekaná vodou z postrekovacej pištole.
10 pravidiel, ktoré vám pomôžu utiecť z tepla
- Snažte sa ísť až po piatkovej večeri a pred polnocou.
- Nezabudnite nosiť klobúk.
- Noste ľahké oblečenie z tenkej tkaniny.
- Nepoužívajte v teple z kameňa a kovových šperkov - slúžia ako stimulanty prehriatia.
- Ak je vaša práca spojená s automobilom, potom zariadenie vybavte žalúziami, ako aj zrkadlovou obrazovkou na čelnom skle.
- Keď prídete do kancelárie, choďte do umývadla a umyte si tvár.
- Ak je v dome alebo v kancelárii klimatizácia, potom neumiestňujte nízku teplotu, inak môžete zachytiť chlad. Najlepšia teplota je 20-22 stupňov.
- Ak v dome nie je klimatizátor, môžete pokrývať okná mokrými doskami - teplo nebude viac prenikať.
- Nepite chladnú kvapalinu, ale trochu ochladenú.
- Nefajčite. Nikotín zvyšuje krvný tlak a zúži krvné cievy.
Čo potrebujete na pitie a jedenie
Citrónová voda. V teple je pot, veľmi nápadné, takže rýchlo strácame vlhkosť, zatiaľ čo cievny tón je rýchlo oslabený. Pri priemernej teplote vzduchu potrebujete piť minimálne 1,5 litra vody denne, ak teplota presiahne 26 stupňov, potom musíte vypiť 1,9 litra vody a viac ako 32 stupňov - tri litre. Limonáda je skvelá pre uhasenie smädu. Vo fľaši pokojnej vody vytlačte šťavu z jedného citróna.
Minerálna voda. Počas celého dňa piť minerálnu vodu. Keď kysličník uhličitý vstúpi do úst, objaví sa slinné sekrécie, suchosť zmizne a smäd zmizne.
Šťavy. Potrebujete piť džúsy, len nie sladké - jablko, čerešňa, dule, slivka. Sladké džúsy neskrývajú vašu smäd.
Odvar z mäty . Takýto výrobok môže nielen kompenzovať stratu kvapaliny, ale tiež vám umožní rýchlo zaspať v ohni a upokojiť nervy.
Ovocie a zelenina . V pevnom ovocí a zelenine je voda obsiahnutá vo forme vlákniny. Preto keď budete jesť šalát, máte vo vašom žalúdku vodný depot. Väčšina vody v uhorky, slivky, kapusta, paradajky, čerešne a čerešne.
Ryby. Každý vie, že ryba je bielkovina, ktorá sa rýchlo rozvíja, takže netrvá veľa energie a energie, aby sa strávil.
Víno . Letné víno je suché biele víno, ktoré má menej trieslovín a vyššiu kyslosť. Rozrieďte pohárik vína vodou 1: 3 a doprajte si ich vo večerných hodinách.
Čo je zakázané piť a jesť v teple
Limonáda. Má veľa cukru, čo môže zvýšiť arteriálny tlak.
Alkohol. Všetky alkoholické nápoje, s výnimkou suchého vína, ležia v tele dlhú dobu a vytvárajú pre pacienta veľké zaťaženie.
Milk. V ňom veľa bielkovín, ktoré zostávajú počas štyroch hodín v žalúdku a zabraňujú absorpcii tekutiny, ktorá sa odoberie po nej.
Kávu. Kofein-bezpečný pre kardiovaskulárny systém, ktorý je už ťažké v horúčave.
Mäso. Na trávenie mäsa, obzvlášť mastné, potrebujete veľké teplo tepla a v teple potrebujú etóny najmenej.
Čo ak ste "zváraný"?
Ak máte pocit slabosti, tinitus, blokovanie, bolesti hlavy a závrat, potom je to prvé znamenie, že máte tepovú mŕtvicu.Ak nie ste schopní bojovať s týmito príznakmi, môže dôjsť k strate vedomia, náhlemu zvýšeniu krvného tlaku a vracania ,
Najskôr prejdite na chladnejšie miesto, vypite pohár čistej vody (nie minerálnej vody), odložte si oblečenie pred bielizňou a na čelo naneste studený kompres. Aplikujte aj kompresie na miesta, kde prechádzajú veľké plavidlá - do slabín a podpazuší.
Ak za dvadsať minút to nebude jednoduchšie, potom namočte list v studenej vode a zabaľte sami, alebo vylejte sa z nohy vodou. Ak to nepomohlo, zavolajte sanitku.