Avšak subkutánny tuk na žalúdku má vlastnosť hromadenia, čo nepochybne ovplyvňuje vzhľad figúry. Výsledkom je, že sa žalúdok začne vyrážať, pás a boky sú zaoblené - je zrejmé, že také malé estetické záhyby nepridávajú sebadôveru. Ako odstrániť tuk zo žalúdka? Existuje mnoho účinných a cenovo dostupných techník na boj proti zbytočným "vkladom". Takže zvážte niektoré z nich.
Ako odstrániť žalúdok - správne potriasť tlač
Existuje názor, že výkyv tlače je všeliekom pre nadbytočné nahromadenie tukov, ktoré sa tvoria v dolnej časti brucha. Avšak s pomocou jediného cvičenia nemôžete schudnúť - budete musieť dodržiavať určité obmedzenia v strave súčasne. Najprv musíte prestať používať produkty obsahujúce "prázdne kalórie" (pekáreň, sladké a múka).
Ak ignorujete odporúčania špecialistov o dodržiavaní diéty, môžete dosiahnuť len posilnenie svalov tlače - vyčnievajúce bruško nikde nezmizne. Takže hojdačka lisu je lepšie urobiť po odstránení prebytočného tuku na žalúdku. Pri pravidelných intenzívnych cvičeniach budú výsledky viditeľné po pár týždňoch od začiatku zasadnutia.
Ako dosiahnuť účinok počas výmeny tlače? Tu sú niektoré dôležité tipy:
- Pre lekcie používame matrac alebo deku
- Cvičenie by sa malo začať najskôr 2 hodiny po jedle
- Vykonávame dva druhy cvičení pre tlač - zdvíhame rovno ohnuté nohy (na výcvik spodnej časti) a hornú časť tela (horný lis)
- Nárast zaťaženia je postupný a prírastkový - začíname 3 prístupmi 10 až 15 krát, interval medzi reláciami je minimálne raz za 2 dni
- Hojdačka tlače musí byť sprevádzaná správnym dýchaním - z tohto dôvodu je účinnosť cvičení výrazne posilnená
Ako rýchlo odstrániť žalúdok? V tomto videu nájdete sadu cvičení na stratu hmotnosti brucha a pásu.
Odstránime tuk zo žalúdka s diétou
Aby sa zbavili žalúdka, je lepšie aplikovať nie jednu, ale niekoľko diét. Hlavným cieľom diétnej výživy je metodický dopad na brucho, stehná a hýždeň. Pri vývoji diéty by sa preto mali dodržiavať nasledujúce pravidlá.
Nedostatok kvasiniek v strave
Je známe, že obsah kvasiniek (pekáreň alebo mlieko) v potravinách má špecifický vplyv na tukové bunky - zvyšujú sa, strácajú a extrémne neochotne "rozdávajú" svoje rezervy na energiu alebo na budovanie potrieb tela. Takže ak chcete vyčistiť žalúdok, v strave by nemali byť zahrnuté pečené tovary.
Správne pitie
Je dôležité sledovať čas a množstvo spotrebovanej tekutiny - piť lepšie pred jedlom (20 minút) alebo po jedle (po 2 hodinách). Nepijte vodu vodou, pretože to vedie k zníženiu stráviteľnosti bielkovín, tukov a uhľohydrátov. Výsledkom je, že tieto živiny sú jednoducho "uložené v tele". Ak naozaj chcete piť pri jedle, je povolený jeden pohár teplej vody.
Vláknina je dôležitým prvkom stravy
Čo je vlákno? Je to vláknitá hrubá časť rastliny, ktorá sa v tele neodtrhne. Dôležitou vlastnosťou vlákniny je viazanie mastných kyselín, čo zaručuje pozitívny výsledok stravy pri chudnutí. Tam je čistenie čriev, stimulácia trávenia, spaľovanie tukov "zásoby" žalúdka.
Takže, ako odstrániť tuk zo žalúdka a schudnúť? Ponúkame vám diétne menu navrhnuté na týždeň.
- Pondelok: raňajky - jablká (3 ks), obed - biele kapusta (200 g), večera - surová mrkva (5 ks).
- Utorok: raňajky - hrušky (4 ks), obed - varená alebo surová repa (200 g), večera - bulharský korenie (6 ks).
- Streda: raňajky - pomaranče (2 kusy), obed - varená brokolica (200 gramov), večera - jablká (4 ks).
- Štvrtok: raňajky - grapefruit, obed - varené zelené fazuľky (200 g), večera - plody sliviek (10 ks).
- Piatok: raňajky - hrozno (200 gr.), Obed - varená kohlrabi (200 gr.), Večera - pomaranč a jablko (každý kus 1 kus).
- Sobota: raňajky - sušené marhule (100 gramov), obed - rajčiny (4 ks), večera - kapusta (200 gramov).
- Nedeľa: raňajky - hrušky (3 ks), obed - varená mrkva (5 ks), večera - uhorky (3 ks).
Dôležité! Počas stravovania by sa malo dodržiavať pravidlo "o správnom nápoji": 20 minút pred a po 2 hodinách po jedle musíme doplniť tekuté rezervy tela. Pred jedlom si môžete piť pohár čistej vody a po nejakej inej kvapaline bez cukru (čaj, káva, kompót).
Ďalším dôležitým bodom: príjem soli je povolený, ale cukor by mal byť vylúčený z menu.
Druhou spoločnou stravou pre brucho a boky je kefír (počítaný na 5 dní). Raňajky pozostávajú z 1,5 šálok jogurtu a malého plátku ražného chleba s otrubami. Rovnaký kefír, len v dvojnásobnom objeme (3 poháre), pijeme na obed. Na večeru - opäť kefír (1,5 pohára), ale s dvoma plátkami raže. Medzi jedlami pite veľa vody. Avšak takáto strava na úbytok hmotnosti je kontraindikovaná v prítomnosti vredov alebo gastritídy.
Tretí variant "boja" s nahromadením tuku na žalúdku: pohánková strava. Celý tento deň je potrebné jesť iba pohánkovú kašu, ktorá sa varí vriacou vodou (2 poháre strmavej vriacej vody na 1 šálku obilnín). Po príprave by mal byť obal s krupicou zabalený a ponechaný na teplom mieste na noc. Všetko, kaša je pripravená na použitie. Môžete naplniť sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou, ale zo soli a korení bude potrebné opustiť. Ako nápoj je povolený iba vodný a nízkotučný kefír.
Chcete vedieť, aké produkty pomáhajú zbaviť sa tuku na žalúdku? Pozrite si video s odporúčaniami dietetikov.
Beží ako spôsob čistenia brucha
- Beh je lepšie vonku ako doma alebo v posilňovni
- Zima nie je čas na začatie tréningu, pretože existuje nebezpečenstvo "studeného" nepripraveného bežca
- Najvhodnejším časom na beh je večer
- Jogging by mal byť aspoň hodinu - ak chcete dosiahnuť účinok pri strate hmotnosti
- Striedanie tempa behu - s pomalým tempom (2 - 3 minúty), potom spustite rýchlosť 100 - 200 metrov a opäť sa vráťte k pomalému
- Jogging sa strieda so skokom
Ak dodržiavate vyššie uvedené pravidlá, môžete odstrániť žalúdok po dobu 2 - 5 týždňov. Navyše nie je potrebné bežať každý deň, pretože to môže viesť k preťaženiu tela. Školenie sa najlepšie vykonáva každý druhý deň, 3 krát týždenne. Samozrejme, že schudnúť nebude jeden cyklus stačiť - nezabudnite upraviť stravu.
Ako odstrániť tuk zo žalúdka: telové zábaly
Tipy kozmetikov o zábal:
- Obal je účinný len v komplexnej aplikácii - pridajte strave a cvičenie k postupom
- Na balenie je lepšie aplikovať: čokoládu, aromatický malý krém z morských rias, med, kávu
- Pred použitím je potrebné predčistiť pokožku
- Po očistení pokožky by mala byť anticelulitídna masáž - 10 minút
Pozor prosím! Pred aplikáciou tohto alebo obalového komponentu vykonajte test na alergiu.
Kávový obal
Pripravíme zmes: kávu (60 g), med (3 lyžice), pohár vody. Najskôr rozpusťme kávu v horúcej vode, pridáme med a dôkladne premiešame. Teraz dávame na brucho veľa váhy, z vrcholu pokryté potravinovým filmom (2 - 3 vrstvy) a na zvýšenie účinku teplého oblečenia. Po ukončení procedúry je najlepšie vykonať fyzické cvičenia - v tomto prípade sa potenie a vylučovanie rozdeleného tuku z tela zvýši.
Horčičný zábal
Horčica je vynikajúcim otepľujúcim prostriedkom, s ktorým môžete čistiť žalúdok. Za týmto účelom horčicu zrieďte vodou (konzistencia kaše) a aplikujte na predtým očistenú pokožku. Do zmesi môžete pridať med.
Morské riasy - zábal tela
Napriek zjavným výhodám zábaly existuje množstvo prípadov, v ktorých je kontraindikácia kontraindikovaná. Patria medzi ne:
- Tehotenstvo a kŕmenie dieťaťa
- Obdobie menštruácie
- Kŕčové žily
- Gynekologické ochorenia
- Alergia k zložkám obalovej zmesi
- Choroby pečene a obličiek
- Poranenia a kožné lézie
Ako odstrániť tuk z brucha s anticelulitídnymi zábaly? Toto video predstavuje popis balenia korenia a laminárneho obalu.
Masáž - liek na odstránenie žalúdka
Po prvé, je potrebné vyčistiť kožu brucha, pre ktorú používame špeciálnu kefu. Smer takejto masáže smeruje k srdcu. Po očistení urobte kontrastnú sprchu a pokračujte v masáži.
Dali sme do žalúdka masážny krém alebo rastlinný olej a pokropíme pokožku dlaňou, ktorá je zatlačená do vačky. Pohyby by mali byť ľahké a hladké, bez tlaku. Pre vyššiu efektivitu môžete striedavo používať ľahké techniky (hladenie) a intenzívne (patting a trenie).
Ako očistiť brucho s vlastnou masážou? Je to jednoduché a prístupné - pozrite si podrobné video, ktoré nájdete tu.
Ako môžete vidieť, odstránenie tuku na žalúdku je celkom realistické aj bez návštev drahých procedúr. Hlavnou vecou je integrovaný prístup a kombinácia rôznych metód chudnutia. Všetko v rukách!