Viaceré štúdie už dávno dokázali, že vyvážená plnohodnotná strava pre tehotné ženy významne ovplyvňuje vývoj plodu a priaznivý výsledok tehotenstva. Aj abnormálna výživa matky negatívne ovplyvňuje nielen hmotnosť, ale aj rast dieťaťa. Poruchy dýchacích a cievnych systémov sa často pozorujú u tehotných žien s nízkou telesnou hmotnosťou, takže budúce matky by nikdy nemali byť obťažované prísnymi diétami, ale nadváha je tiež škodlivá. Ženy, ktoré majú nadváhu, sú vystavené riziku vzniku gestačnej cukrovky a môžu mať tiež vysoký krvný tlak. Okrem toho sa dieťa môže narodiť príliš veľké.
Výživová strava pre tehotnú ženu
Proteíny počas tehotenstva
V strave pre tehotné ženy je bielkovina veľmi dôležitá, pretože následkom oneskoreného vývinu plodu je dokonca slabý deficit proteínov. Dôsledkom je zníženie hmotnosti tela, mozgu, pečene, srdca.
Pokles bielkovín v strave tehotnej ženy v dôsledku zmien krvnej biochemickej kompozície značne zvyšuje riziko predčasného pôrodu, spontánne potraty, zvýšenú perinatálnu mortalitu, vznik anémie.
Dominancia len živočíšnej alebo rastlinnej bielkoviny môže viesť aj k všetkým druhom porúch.
tuky
Nedostatočné množstvo tuku v strave, ovplyvňuje telesnú hmotnosť dieťaťa a obsah niektorých lipidov v krvi, môžu nastať významné zmeny vo vývoji nervového systému - kvôli nedostatku určitých polynenasýtených mastných kyselín.
sacharidy
Nadbytočné sacharidy v strave tehotnej ženy, zvlášť ľahko asimilované, zvyšujú pravdepodobnosť intrauterinnej smrti plodu. Nedostatok tiež ovplyvňuje vývoj plodu.
vitamíny
Počas tehotenstva telo ženy ako nikdy nevyžaduje vitamíny a minerály. V prvom rade ide o vitamíny ako B (B1) (najmä živočíšne produkty), D. Analýza ukázala, že pri kŕmení dojčiacich matiek nie je dostatok vitamínov A, C, B1 a B2.
Strava tehotnej ženy
- Tehotným ženám sa neodporúča prejedať. Hlavná vec stravy tehotnej ženy je kvalita, rozmanitosť a ľahká stráviteľnosť produktov. Bežnou chybou tehotných žien je to, že sa pokúšajú "jesť pre dvoch", berú viac potravín, ako je potrebné.
- Nemusíte dramaticky meniť stravu v prípade, že pred tehotenstvom bola zdravá a plná.
- Pamätajte, že každá žena môže mať vlastnú individuálnu stravu, niečo, čo sa hodí do jednej, druhá môže ublížiť. Preto skôr ako počúvate rôzne rady, poraďte sa so špecialistom.
- Počúvajte vaše túžby a nálady vo vzťahu k jedlu, je možné, že vaše telo vyžaduje určité látky a vitamíny, ktoré sú pre ne užitočné.
- Ženská strava počas tehotenstva by mala zahŕňať všetky hlavné druhy potravín, ako sú mliečne výrobky, mäsové výrobky, ryby, chlieb, vajcia, obilniny a cestoviny, bobule, zelenina, ovocie.
- Dôkladne žuť jedlo a nejedzte pred spaním.
- Používajte produkty, ktoré stimulujú motorický systém čreva: chlieb (žito), obilniny, mrkva, jablká, repa, sušené ovocie, džúsy.
Spôsob prijatia: počas prvej polovice tehotenstva sa odporúča jedlá. Prvá raňajky by mala byť 30% dennej výhrevnosti, druhá - 15%, obed - 35% a na večeru - 20%.
V druhej polovici tehotenstva je potrebné jesť častejšie (5-6 krát denne), ale v malých dávkach.
Je tiež veľmi dôležité správne distribuovať typy výrobkov počas dňa. Vzhľadom na to, že proteíny vyžadujú intenzívnu prácu v žalúdku, je lepšie ich užívať ráno. Na druhej strane večera by mala byť mliečne a zeleninové pokrmy.
Tekutiny by mali byť opité presne tak, ako vaše telo vyžaduje. Ale nepreťažujte obličky, pite trochu, ale často.