Šéf nie je šelma
Problémom je, že v stresovej situácii zabúdame na zrejmé fakty: reagujeme každú minútu, ako keby prvé na ulici, horiace termíny alebo rozvážne klienti sú našimi najhoršími nepriateľmi. Nedovoľte, aby ste venovali pozornosť všetkým druhom trivia a postarajte sa o nervové bunky - určite nestojí za to, aby ste obetovali svoje zdravie za nič!
Sledujte, čo sa s vami stane v emocionálne náročných a stresujúcich situáciách. Cítiš prázdnotu vo svojom žalúdku? Cítiš si hrudník a nemôžeš vytlačiť slovo? Chystáte sa ako pod váha? Stop! Narovnávajte a postavte sa pevne na nohách. Dýchajte hladko, pokojne a pozerajte sa rovno. Len vtedy, keď sa uklidníte a máte väčšiu dôveru, choďte do kancelárie do hlavy.
Je užitočné povedať "nie"
Vedci dokázali: ak človek nevie, ako odmietnuť a pasívne sa vždy súhlasí so všetkým, ochranné funkcie jeho tela prestanú správne fungovať.
Navyše v niektorých prípadoch sa účinok týchto mechanizmov mení na diametrálne opačný a namiesto toho, aby chránili telo, ho zničia. Ide o takzvaný jav autoagresie. Preto sa stres považuje za jednu z možných príčin autoimunitných ochorení.
Ak sa naučíte povedať "nie", vaše telo to skôr alebo neskôr urobí pre vás. Nesnažte sa uhasiť negatívne emócie. Zbavte sa negatívne postupne, každý deň. Ak chcete nejako oslabiť negatívne emócie, sledovať častejšie svoje obľúbené filmy alebo počúvať príjemnú hudbu. A ak máte pocit, že vás chcú uraziť, nesmiete mlčať a brániť sa! Pre svoje vlastné dobro, nenechajte stres viesť svoj život.
Viera a hory sa obrátia
Tí z nás, ktorí sa úprimne usmievajú a optimistickí o živote, sú menej pravdepodobné, že sa stretnú s ťažkosťami. Americkí vedci analyzovali zdravotný stav rôznych žien bezprostredne po nepríjemných situáciách a nervových zážitkoch. Ukázalo sa, že ak stres ovplyvňuje ľudské správanie a imunitu klesá, zdravie sa zhoršuje. Ženy, ktoré napriek všetkému verili v ich víťazstvo a bojovali za ne, cítili lepšie ako tí, ktorí si vzali pasívnu pozíciu.
Schopnosť vidieť dobré v zlom musí byť živená v sebe. Ak ste v ťažkej situácii máte myšlienku: "Napriek tomu nemám žiadnu šancu", nezabudnite sa na tento problém pozrieť inak a čo je najdôležitejšie, zmeniť svoj postoj k nemu.
Potrebujete bránu
Vedci na University of Illinois tvrdia, že najstresivejšie hodiny pracujúcich žien sú od 17:30 do 19:30. Práve v tomto okamihu, aj keď pracovný deň už skončil, sa ponoríme do sveta rutinných a vyčerpávajúcich povinností.
Snažte sa urobiť prestávku medzi prácou a domácnosťou (odborníci nazývajú tentokrát "emocionálnu bránu"). Nechajte aspoň 15 minút na prechádzku do parku, chatujte s priateľkou alebo choďte do svojho obľúbeného obchodu.
Obete jamku
Terapeisti hovoria, že v strede pracovného dňa každý z nás spadá do "energetického otvoru". V tomto momente je pre nás ťažšie sústrediť našu pozornosť, cítime unavené a naše oči, ako keby sa uzavreli. Výsledkom je, že unavený mozog nevníma tok nových informácií a nereaguje na nové úlohy.
Ak na chvíľu prestanete počas obdobia "energetického otvoru", budete mať pocit, že máte napríklad smäd alebo že musíte ventilovať miestnosť. Ak ignorujete potrebu svojho tela v päťminútovom odpočinku a nedávajte mu príležitosť zotaviť sa, situácia sa zhorší a budete unavený.
Povedz: "Neviem ako"
Vedci tvrdia, že plachý a nesmelý ľudia majú tendenciu byť viac naložení s prácou ako extroverti. Druhým je ľahšie a rýchlejšie priznať, že nevedia niečo, alebo nevedia, a vždy sa obrátia o pomoc.
Ak poviete: "Neviem ako" alebo "tomu nerozumiem", neznamená to, že ste nekompetentný špecialista. Samozrejme, za predpokladu, že nebudete trikrát denne opýtať rovnakú otázku, ako napríklad reštartovať počítač. Pamätajte si: neustále vyriešite všetky otázky sami, komplikujete svoj život, čo znamená, že sa sami ste dostali do stavu stresu.
Nevyriešené spory
Ak ste sa všetko ráno dozvedeli vzťah s partnerom, ale nikdy ste nenašli kompromis, s najväčšou pravdepodobnosťou to bude mať negatívny vplyv na náladu počas dňa.
Čo robiť stráviť deň bez stresu, ak to začalo spor? Napíšte všetky svoje skúsenosti na liste. Opýtajte sa sami seba: Chcete túto otázku ihneď vyriešiť alebo môžete počkať až do večera? Ak si zvolíte prvú možnosť, zoberte iniciatívu a napíšte e-mail svojmu súperovi alebo ho zavolajte. Ak nie, odložte všetky otázky až do večera.
Farby okolo vás
Odtieň stien alebo vecí na pracovisku môže zvýšiť krvný tlak aj nižšie. Farby ako zelená a modrá, upokojujú sa a červená a oranžová - vzrušujú. Ale nie je horšia farba, ktorá by vás dráždila, ktorú musíte neustále vidieť.
Neutrálne, ale teplé farby, terakotové alebo pieskové odtiene prispievajú k dobrej práci. Samozrejme, že šéf nebude pre vás celý priestor prefarbiť. Preto, aby rozveselil, ozdobte pracovnú plochu s kvetmi, noste oblečenie tých odtieňov, ktoré sa vám páčia.
Snažte sa chrániť pred negatívnym postojom iných ľudí. Ale ak ste zahltení negatívnymi emóciami, urobte si pauzu, nájdite pokojný kútik a oddych. Dajte jednu dlaň na oblasť solárneho plexu. Dýchajte hlboko. Dýchajte vzduch cez nos a vydychujte ústa. Za chvíľu sa uklidníte.
Organický chaos
Objednávka a jasné plánovanie záležitostí pomáha chrániť sa pred stresom. Zapíšte denník v tomto poradí tak, aby najdôležitejšie boli v hornej časti stránky. V dolnej časti napíšte tieto otázky, ktorých rozhodnutie nebude mať veľký vplyv na priebeh vašej práce. Ak sa vám dnes nepodarilo urobiť niekoľko vecí, neodkladajte ich nasledujúci deň. Stačí ich napísať na samostatný hárok a pripojiť sa k monitoru počítača (napríklad kúpiť darček svojmu bratovi alebo zaplatiť účty za služby). Tento prístup k práci vám značne uľahčí život.
Keď zažívate stres a emočný stres, vaše telo preberá všetky negatívne. Pulz urýchľuje (cítite, koľko srdce bije) a svaly sú napäté. Zdá sa, že vaše telo pripravuje odpudzovať neviditeľnú ranu. Navyše sa stáva menej citlivou na bolesť, zvyšuje sa počet červených krviniek (krvné bunky, ktoré prenášajú kyslík do orgánov a systémov) a zväčšuje koagulačnú schopnosť krvi (aby sa zabránilo jeho strate v prípade poranenia). Zmeny uvedené vyššie sú výsledkom výhradne vašich skúseností. Takáto mobilizácia tela by bola potrebná na sebazáchovnenie v hroziacej situácii.