Turecká užitočná sauna pre zdravie človeka je dobrá so zdravým dýchacím systémom, astmatiká - určite nie sú medzi trvalými. Pravidelne sauny zažívajú v ňom stav blízky eufórii. Suchá sauna (fínska) - vlhkosť vzduchu od 20% do 30%, teplota od 90 do 140 stupňov. Lekári odporúčajú tieto postupy aj pre deti a pripravených dospelých.
Kalenie plus
Čo sa deje v tele, keď sa kúpime v saune? Naša biochemická továreň začína pracovať v zdokonalenom režime, takže hlavnou vecou nie je preháňať ju "ľahkou parou" a teplotou. Užitočná sauna pre ľudské zdravie pozitívne ovplyvňuje celkový stav tela.
thermotaxis
Akonáhle osoba vstúpi do vysokoteplotnej zóny, telo aktivuje mechanizmy zodpovedné za uvoľnenie prebytočného tepla, aby sa predišlo prehriatiu tela. Tento proces sa nazýva termoregulácia. Zjasníme intenzívne, póry kože sa rozširujú, rozdávajú pot. Vedci vypočítali, že na jednu cestu do kajna môže človek mať 0,5-1,5 litra potu. S ním vychádzajú toxíny.
Motorické reakcie
Po 20 minútach pobytu sa však tieto indikátory zhoršujú. Je dôležité vyhnúť sa včas - optimálny čas je 10-20 minút.
Srdce a krvné cievy
Z vysokých teplôt sa krvný obeh zrýchľuje, krvný tlak stúpa a kardiovaskulárny systém začne pracovať aktívnejšie. Pre našu motorovú saunu je dobré, ak si vyberiete len uskutočniteľný šetriaci režim (obnovenie kardiovaskulárneho systému za 15-20 minút). Ale stojí za to zostať dlhšie u páru - a búšenie môže byť rýchle, hlava sa bude točiť. Potom neváhajte a nechajte parnú miestnosť.
dych
Pod vplyvom vysokých teplôt a pary dochádza k reflexii ciev pľúc, dýchanie sa urýchľuje - to je ochranná reakcia tela na prehriatie. Objem pľúc sa zvyšuje a od tejto a pokožky sa dýcha dvakrát aktívnejšie. Táto vlastnosť sauny môže byť použitá pre ľudí s respiračnými ochoreniami (za predpokladu, že neexistujú žiadne kontraindikácie). Ak je vzduch v kabíne navlhčený špeciálnymi infúziami, vývarmi (mätou, borovicovými ihličkami, eukalyptom), dostanete vynikajúcu inhaláciu a súčasne sa zbavíte nepríjemného vedľajšieho účinku bežného nachladnutia - bežnej chladu.
Svalové prístroje
Teplo zmäkčuje spojivové tkanivo svalov a zvyšuje ich pružnosť, čím sa napätie svalov oslabuje. Z tela sa potom rýchlo vylučuje kyselina mliečna - vedľajší produkt intenzívnej fyzickej námahy. Preto je parné po športovom tréningu veľmi užitočné.
koža
Užitočná sauna pre ľudské zdravie zvyšuje krvný obeh v pokožke, vyhladzuje jemné vrásky (to je dôvod, prečo sa ospravedlňuje pary). Kvôli prehriatiu kože (v prvých 2 minútach - až 40-41 stupňov na svojom povrchu), malé kožné cievy expandujú a naplnia krvou. O tom, čo je nevyhnutné nevyhnutne pamätať, návšteva sauny, - o povinných preventívnych antimykotikách. Či už to nestačí, pretože náš organizmus môže reagovať na nezvyčajnú zmenu teplotného prostredia - je potrebné pomôcť mu vyrovnať sa s možným preťažením.
trávenie
Nie je žiaduce jesť počas procedúry sauny - jedlo je zle stráviteľné, hlavne bielkoviny. A tučné jedlá a najmä alkohol zničí srdce a pečeň. Obmedzte sa na bylinné čaje.
Studené, pozor!
Sauna - vynikajúci štít proti prechladnutiu nielen pre deti. Dospelí, ktorí navštevujú parný kúpeľ 2 krát týždenne, za studena 2 krát menej často než zvyčajne. Vedci dokázali, že ak v saune dýchajú horúci vzduch, ktorého teplota je vyššia ako 80 stupňov, potom zomrú všetky patogény prechladnutia. Podľa najnovších vedeckých údajov sauna môže zničiť viac ako 200 typov vírusov! Navyše, v uvoľnenom stave (a to pri takom pobyte v saune) je aktivovaný imunitný systém. V krvi prichádza zvýšené množstvo hormónov interleukínu, ktoré odolávajú vírusom nachladnutia a chrípky. Lekári odhadujú, že 30-minútová návšteva suchá sauna dvakrát týždenne stačí na zvýšenie odolnosti tela proti rôznym infekciám. Navyše, napriek prevládajúcemu názoru, že ochorenia sú zlé, imunológovia veria inak: chlad je samočistiť telo z nahromadenej trosky v ňom. A čo, ak nie voda a horúca para, prispievajú k rýchlemu odchodu z tela? Existujú aj národné charakteristiky boja proti bežnému nachladnutiu. Číňan, napríklad kašeľ a kašeľ, na liečbu úspešne kombinujú saunu s masážou a používajú chemické prípravky iba v extrémnych prípadoch.
Batoľa a pár
Podľa štatistík je pre malé parky sáun riziko ochladzovania a ochorenia 80%. A pre nervy darček. Deti, ktoré navštevujú parnú miestnosť, menej často navzájom trpia depresiou a neurózami. Ale musíte svojmu dieťaťu rozumne stúpať: až tri až štyri roky, lekári odporúčajú sauna nie viac ako raz za týždeň. V prvom rade - vždy konzultujte s lekárom, pre dieťa neexistujú žiadne kontraindikácie. Pri prvej návšteve by teplota v termome by nemala byť vyššia ako 80-90 stupňov a trvanie návštevy nie je väčšie ako jeden a pol až dve minúty, pre malé pravidelné - maximálne päť minút. V chladnom bazéne sa dieťa môže potápať iba po vychladnutí a chladení. S vlhkosťou tiež buďte opatrnejší: lekári veria, že mokrá sauna nie je najlepším miestom pre dieťa mladšie ako 14 rokov. Najšetrnejšou možnosťou je fínska so suchou parou a teplotou nie vyššou ako 100-110 stupňov.
Extrémna sauna
Sklenené steny. Teplota v saune je od 100 do 120 stupňov, vlhkosť - od 20% do 60%. Na kachle každých 30 sekúnd pod tlakom sa dodáva teplá voda, z čoho je celá miestnosť zabalená do pary. Sedia na drevených lavičkách, v horúcom páre sa muži a ženy snažia neuzavrieť oči, nepohybujú rukami a hlavou, pretože to je porušenie pravidiel, pre ktoré sú sudcovia vyberaní z ... sauny. Toto nie je správa zo scény nepriateľstva, ale popis súťaží v extrémnom športe športu.
Je zaujímavé, že pohybuje ľudí, ktorí sú pripravení sedieť v horúcom páre na hodinu za sebou. Cítiť stav blízky eufórii. V krvi dochádza k vyvrhovaniu adrenalínu a tzv. Kortikosteroidov - hormónov, ktoré sú vylučované kôrou nadobličiek.
Prečo je to potrebné? Existuje teória Hansa Selyeho, ktorá hovorí, že telo musí adekvátne reagovať na akýkoľvek silný stimul - zvýšením alebo znížením produkcie určitých typov hormónov. Keď stúpne hladina adrenalínu, stúpa krvný tlak, zlepšuje sa krvný obeh, vníma sa chuť. Takáto osoba na emocionálnej úrovni zažíva eufóriu, výrazne sa zlepšuje jej zdravotný stav. Toto je silná odolnosť proti stresu.
Cítite silný pokles teploty - je to taká jazda! Avšak každá osoba by mala pocit, že dočasné hranice tepla alebo chladu, cez ktoré nemôže prekonať.
Pravidlá pre dobrý pár
Začnite navštíviť saunu raz za sedem dní. Športovci sa po výcviku pohybujú 3-4 krát týždenne.
Pred parnou miestnosťou odoberte horúcu sprchu, aby ste umyli nečistotu z tela a neumývajte hlavu - tuk musí zostať na nej, aby ste predišli prehriatiu alebo tepelnému zdvihu. Ak chcete chrániť pred horúcim vzduchom, môžete použiť plstenú čiapočku a ruky na ruky.
"Predtým, než parný kúpeľ nepije, a potom - kradnúť, ale piť," - hovorí populárne príslovie, ale lekári kategoricky neodporúčajú alkohol, ani pred ani po procese: to dehydruje telo a rozširuje nádoby, ktoré nerobí dobré.
Saunu je možné navštíviť v niekoľkých návštevách - každých 7 až 15 minút. V niektorých saunách je na stenách namontovaná presýpacia skrinka na ovládanie času.
Po každom "zavolaní" ležia na špeciálnych postieľkach dvakrát dlhšie, ako boli stúpa - to pomôže normalizovať činnosť kardiovaskulárneho systému. Potom môžete piť džús, čaj, kvas alebo bylinný odvar tak, aby telo získalo stratu vlhkosti.