Účinná strata hmotnosti: hlavné princípy.
Každý vie, že šikovná kombinácia racionálnej výživy s primeraným fyzickým zaťažením povedie k strate hmotnosti. V tomto prípade musíte zabezpečiť, aby spotreba energie bola väčšia ako počet prijatých kalórií. V skutočnosti však tento princíp funguje zle. Fanúšikovia diéty zistia, že váha klesá zle, a po ukončení stravy sa rýchlo vráti do zdvojenej veľkosti.
Ako potom vstúpiť? Ak sa rozhodnete schudnúť rýchlo a navždy, stačí sa naučiť triviálne pravdy. Práca nášho endokrinného systému je zavedeným a jasným mechanizmom. Ak chcete tento mechanizmus prekonfigurovať, je potrebné striedať správnu a racionálnu výživu s dňami vykládky. Deň vykládky by nemal byť dlhý. Najlepšou možnosťou je jednorazový deň v týždni. Ak máte dlhý čas hlad, budete rýchlo frustrovaní - a začnete jesť všetko. V dôsledku toho budete nielen schudnúť, ale aj získať nové kilo.
Pri výbere v prospech dní hladovania musíte pochopiť, že nepomáhajú schudnúť. Hlavnou úlohou dní vykládky je vytvoriť stresovú situáciu pre endokrinný systém. Mimochodom, dni vykládky pomáhajú zbaviť nadbytočnej tekutiny a odstraňovať toxíny z tela. Z tohto dôvodu sa počas dní pôstu odporúča veľký nápoj.
Zoznámenie sa s mliečnymi diétami.
Ako optimálny variant vykládky je možné použiť mliečnu stravu. Mlieko je považované za výborný dietetický produkt. Obsahuje mnoho vysoko kvalitných živočíšnych bielkovín a tukov, ako aj ľahko asimilovaných sacharidov vo forme cukrov. Okrem toho je mlieko bohaté na vitamíny a minerály. V mliečnych výrobkoch je veľké množstvo vápnika, ktoré posilňuje zuby a kosti. Navyše stojí za to pamätať, že v priebehu rokov sa enzým, ktorý spracováva mlieko, zhoršuje, takže mlieko v takýchto prípadoch je nahradené kyslým mliečnym výrobkom.
Mliečna diéta s extrémnymi prvkami.
Keď sa mlieko používa na vyloženie, efekt je ohromujúci. Vzhľadom na mierny diuretický účinok, mlieko odstráni opuch a tiež pomáha vyčistiť telo toxínov a toxínov. Toto čistenie pomôže vášmu telu začať svoju prácu aktívnejším tempom. Kvôli tejto aktívnej práci endokrinného systému dôjde k zníženiu hmotnosti. Je pravda, že nezabudnite, že deň načítania by nemal trvať dlhšie ako jeden deň. Ak sa rozhodnete experimentovať s diétou, vaša váha sa môže nielen znížiť, ale naopak sa bude plniť. Jednoducho, telo vytvorí rezervy na deštivý deň, a to nikto nechce.
Podstata vylodenia mliečnej stravy je jednoduchá. Potrebujete piť jeden a pol litra mlieka denne. Mlieko sa musí piť v niekoľkých recepciách - a nič iné sa nedá zožrať. Od nasledujúceho dňa začnete jesť v obvyklom rytme podľa zásad racionálnej výživy. Jednoducho, ak sa hneď vyškriabate na jedlo, z dní vykládky nebude prínos.
Použitie diétnej diéty ako príklad racionálnej stravy.
Pod racionálnou stravou sa tradične rozumie stále používanie správnych potravín. Z potravy vylučujú tučné mäso, potraviny s vysokým obsahom ľahko asimilovaných sacharidov, vyprážané a korenené jedlá. Rozšírená diéta pre mliečne výrobky úspešne nahradí všetky živiny a zvýši rozmanitosť menu. Na nasýtenie tela potrebnými aminokyselinami je potrebné doplniť dávku mlieka malými dávkami mäsa alebo rýb s nízkym obsahom tuku.
Po dlhú dobu ľudské telo nemôže existovať bez uhľohydrátov, pretože sú zdrojom energie. Keď telo chýba sacharidy, začne rozkladať proteíny. Pri rozklade bielkovín sa vytvárajú škodlivé látky, ktoré môžu telo otráviť. Aby ste zabránili otravám tela, potrebujete konzumovať dostatok zeleniny.
Malo by sa tiež chápať, že mliečne tuky nemôžu prispieť k tvorbe dostatočného množstva cholesterolu, takže je nevyhnutné zaviesť do stravy malé množstvo rastlinných tukov. To je jediný spôsob, ako poskytnúť telu potrebné množstvo užitočného cholesterolu, ktoré sa podieľa na všetkých metabolických procesoch.
Ideálnym produktom tejto stravy je odstredené mlieko a kefír, nízkotučný tvaroh a tiež syr s nízkym obsahom tuku. Pre zmenu sa mliečne výrobky dopĺňajú mäsom a rybou s nízkym obsahom tuku. Zeleninu možno konzumovať v akomkoľvek množstve. Avšak, ak vaše telo je zle trávenie vlákniny, je lepšie jesť zeleninu v spracovanej forme.
Jedlo by sa malo podávať v niekoľkých receptoch. Odporúča sa, aby ste jedli stredné porcie, 5-6 krát denne. Je povolené malé občerstvenie vo forme jablka, grapefruitu alebo pomaranča.
Pri výbere stravy nezabudnite, že vaše zdravie závisí od vašej výživy. Je lepšie dodržiavať zásady racionálnej výživy ako zvyšok vášho života, aby ste sa mučili prísnymi diétami. Mimochodom, strata hmotnosti pomocou tvrdých diét narúša endokrinný systém a vedie k zvýšenému počtu nadváhy.