Pri osteochondróze je potrebné vykonať denné cvičenia. Tento komplex pozostáva z postupných cvičení, ktoré môžu vykonávať deti na prevenciu aj dospelých.
Gymnastika pre osteochondrózu
cvičenie
Skloníme hlavu dopredu a súčasne tlačíme tkané prsty našich rúk na čelo. Najprv stlačte prsty na zadnej strane hlavy a potom na pravý a ľavý chrám. Hlava musí odolávať náporu rúk a ruky odoláva tlaku hlavy. Pri každom pohybe strávime 10 sekúnd.
Okraje 4 prstov sú umiestnené proti sebe na čele, jemne tlačia povrch dlaň na pokožku a naťahujú ju po dobu 25 sekúnd s plynulým pohybom. Toto napínanie sa vykonáva na chráme v priečnom a pozdĺžnom smere a potom na uchu. Stretnite ucho vo všetkých smeroch, najmä v laloku. S týmto cvičením regulujeme krvný obeh v tých oblastiach, ktoré majú veľa biologických bodov.
Toto cvičenie zlepšuje výživu mozgu, zlepšuje prietok krvi v jugulárnych žilách. Sedíme rovní, s rovnou chrbtom. Stlačte bradu hore a dozadu rukou. Otočiame hlavy trochu doprava a doľava. V tejto pozícii bude trvať minútu. Deti už 10 sekúnd.
Toto cvičenie môže prispôsobiť prácu nervového cervikálneho plexu. Sedíme rovní, chrbát je rovný. My pomaly ohýbame hlavu dopredu, pokúsime sa dotknúť brady na hrudi. Vložte tkané prsty na zadnú časť hlavy, stlačte nahor a dopredu, zdvihnite zadnú časť hlavy. V tejto pozícii sedíme na chvíľu. O pätnásť minút neskôr zopakujeme.
Zdvihneme ramená, snažíme sa ich dostať do uší, potom ich znižujeme. Rýchlo, urobte cvičenie 15 sekúnd. Potom striedavo, najprv jedno rameno po druhom ramene doprava, potom opačne. Budeme používať dlane krčnej chrbtice.
Komplexná liečba neurologických prejavov osteochondrózy v medicínskej fyzickej kultúre je hlavným miestom. Aby sa zabránilo exacerbácii ochorenia, na účely prevencie zohráva hlavnú úlohu terapia cvičením. Zlepšuje metabolizmus tkanív, prítok a odtok krvi, má tonický účinok na psychiku pacienta, zmierňuje svalové napätie, znižuje zaťaženie postihnutých medzistavcových diskov.
Každý si môže vybrať svoj vlastný cvičebný plán, svoju vlastnú skúsenosť, inštruktor telesnej výchovy môže pomôcť. Musíte začať s 4 cvičeniami, ktoré sa vykonávajú päťkrát. Urobte to pravidelne a zvyšujte počet opakovaní každého cvičenia.
Je potrebné vedieť, že ak je bolesť, je to nebezpečný signál, ktorý vyžaduje opatrnosť. Je potrebné vyhnúť sa pozíciám alebo pohybom tela, ktoré spôsobujú bolesť.
Môžete ponúknuť niekoľko cvičení, sú pomerne jednoduché a docela účinné.
Cvičenie pre krčná chrbtica
Východisková pozícia: budeme stúpať alebo sedieť, ruky budeme spod kufra. Obráťte hlavu doprava a potom doľava. Opakujeme 10 krát.
Východisková pozícia: sedíme alebo stojíme, položme dlaň na čelo. Ohneme hlavu dopredu a zároveň stlačíme dlaň na čelo, pôsobíme proti pohybu hlavy na 10 sekúnd. Budeme odpočívať a opakovať 10 krát.
Nevystavujte hlavu kruhovej rotácie, pretože dávajú veľkú záťaž krčnej chrbtici. A ak v tomto oddelení dôjde k osteochondróze, bolesť a obdobie exacerbácie sa môžu predĺžiť.
Sedíme na stoličke bez ostrých rohov so silným chrbtom. Položte ruky na zadnú časť hlavy a ohnite sa tak, aby bola chrbtica pritlačená k hornej zadnej časti kresla a hrudná chrbtica bola ohnutá. Ohneme sa späť a potom sa nakloníme dopredu. Dýchame, keď sa ohýbame späť, vydychujeme, keď sa nakláňame dopredu. Opakujeme 4 krát.
Ležali sme na zadnej strane podlahy, pod chrbtom sme valec umiestnili do hrudnej oblasti chrbtice. Mal by byť tuhý, s priemerom 10 cm, napríklad uterák obalený okolo valčeka. Položte ruky za hlavu, položíme na dosku. Ohnúť sa a potom zdvihnúť hornú časť kufra. Ohneme sa a vdyjeme, zdvihneme hornú časť tela a vydychujeme. Opakujte 4 krát.