Najčastejšie nadmerné centimetre opúšťajú iba brucho a nie kýchanie. V dôsledku toho zostávajú nohy najproblematickejšími miestami. Prečo? Vo väčšine prípadov je príčinou nesprávnej voľby stravovania alebo cvičenia. V tomto článku vám povieme, aké jedlo a aké fyzické aktivity vám pomôžu schudnúť na nohách.
Prečo dieters nestráca takmer?
V prvých dňoch začne teleso chudnutia začať spaľovať sacharidy a až potom voda opustí. Ak začnete tuk opúšťať, bude to trvať niekoľko týždňov. A ak je strava zozbieraná nesprávne, potom prudké zníženie objemu pokožky sa tiahne a začína sa plávať, v dôsledku čoho sa objavia strihy. To sa však dá vyhnúť, ak idete na šport.
Produkty, ktoré pomáhajú pri strate hmotnosti nohy
1. Jogurt, ryazhenka, kefír, jogurt . Tieto nápoje sú skvelý spôsob, ako uspokojiť hlad. Obsahujú málo kalórií, zatiaľ čo sú užitočné, pretože šetria užitočné látky a stopové prvky. Vápnik, ktorý je obsiahnutý vo fermentovaných mliečnych výrobkoch, na pár mesiacov vám pomôže zbaviť sa ďalších centimetrov nielen v páse, ale aj pri nohách.
Existuje však jeden odtieň. Výrobok sa musí pripraviť interne. K tomu budete potrebovať kvas a jogurt. Starter si môžete kúpiť v supermarkete alebo v lekárni. Vďaka tomu si môžete rozmaznávať seba a svojich rodinných príslušníkov s čerstvým jogurtom bez konzervačných látok, farbív, zosilňovačov a aróm.
2. Rybí olej alebo losos . Základné produkty na chudnutie Prečo? Je to veľmi jednoduché. Keď začneme hladovať, dochádza v našom žalúdku k zápalu, čo môže viesť k gastritíde, vredom a iným ochoreniam. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v týchto produktoch pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom. Okrem toho prispievajú k spaľovaniu tukov v tele. To je dôvod, prečo je veľmi dôležité schudnúť pri konzumácii vitamínov alebo jesť pečené (varené) ryby.
3. Zelený čaj . Pravdepodobne každé dievča vie o poliezelenogo čaji. Zlepšuje metabolizmus, vďaka čomu pas a boky nohy strácajú váhu. Ale musíte ju vypiť bez cukru. Môžete pridať trochu medu.
4. Voda je veľmi dôležitá pre stratu hmotnosti. Zlepšuje nielen metabolizmus, ale aj pomáha uspokojiť pocit hladu. Ak chcete rýchlo získať dostatok, tesne pred jedlom, vypite pohár teplej varenej alebo čistej vody. Počas dňa musíte piť aspoň jeden a pol litra. Ale zabudnite na šumivé a sladké nápoje, nakupujte šťavy - obsahujú veľa prísad a cukru.
5. Káva . Tento nápoj vám nepomôže stratiť prebytok kilogramov, ale bude vám účtovať energiu za celý deň. V dôsledku toho sa budete pohybovať viac, a preto spáliť viac kalórií. Ale pitie kávy je lepšie ako bez cukru. Môžete pridať trochu mlieka alebo smotanu.
6. Vajcia . Tento produkt je veľmi často zahrnutý v rôznych stravovacích stravach. Takmer každé stravovacie raňajky začínajú vajcami. Každý deň, samozrejme, by sa nemali používať, ale niekoľkokrát za týždeň môžete.
7. Ovocie a zelenina by sa mali konzumovať každý deň. Pomôžu vyhnúť sa beriberi a pomôcť udržať si zdravie. Okrem toho sú ideálne na občerstvenie po celý deň. Grapefruit, avokádo, černice, jablko, paradajka, uhorka, melón a tak ďalej. To všetko sa môže jesť v neobmedzených množstvách a nezvyšuje váhu.
8. Kaša je veľmi užitočná . Ak sa rozhodnete zbaviť ďalších centimetrov v zadku a stehnách, potom začnite jesť ovsené vločky. Nie je možné pridať rôzne sušené ovocie, orechy, kúsky zeleniny, med. Pre odrody patrí do diéty a pohánky kaše. Len soľ a olej nie je možné umiestniť.
9. Tekuté potraviny . Dievčatá začínajú zhoršovať v oblasti nohy, keď prestávajú jesť boršč a polievky. Sú veľmi užitočné a pomáhajú udržiavať správny metabolizmus.
Prečo nestratiť váhy nohy alebo z akých výrobkov stojí za zmienku
1. Sladká a múka : buchty, cestoviny, vareniki, pelmeni - to všetko len zraňuje vašu postavu. Preto odstráňte všetko od stravy a nahraďte užitočnejšie produkty. Napríklad sušené ovocie, med. Chlieb by mal byť len čierny alebo mastný.
2. Soda zastavuje tekutinu v tele, v dôsledku čoho sa telo napučiava a stáva sa nadváhou.
3. Raňajky pre chudnutie sú skutočne veľmi kalorické. Existuje veľa prísad, cukru, škrobu a tuku. Výsledkom je, že dievčatá raňajok na obed rastie pri nohách len tenko, ale v pase len rastú. Preto je lepšie variť vlastné raňajky zo zdravých jedál.
4. Klobásky sú veľmi škodlivé . Sú vyrobené z tuku, sóje, korenín, farbív, soli, príchutí a ďalších škodlivých prísad. V stagami klobása obsahuje asi 300 kalórií, ktoré okamžite idú na nohy.
5. Korenie a soľná voda v tele, z ktorej dochádza k opuchu, ťažkostiam v žalúdku a nadmernej hmotnosti.
Prečo fyzické cvičenie neprináša výhody?
Niekedy sa môžete stretnúť s dievčatami s veľmi ťažkými nohami, ktoré nevyzerajú veľmi ženské. Tieto dievčatá urobili vážnu chybu - vykrmovali tuk skôr, ako dali zaťaženie. Existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú odstrániť nadmerné objemy na nohách.
1. Krok aerobik sa objavil v športových kluboch po dlhú dobu. Je dokázané, že kolektívne cvičenia sú oveľa efektívnejšie, pretože praktizovanie sľudy, ktoré majú rovnaké problémy, je oveľa jednoduchšie. A navyše, kroková aerobik je, že s ňou vám pomôže zhubnúť nielen v nohách, ale aj v ramenách, v páse. Ak chcete získať požadované výsledky, musíte trénovať dvakrát týždenne po dobu troch až štyroch mesiacov.
Najlepšie je, že počas prvých niekoľkých zasadnutí ste dohliadali na trénera a sledovali správne vykonanie cvičení. V opačnom prípade nemôžete dosiahnuť správne výsledky.
2. Beh. Je potrebné si uvedomiť, že s pomocou Begawamu nebude možné pumpovať svaly. Počas prvých pár týždňov sa môže zvýšiť objem teliat, ale po chvíli sa vaše nohy začnú znižovať. Od samého začiatku sa môžete rozhodnúť, ktoré časti tela chcete odobrať. To pomôže vytvoriť plán výcviku. Treba tiež pamätať na to, že na to, aby sme v krátkej dobe dosiahli znateľné výsledky, je potrebné skombinovať to všetko s vážnejšou záťažou.
Hýždenok a stehná chudnúť, keď bežíte jogging. Sprinter technika je užitočná pre teľatá. Upozorňujeme, že topánky by mali byť pohodlné, inak môžete poškodiť kĺby a členky. Ak nemáte možnosť bežať každý deň na ulici, potom si kúpiť bežiaci pás. Umožní vám to nezávisle ovládať rýchlosť jazdy, počet krokov a čas. Takže sa môžete pozerať na televíziu a bežať súčasne.