Ak ste skôr sledovali, ako získať ďalšie kilo, teraz, naopak, ste spokojní s ich pravidelným pridávaním. Správne robiť! Sledujte nárast hmotnosti, ktorú kontrolujete a priebeh tehotenstva. Koniec koncov, v mnohých ohľadoch od výživy závisí na tom, ako dieťa bude rásť a rozvíjať. Je načase napraviť postoj k proteínom, tukom a sacharidom, postarať sa o ich správny pomer, premýšľať nad rozumnou stravou. Sú rovnako dôležité pre vás aj pre dieťa. Takže od dnešného dňa na svojom stole sú to užitočné, výživné a samozrejme lahodné produkty!
Novým spôsobom
Šálka kávy na raňajky, sendvič na obed a vyprážané zemiaky na večeru ... Takéto menu sa v žiadnom prípade nezhoduje s budúcou matkou. Vaše telo samo o sebe hovorí, že by ste mali jesť inak. Výmenné procesy počas tehotenstva sa dostávajú na novú úroveň, aby vám a dieťaťu poskytli všetko, čo potrebujete. Jednoducho nepatria na túto návnadu: nenechajte sa sami jesť pre dvoch. Miska by sa nemali meniť z kvantitatívneho, ale kvalitatívneho hľadiska. Dietitians v prvom trimestri radí, aby zvýšili počet kalórií o 200 kcal denne a v druhom a treťom roku - 300 kcal.
Ako rásť kilogramy
Bez ohľadu na to, koľko dietetických lekárov skúma vzory prírastku hmotnosti, zakaždým, keď sú presvedčení: najprv závisí od jednotlivých charakteristík organizmu. Niektoré budúce matky majú pocit, že sa zotavili už od prvých týždňov tehotenstva. Iní, naopak, strácajú v tomto období až tri kilogramy. Najčastejšie kvôli toxikóze. Samozrejme, je ťažké jesť úplne, keď je zanechaný vôňou jedla. Ale v tejto situácii je najlepším liekom niečo ľahké. Závraty sa ustupujú. Čoskoro na to úplne zabudnete. Približne od 13. týždňa v tele sa aktivuje estrogén zodpovedný za chuť do jedla. Pomôže dohnať a získať správnu váhu. Dieťa začína aktívne rásť od tretieho až po štvrtý mesiac. Od tej doby je normálne pridať 300-350 gramov hmotnosti každý týždeň. Ale v deviatom mesiaci sa mierky váhy odchyľujú dosť. V poradí vecí zhubnúť ešte pred narodením o 0,5-1 kg. Ak ste predtým, než ste boli v tehotenstve, bola vaša váha v normálnom rozmedzí, potom po štyridsať týždňov s pokojným svedomím môžete získať 11-16 kg. Tenký by mal zotaviť viac, aby kompenzoval deficit hmotnosti (v prvom trimestri - asi 0,8 kg mesačne, v druhom - asi 2,4 kg za mesiac, v treťom - asi 2 kg za mesiac). To platí aj pre viacnásobné tehotenstvá. Nakoniec je potrebné poskytnúť užitočné zásobovanie každého dieťaťa. Ste aktívne bojovať s extra kilo? Takže zvlášť pozorne sledujte prírastok hmotnosti. Robte všetko, aby neprekročilo 7-11 kg. Obmedzenie je vítané. Všetky tieto čísla sú len sprievodcom. Môžete mať svoj vlastný rozvrh. Za jeden týždeň sa zotavíte viac, za druhé - je to menej. Najdôležitejšie je regulovať tempo a v prípade potreby ho upraviť. Zvážte pravidlo váženia každý týždeň, napríklad v piatok. Urobte to lepšie ráno na prázdny žalúdok. Zaznamenajte dáta do notebooku a nezabudnite si ju vziať so sebou na ženskú konzultáciu, aby ste sa poradili s vaším gynekológom.
Užitočné zásoby
"Ako rýchlo rastie drobky!" - myslíte si, keď sa pozeráte na šípku váhy. Samozrejme, že je dobrý človek. Ale nie všetky vaše nové grammy prichádzajú priamo k nemu. Poďme urobiť trochu výpočtu! Objem krvi v tele sa zvýšil o 50% (preto cirkuluje asi 4 litre). Placenta, maternica a plnoletá tekutina vážia 2,5 kg. Pridajte k tomu hmotnosť výrazne zvýšeného prsníka, tekutiny v tele - to bude až 2 kg. Okrem toho ste odložili rezervu tukových zásob, ktorá bude potrebná počas tehotenstva, pôrodu a potom počas kŕmenia dieťaťa. Poskytujú sa v prírode len pre prípad. Telo ich postupne použije. Nehádžte sa s prírodou! Aj keď tieto populácie vážia veľa - 3-4 kg. Všetky kilogramy, ktoré ste napísali nejakým spôsobom, sa dostanú do drobku. Lekári varujú: ak zjednete zle a nie dosť, dieťa sa môže zdať tenké a bolestivé, bude ťažké sa prispôsobiť v nových podmienkach. Preto začnite cestu k zdraviu s primeranou revíziou menu.
Traja kamaráti
Zo všetkých užitočných látok pochádzajúcich z potravy, ako z tehál, sa tvoria orgány dieťaťa, jeho muskuloskeletálny systém. Ovládaním vašej stravy dáte dieťaťu len to najlepšie. Takže máte skutočnú príležitosť ovplyvniť jeho zdravie, rast a rozvoj. Hlavnými znakmi vyváženej stravy sú bielkoviny, tuky a sacharidy. Poznajme ich lepšie!
Čo máme podľa plánu?
Ostré skoky váhy, ktoré v jednom, av inom politickom tlaku. Pre budúcu matku je to neprijateľné. Aby ste postupne zvyšovali, jeste malé časti 4-5 krát denne s prerušením najmenej 1,5 hodiny. Ak vám chýba obvyklý čas jedla, môže sa zobudiť vlkodlak. V takom prípade bude ťažké nútiť sa čakať na šalát alebo zeleninovú guláš. Chcem jesť prvú čokoládu alebo koláč. A nemôžete to urobiť. Preto sa pokúste stále dodržiavať stanovenú dennú rutinu. Prvýkrát je žiaduce sedieť pri stole 8-9 hodín ráno. A šálka čaju sa nezastaví! Raňajky by mali byť výživné a kvalitné (tvaroh s kyslou smotanou, omeletu so šalátom alebo syrniki s medom). Zvyknutí si na sendviče? No, niekedy môžete, ale len s užitočným chlebom, vareným mäsom, syrom, zeleninou a zeleninou. Druhá raňajky je svetlá (zeleninová kastról alebo müsli s jogurtom). Obed (14-15 hodín) je najdôkladnejšou výplňou tela kalóriami. Pripravte sa a polievku, a druhú (ryžu s rybími karbonátky, zeleninou s kuracím mäsom). Večera - najneskôr do 18-19 hodín. V tejto dobe je užitočné jesť napríklad mliečnu kašu. A pred odchodom do postele piť ďalšie poháre jogurtu alebo ryazhenka.
Kuracie mäso: zdravé, výživné
Bielkoviny sú zodpovedné za rast svalovej hmoty. Aminokyselina, ktorá vstupuje do nich, je hlavným "stavebným" materiálom. Aby ste nahradili každodennú potrebu bielkovín (110-120 g), mali by ste pravidelne piť mlieko, konzumovať vajcia, mäso, ryby, tvaroh. Mäso je hlavným zdrojom živočíšnych bielkovín. A ako je známe, je nevyhnutné pre udržanie normálnej práce celého organizmu, zvýšenie imunity, výmenu buniek a ich aktualizáciu. Preto musí byť nutne v strave tehotnej ženy. Najlepšou voľbou pre vás je kuracie mäso. Je jemný, chutný a ľahko asimilovaný. Pre dobré zdravie, vy a vaše budúce dieťa potrebujete ideálny produkt. Je dôležité, aby bolo mäso prírodné a kvalitné. Po mäso v zozname živín je ryba, mala by sa jesť aspoň dvakrát týždenne, ale nie častejšie: rýchlo sa stáva nuda. Ale s mrazenými krevety a iné morské plody je opatrnejší - môžu spôsobiť alergické reakcie.
Sacharidy: vyžaduje sa výmena
Počas tehotenstva sa odporúča, aby sa odborníci na výživu nahradiť rýchlymi uhľohydrátmi pomalými. Preto by sa z čokolády, koláčov, pečivo mali zbaviť. Potrebné množstvo energie bude zabezpečené chlebom z celozrnnej múky, rôznymi obilninami, cestovinami z tvrdej pšenice, zeleninou. Vďaka nim sa hladina glukózy v tele stúpa a zostáva dlhú dobu. Pomalé sacharidy by mali tvoriť základ Vašej stravy (350-400 g).
Nebude to tučný!
Vstup do produktov s obsahom tukov sa nezmení na telo. Sú tiež potrebné pre zdravie, ako sú bielkoviny a sacharidy. V organizme by sa mali dostať z rôznych zdrojov (smotanový a rastlinný olej, kyslá smotana). Náhrady ako margarín alebo rozšírenie vo vašom zdravom menu nezodpovedá žiadnemu spôsobu! Ale olivový olej alebo nerafinovaná slnečnica je skvelé na plnenie šalátov. Odhaduje sa, že 4 lyžice. Lyžice tohto oleja obsahujú dennú potrebu tela pre tuky.
Znížte tempo
Čo keď hmotnosť rastie skokom a hranicami, a chuť k jedlu neklesne? Vylúčte sladkú a múku! Keď chcete niečo chutné, ušetrí sa ovocný koktail alebo jogurt s kandizovaným ovocím. Ďalšie moderné tajomstvo boja proti tukovým ložiskám bolo objavené modernými odborníkmi na výživu. A čo to je? V kapusty! Dobré v akejkoľvek forme - dusené, čerstvé, kyslé, pretože spaľuje tuky dokonale. Príliš starosti o stratené formy nestojí za to. To už dávno bolo skontrolované: laktácia je najlepší spôsob, ako schudnúť. Všetky zásoby nahromadené počas 9 mesiacov sa postupne vynakladajú na výrobu mlieka. Za mesiac môžete stratiť až 1 kg váhy. Ale čím je hmotnosť väčšia, tým dlhšie bude potrebné bojovať proti nej. Preto očakávajte dieťa, premýšľajte nad jedlom a učiňte ho čo najužitočnejšie. To je dôležité pre vaše zdravie.
Ak je kvapalina
Prudké zvýšenie hmotnosti nie je vždy spojené s výživou. Ďalšie kilogramy sa objavujú aj kvôli zadržiavaniu tekutín v tele. Je to spôsobené prácou obličiek a vedie k edému. Dbajte na to, aby bola vodná bilancia normálna!
Odovzdajte analýzy
Ak máte pochybnosti o správnej výmene vody, vypočítajte, koľko tekutiny pijete a koľko to vyjde. Je tiež dôležité pravidelne vykonávať testy moču. Takéto štúdie pomôžu určiť, či je všetko v poriadku s obličkami. Niekedy je veľká váha spôsobená urolitiázou a pyelonefritídou.
Dosť na pitie
Približne 2 litre za deň. Po 20. týždni (do 1,5 litra). Ale v každom prípade sa zamerajte na svoju vlastnú pohodu. Tekutina v strave tehotnej ženy, nemôžete len obmedziť.
Soľ mierne
Dietitians v treťom trimestri odporúčajú nie viac ako 5-6 gramov soli za deň. Napokon sodík podporuje retenciu tekutín (aj keď pijete malú vodu) a vzhľad opuchu.