Chrápanie je stav nedostatku dychu, ktorý sa vyskytuje u spiaceho, keď sa svaly na podnebí a hrtane oddýchnu a prehĺbia. Dýchacia medzera sa znižuje, v dôsledku toho sa dýchanie stáva obtiažnym a kvôli vibráciám vzduchu, ktorý neprechádza dobre v dýchacích cestách, začína osoba vytvárať chrápanie zvukov.
Boj s chrápaním je ťažké, pretože ľudia chrápajú rôznymi spôsobmi: niekto s nosom, niekto s ústa, niekto s jazykom. Chrápanie nielen prináša nepríjemnosti okolitým ľuďom spánkom, ale je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre život chrápania. Najnebezpečnejším dôsledkom chrápania je smrť od zastavenia dýchania vo sne. Je to preto, že sa dýchacia medzera môže úplne prekrývať s uvoľnenými svalmi.
Čo vás trápi - normálne chrápanie alebo zastavenie dýchacieho ochorenia vo sne?
Často chrápanie je naozaj znakom zastavenia dýchania vo sne, ktorého prvým vonkajším signálom je ďalší chrápanie: človek sa rozhne, potom sa jeho dýchanie zastaví na chvíľu, po ktorom osoba prudko ošúpa a pokračuje v chrápaní. Môže sa cyklicky opakovať až 10 krát za hodinu.
Ďalšie príznaky respiračného zlyhania v spánku:
- povrchný sen, ktorý nedáva správny odpočinok. Človek spí celú noc a ráno sa dostane do zlomeného stavu. Vyskytuje sa denná ospalosť, ktorá zasahuje do normálneho života. Je to preto, že zvuk chrápania vyvoláva mozog chrápania až po automatické prebudenie. A chrápanie ani o tom nevie. V dôsledku toho mozog nemá dostatok odpočinku v noci, čo spôsobuje jeho nižšiu prácu počas dňa.
- rýchle močenie v noci. Človek môže vyprázdniť celý močový mechúr až 4 krát za noc.
- progresívne zvyšovanie telesnej hmotnosti alebo obezity.
Aby ste sa chrápali, mali by ste počas spánku zaujať pohodlnú pozíciu, aby ste umožnili neobmedzený vstup vzduchu do pľúc. Venujte pozornosť svojmu vankúšu, nemal by byť príliš plochý a príliš plyšový. Nedoporučuje sa dýchať s ústami počas spánku, takže budete rásť silnejšie chrápanie. Okrem toho nos chráni naše telo, aby sa do neho dostalo rôznych mikróbov, pretože je to filter. Ak dýchate ústami, nevyžaduje sa žiadna filtrácia. Požiadajte blízkych ľudí o zmenu postoja ihneď, ako začnete chrápanie. Existujú špeciálne obmedzenia, ktoré fixujú polohu počas spánku. Môžete ich použiť, ak nemáte chrápanie v žiadnej pozícii.
Aby ste sa zbavili problémov, ako je chrápanie a zastavenie dýchania vo sne, mali by ste posilniť svaly hrtana a podnebia. Vykonajte nasledujúce cvičenia niekoľkokrát za deň:
Vyfukujte jednu tvár a odvlečte vzduch z nej do druhej. Zbaliť vzduch z jednej tváre na druhú 30-40 krát.
Držte jazyk a pokúste sa ich dostať k brade. Toto cvičenie zvyšuje tón svalov na podnebí a hrtan. Opakujte 15 krát.
Vytiahnite spodnú čeľusť dopredu a potom trochu tlakom ju vráťte späť. Opakujte dvakrát.
Pravidelné trénovanie svalov hrtana a oblohy vám umožní zbaviť sa chrápania, choroby zastavenia dýchania vo sne a mnohých ďalších problémov spôsobených chrápaním.
Tiež v predaji sú špeciálne spreje a kvapky na chrápanie ľudí. Udržiavajú tón tkanív v spánku, uľahčujú vstup vzduchu do pľúc. Tieto lieky však úplne nevyriešia problém chrápania. Pri obzvlášť závažných prípadoch chrápania (napríklad keď jazyk zapadá do hrdla) je potrebné lekárske vyšetrenie. Iba lekári dokážu identifikovať zdroj chrápania a odstrániť ho.